Ah, os gases intestinais… popularmente conhecido como “pum, peido ou flatulência”; quem nunca sofreu com aquela sensação de desconforto, dor, inchaço e outros sintomas constrangedores.
Se você sofre com muitos “puns” frequentes, este artigo é para você. Vamos te mostrar o que são, quais são os sintomas mais comuns, o que pode causá-los, e o mais importante, como eliminá-los.
Então, prepare-se para descobrir tudo o que você precisa saber para deixar essas flatulências no passado!
O que são gases intestinais?
Eles são o resultado de um processo fermentativo natural que ocorre no nosso intestino grosso, graças às bactérias que nele habitam.
Esses microrganismos atuam na digestão das fibras e carboidratos complexos, e como consequência, acabam liberando gases como dióxido de carbono, hidrogênio e metano no processo.
Em condições normais, o “pum” é expulso do corpo sem problemas, mas em algumas situações, eles podem se acumular e causar desconforto abdominal, inchaço, arrotos e muita flatulência.
A flatulência, também conhecida como “pum”, surge quando o sistema digestivo apresenta dificuldades em processar determinados alimentos na passagem para o estômago.
Essa condição ocorre quando o intestino é incapaz de digerir adequadamente os carboidratos complexos durante a passagem para o estômago. Em seguida, as bactérias presentes na flora intestinal fermentam esses resíduos alimentares, o que resulta na liberação do gás no trato gastrointestinal.
Sintomas
Os sintomas mais comuns incluem:
- Dor, cólica ou desconforto na região abdominal;
- Sensação de estufamento e inchaço;
- Ruídos abdominais audíveis;
- Flatulência;
- Queimação no estômago e/ou garganta;
- Arrotos (eructação);
- Sensação de saciedade;
- Dor na região do peito (em casos mais graves);
- Náuseas e vômito (em casos mais graves);
- Sensação de falta de ar ou dificuldades para respirar (em casos mais graves).
Causas
Em alguns casos, ter esses problemas em excesso e frequentes podem ser um sinal de problemas de saúde, como a síndrome do intestino irritável, a intolerância à lactose, ao glúten ou outras doenças digestivas.
As flatulências podem ser causados por uma variedade de fatores, incluindo:
- Dieta: certas substâncias e alimentos, como alguns adoçantes, frutose, batata doce, ovos, feijão, lentilha, brócolis, couve-flor e repolho, podem aumentar a produção do “pum”.
- Intolerância à lactose: pessoas com intolerância à lactose não conseguem digerir a lactose, um açúcar presente no leite e seus derivados, o que pode causar gás e outros sintomas digestivos.
- Síndrome do intestino irritável: uma condição que afeta o funcionamento do intestino e pode causar dor abdominal, inchaço, constipação, diarreia.
- Medicamentos: Alguns medicamentos podem causar essas condições como efeito colateral, alguns exemplos são os antibióticos e medicamentos para a pressão arterial.
- Problemas de digestão: a incapacidade do organismo de digerir adequadamente os alimentos, prisão de ventre ou diarreia podem resultar em flatulências.
Soluções para eliminar os gases:
Há diversas estratégias que podem ser adotadas para amenizar os desconfortáveis sintomas, tais como a modificação da dieta e dos hábitos de vida, além da utilização de medicamentos e complementos alimentares.
1. Mudanças na dieta, hábitos e estilo de vida:
- Evite o excesso de alimentos que causam fermentação, como feijão, brócolis, repolho, couve-flor, cebola, pimentão e frutas cítricas;
- Evite alimentos gordurosos e fritos, pois podem retardar a digestão e aumentar a produção;
- Diminua a ingestão de alimentos ricos em açúcar e carboidratos simples, como doces, massas e pães brancos, que são fermentados pelas bactérias intestinais e podem produzir muito gás.
- Mastigue bem os alimentos e coma devagar para evitar engolir ar durante a refeição.
- Beber muita água promove a eliminação dos gases;
- Não beba líquidos durante as refeições, pois isso dilui os sucos gástricos e pode atrapalhar a digestão.
- Evite bebidas gaseificadas, como água com gás, refrigerantes e cerveja;
- Fazer exercícios ajuda a movimentar e liberar o gás pelo intestino.
- Evite mascar chiclete ou fumar, pois isso pode levar à ingestão excessiva de ar.
- Adicione ervas e especiarias digestivas, como gengibre, hortelã e cominho, à sua alimentação para ajudar na digestão e reduzir a produção do gás intestinal.
2. Medicamentos e suplementos:
Se as mudanças na dieta e estilo de vida não aliviarem os sintomas, você pode precisar de medicamentos ou suplementos. Algumas opções são:
- Antiespasmódicos: medicamentos que ajudam a aliviar a dor abdominal e a reduzir as contrações do músculo gastrointestinal, como a simeticona. (o uso de qualquer medicamento deve ser prescrito por um médico e seguindo as instruções corretas da bula).
- Probióticos: suplementos que ajudam a equilibrar as bactérias saudáveis no intestino.
- Enzimas digestivas: suplementos que ajudam a digerir os alimentos e reduzir a produção de gás.
3. Chá de 2 ingredientes que eliminam os gases:
A nutricionista Natália Stofel revela uma receita de um chá com apenas dois ingredientes poderosos para aliviar esses sintomas de forma fácil, prática e muito barata. Confira o passo a passo de como preparar:
4. Sete técnicas científicas:
Nós do Tenho Saúde desenvolvemos um artigo que com base em estudos científicos comprovados, listando 7 técnicas simples para eliminar os puns. Confira:
Precauções:
Se você está sofrendo com sintomas graves e persistentes, como dor abdominal intensa, inchaço, flatulência excessiva, constipação ou diarreia, pode ser hora de agendar uma consulta com um gastroenterologista que é o médico especializado em tratar doenças do trato digestivo.
Referências biográficas:
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