Vício, essa palavra, define o café para milhões de brasileiros. Acordar de manhã um pouco sem ânimo ou estar sem foco no trabalho, nada melhor que um cafezinho para dar aquela energia extra para enfrentar a rotina, o que pode ser até saudável e funcionar.
Risco “oculto”:
Porém, o que muitos não sabem, é que existe um risco oculto no café para algumas pessoas, causando sintomas semelhantes aos da ansiedade ou até agravando para quem já sofre dessa condição. Esse risco oculto é a cafeína em excesso.
A cafeína faz você ficar “em estado de alerta”, acelerado e isso pode ser bom para algumas ocasiões, porém o risco aparece quando esse efeito acaba e você decide consumir mais para obter novamente as sensações, entrando em um ciclo perigoso e vicioso.
Os efeitos da cafeína em excesso estimulam sintomas semelhantes à da ansiedade, e quando esses sintomas “chegam” ao cérebro, ele não consegue reconhecer que não é ansiedade.
E se isso acontecer por longos períodos, pode ocorrer chances de instaurar um quadro de ansiedade, mesmo suspendendo a cafeína, por estimular o seu corpo a receber diariamente esses impulsos.
A cafeína pode causar ansiedade?
A ansiedade é uma forma do seu corpo preparar você para algo importante que acontecerá no futuro, como uma prova, apresentação, entrevista de emprego, um encontro e outras ocasiões.
Porém, muitas pessoas sofrem com os sintomas mesmo sem ter motivo, e se isso acontece com você, pode, sim, ter relação com a cafeína.
Em média¹, quatro a cinco xícaras de café equivalem a mais de 400 miligramas de cafeína, essa quantidade já é suficiente para aumentar as chances de ter ansiedade e ataque de pânico em pessoas com sensibilidade a essa substância.
Os sintomas comuns da ansiedade gerada pela cafeína são:
- Nervosismo;
- Inquietação;
- Aceleração cardíaca;
- Suor excessivo;
- Dores de cabeça;
- Desidratação;
- Insônia;
- Tremores.
Você pode estar sofrendo de “ansiedade pós-café”.
Faça o teste:
Durante uma semana você irá diminuir a ingestão de bebidas e alimentos que contenham cafeína, e irá observar se vai impactar positivamente nos sintomas da ansiedade.
A cafeína está presente em:
- Café, cappuccino, latte e derivados;
- Energéticos;
- Refrigerantes;
- Chá (verde, preto e mate);
- Guaraná em pó;
- Chocolate e achocolatados;
- Analgésicos de venda livre (Dorflex, Neosaldina…);
- Alguns suplementos para academia como os pré-treinos.
Ao reduzir consideravelmente a ingestão da cafeína e ter uma diminuição nos sintomas da ansiedade, é um sinal de que o consumo estava em excesso, ou você tem sensibilidade a cafeína e deve suspender ou diminuir o consumo.
Como reduzir o consumo de cafeína?
Primeira coisa é saber quais alimentos e bebidas que você tem costume de consumir, para assim ter um controle maior para balancear o consumo.
Não é indicado suspender radicalmente, pois em algumas pessoas que já adquiriu o vício, irá gerar abstinência, levando a sintomas de dificuldade para concentrar, fadiga, dor de cabeça e irritabilidade.
O correto, ao identificar após o teste, que a cafeína interage com a sua ansiedade, é reduzir o consumo lentamente até você encontrar um consumo ideal que não cause sintomas prejudiciais.
Conclusão:
Se você não tem motivos para estar ansioso, mas mesmo assim sofre com os sintomas, a cafeína pode ser o causador, para isso faça o teste recomendado acima e reduza o consumo seguindo as instruções até encontrar uma dosagem saudável para você.
Se você já for uma pessoa ansiosa e ainda adicionar os efeitos adversos da cafeína, isso pode agravar e ser maléfico para a sua saúde. Procure uma psicóloga e nutricionista para uma avaliação personalizada.
Vale ressaltar que a cafeína é benéfica à saúde, ela contém propriedades estimulantes, anti-inflamatórias, antioxidantes, auxilia na melhora do humor, na concentração, saúde do coração, prisão de ventre, desempenho físico e outros.
O que não é benéfico é a quantidade consumida, que pode variar de cada pessoa e sua sensibilidade. E é aqui onde está o risco oculto que abordamos nesse artigo, pois a cafeína estimula o sistema nervoso central, e em excesso pode gerar sintomas semelhantes à da ansiedade e assim ser confundida facilmente.
- “Spilling the Beans: quanta cafeína é demais? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much”.
