{"id":3794,"date":"2023-04-04T03:52:53","date_gmt":"2023-04-04T06:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3794"},"modified":"2024-08-20T22:49:59","modified_gmt":"2024-08-21T01:49:59","slug":"17-alimentos-e-bebidas-que-atrapalham-o-sono-evite-os-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/17-alimentos-e-bebidas-que-atrapalham-o-sono-evite-os-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"17 alimentos e bebidas que atrapalham o sono: evite-os para dormir melhor!"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 passou \u201cnoites em claro\u201d se perguntando o que pode estar atrapalhando o seu sono? Surpreendentemente, a resposta pode estar no que voc\u00ea comeu antes de ir para cama.<\/p>\n\n\n\n

Alguns alimentos que parecem inofensivos, na verdade, podem ser verdadeiros vil\u00f5es do sono, sabotando todo o processo de relaxamento come\u00e7ado pelo nosso organismo quando chega a noite; podem causar inc\u00f4modos, te deixar acelerado, com muita sede ou fazer voc\u00ea correr para o banheiro v\u00e1rias vezes em plena madrugada.<\/p>\n\n\n\n

Quer garantir um sono tranquilo e restaurador? Fique atento aos alimentos que listamos a seguir e entenda o porqu\u00ea voc\u00ea deve evitar consumi-los antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate amargo<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O chocolate cont\u00e9m cafe\u00edna e teobromina, duas subst\u00e2ncias que interagem com o sistema nervoso central do nosso corpo, aumenta as atividades cerebrais que podem espantar o sono. Al\u00e9m disso, os chocolates tradicionais cont\u00eam n\u00edveis de a\u00e7\u00facar elevados, aumentando os n\u00edveis de insulina no organismo. Ent\u00e3o \u00e9 bom evitar o consumo horas antes de ir deitar.<\/p>\n\n\n\n

Refrigerantes<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Praticamente todos os refrigerantes cont\u00eam cafe\u00edna e a\u00e7\u00facar, que podem afetar negativamente o sono. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m podem causar refluxo \u00e1cido, que pode tornar dif\u00edcil adormecer. Se voc\u00ea tem costume de tomar refrigerante a noite horas antes de dormir, recomendamos substitu\u00ed-lo por \u00e1gua com g\u00e1s saborizada ou sucos.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 e derivados<\/h2>\n\n\n\n
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Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O caf\u00e9 \u00e9 conhecido por ter efeito estimulante por conter cafe\u00edna. Essa subst\u00e2ncia pode afetar o seu sono, principalmente se voc\u00ea consumir uma grande quantidade durante o dia. Tente evitar o consumo ap\u00f3s as 18h para garantir uma boa noite de sono. Confira os tipos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Caf\u00e9 tradicional;<\/li>\n\n\n\n
  • Caf\u00e9 expresso;<\/li>\n\n\n\n
  • Cappuccino;<\/li>\n\n\n\n
  • Latte;<\/li>\n\n\n\n
  • Mocha;<\/li>\n\n\n\n
  • Frappuccino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ch\u00e1 e ra\u00edzes<\/h2>\n\n\n\n
    \"Le\u00e3o
    Imagens: internet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Sim! Enquanto alguns ch\u00e1s t\u00eam o \u201cpoder\u201d de induzir o sono, outros conseguem espant\u00e1-lo. Pois assim como o caf\u00e9, alguns ch\u00e1s cont\u00e9m cafe\u00edna. N\u00f3s do Tenho Sa\u00fade recomendamos voc\u00ea tomar esses ch\u00e1s durante o dia e escolher uma op\u00e7\u00e3o mais relaxante para a noite. Alguns ch\u00e1s que devem ser evitados:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Ch\u00e1-verde;<\/li>\n\n\n\n
    • Ch\u00e1-preto;<\/li>\n\n\n\n
    • Ch\u00e1-mate;<\/li>\n\n\n\n
    • Ch\u00e1 ou p\u00f3 de guaran\u00e1;<\/li>\n\n\n\n
    • Ch\u00e1 ou p\u00f3 de gengibre;<\/li>\n\n\n\n
    • Ch\u00e1 de hibisco e de hortel\u00e3-pimenta (cont\u00e9m em menor quantidade).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Alimentos picantes e temperos<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Podem ser um \u00f3timo complemento na comida, mas em algumas pessoas podem causar refluxo \u00e1cido, aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e at\u00e9 aumentar a temperatura do corpo. Essas rea\u00e7\u00f5es podem interferir diretamente em uma noite bem desconfort\u00e1vel.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Pimenta em geral;<\/li>\n\n\n\n
      • Molhos de pimenta;<\/li>\n\n\n\n
      • Wasabi;<\/li>\n\n\n\n
      • Curry;<\/li>\n\n\n\n
      • Gengibre;<\/li>\n\n\n\n
      • P\u00e1prica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        A\u00e7a\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        O a\u00e7a\u00ed pode ser um vil\u00e3o oculto do sono! Por ser fonte de carboidratos e cafe\u00edna que fornecem energia e aumenta o estado de alerta. \u00c9 comum os fabricantes adicionarem o xarope de guaran\u00e1, que deixar\u00e1 o a\u00e7a\u00ed ainda mais estimulante. E se voc\u00ea \u00e9 f\u00e3 dos diversos adicionais doces, cuidado! Eles podem ser uma bomba de ins\u00f4nia, deixando voc\u00ea mais tempo acordado pensando neles do que dormindo.<\/p>\n\n\n\n

        Rem\u00e9dios e suplementos<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Alguns rem\u00e9dios e suplementos podem conter cafe\u00edna, estimulantes ou acelerar o metabolismo. \u00c9 importante ler o r\u00f3tulo e bula do medicamento e sempre conversar com o m\u00e9dico ou farmac\u00eautico sobre a possibilidade de interfer\u00eancia do medicamento com rela\u00e7\u00e3o ao sono. Confira alguns medicamentos:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Pr\u00e9-treinos, termog\u00eanicos e outros suplementos de academia e emagrecimento;<\/li>\n\n\n\n
        • Analg\u00e9sicos: aspirina, ibuprofeno e outros;<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para gripe e resfriados;<\/li>\n\n\n\n
        • Para dor de cabe\u00e7a e enxaquecas: Neosaldina, Dor flex e outros.<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para a asma;<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para o TDAH e concentra\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Tomate<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Produtos \u00e0 base de tomate podem interferir no sono devido \u00e0 presen\u00e7a de tiramina, um amino\u00e1cido que estimula a libera\u00e7\u00e3o de noradrenalina, e esse neurotransmissor mant\u00e9m o c\u00e9rebro em alerta. E para completar, o tomate \u00e9 \u00e1cido e pode causar azia ou refluxo em algumas pessoas, o que definitivamente n\u00e3o contribui para uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n

          Carne vermelha<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Depois do churrasco \u00e9 comum ter a sensa\u00e7\u00e3o de incha\u00e7o e se sentir saciado por muito tempo, isso ocorre, pois a carne \u00e9 rica em prote\u00ednas e algumas em gorduras. Como resultado, o seu est\u00f4mago ter\u00e1 muito esfor\u00e7o para digerir, causando um enorme desconforto se voc\u00ea tentar dormir. A carne vermelha cont\u00e9m tirosina, que estimula a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores que podem aumentar a atividade cerebral. Ent\u00e3o antes de dormir \u00e9 bom diminuir, substituir ou at\u00e9 parar o consumo.<\/p>\n\n\n\n

          Alimentos e molhos processados<\/h2>\n\n\n\n

          Podem afetar o sono devido \u00e0 presen\u00e7a de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas, como nitratos e nitritos, usados como conservantes, corantes e aromatizantes artificiais, al\u00e9m da alta quantidade de gorduras saturadas e s\u00f3dio que pode causar sede e fazer com que a pessoa acorde durante a noite para beber \u00e1gua. Essas subst\u00e2ncias estimulam o sistema nervoso e aumentam a inflama\u00e7\u00e3o no corpo. Al\u00e9m disso, a digest\u00e3o desses alimentos pode ser mais dif\u00edcil, levando a desconfortos.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Fast foods em geral;<\/li>\n\n\n\n
          • Carnes processadas: bacon, salsicha, lingui\u00e7a, nuggets, carne de hamb\u00farguer e presunto;<\/li>\n\n\n\n
          • Molhos industrializados, como de tomate, barbecue, de soja e de salada.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
          • Enlatados;<\/li>\n\n\n\n
          • Refei\u00e7\u00f5es congeladas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Lanches, alimentos gordurosos e frituras:<\/h2>\n\n\n\n

            Esses alimentos t\u00eam uma digest\u00e3o lenta, causando uma sensa\u00e7\u00e3o de desconforto abdominal, refluxo gastroesof\u00e1gico e aumento da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido estomacal e tamb\u00e9m de citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias, que pode levar a um estado de inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica, aumentando tamb\u00e9m a insulina, afetando o ritmo circadiano e contribuindo para dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m de conter carboidratos, gorduras saturadas e trans. Evite antes de dormir:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Pizza, hamb\u00farguer e massas;<\/li>\n\n\n\n
            • Carnes gordurosas como bacon, lingui\u00e7a e costela;<\/li>\n\n\n\n
            • Fritura como batata frita, frango frito e empanados;<\/li>\n\n\n\n
            • Latic\u00ednios integrais em excesso, como leite, iogurtes, manteiga, creme de leite, leite condensado e coalhada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Queijos fermentados e gordurosos<\/h2>\n\n\n\n

              A maioria dos queijos s\u00e3o alimentos gordurosos e ricos em prote\u00ednas, o que pode dificultar a digest\u00e3o e provocar desconforto estomacal durante a noite. Al\u00e9m disso, cont\u00e9m altos n\u00edveis de tirosina, um amino\u00e1cido que pode estimular o c\u00e9rebro. Evite os queijos:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Cheddar, gorgonzola, roquefort, queijo feta, parmes\u00e3o e queijo brie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Doces e alimentos a\u00e7ucarados<\/h2>\n\n\n\n

                O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar pode levar a uma r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o de glicose na corrente sangu\u00ednea, levando a um aumento da atividade cerebral e a uma diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Al\u00e9m disso, o consumo de a\u00e7\u00facar pode causar picos nos n\u00edveis de insulina, o que pode afetar negativamente a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Doces em geral, como bolos, sorvetes, chocolates, mel, entre outros;<\/li>\n\n\n\n
                • Bebidas a\u00e7ucaradas, como refrigerantes e sucos industrializados;<\/li>\n\n\n\n
                • Industrializados, como cereais matinais, barras de cereal, biscoitos, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  \u00c1lcool<\/h2>\n\n\n\n

                  Embora o \u00e1lcool possa fazer com que voc\u00ea se sinta sonolento, ele tamb\u00e9m pode afetar negativamente o sono. Ele pode reduzir a qualidade do sono REM, que \u00e9 importante para um sono restaurador e reparador, aumenta a frequ\u00eancia urin\u00e1ria, o que pode interromper o sono durante a noite e tamb\u00e9m causar ronco, apneia do sono e sonhos v\u00edvidos, afetando negativamente o descanso noturno.<\/p>\n\n\n\n

                  Nozes e castanhas<\/h2>\n\n\n\n

                  Esses alimentos tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis. Em excesso pode levar mais tempo para serem digeridos, causando desconforto estomacal e afetando o sono.<\/p>\n\n\n\n

                  Energ\u00e9ticos <\/h2>\n\n\n\n

                  Essas bebidas foram feitas exatamente para te dar energia. Geralmente cont\u00eam altas doses de cafe\u00edna, taurina e a\u00e7\u00facares, que s\u00e3o estimulantes do sistema nervoso central. Isso pode levar a um estado de hiperexcita\u00e7\u00e3o e ins\u00f4nia. O energ\u00e9tico afastar\u00e1 completamente a vontade de dormir, acelerando o seu cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, a presen\u00e7a de a\u00e7\u00facares pode aumentar a vontade de urinar durante a noite.<\/p>\n\n\n\n

                  \u00c1gua t\u00f4nica<\/h2>\n\n\n\n

                  A \u00e1gua t\u00f4nica cont\u00e9m quinina, um alcaloide que, em doses elevadas, pode interagir com o sistema nervoso e causar ins\u00f4nia; tamb\u00e9m \u00e9 rica em a\u00e7\u00facar, o que pode dar energia a mais para o corpo. Algumas marcas podem conter cafe\u00edna em quantidades menores.<\/p>\n\n\n\n

                  Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

                  Um recadinho do Tenho Sa\u00fade: n\u00e3o precisa dar adeus a sua comida preferida, mas lembre-se que o seu sono pode ser comprometido se voc\u00ea exagerar na dose. Portanto, se quiser ter uma noite de sono tranquila e revigorante, \u00e9 melhor evitar devorar esses alimentos que citamos quando estiver quase indo dormir.<\/p>\n\n\n\n

                  Se voc\u00ea quer dormir bem, n\u00e3o v\u00e1 dormir com fome. Mas tamb\u00e9m n\u00e3o v\u00e1 deitar com a sensa\u00e7\u00e3o de que comeu um \u201crestaurante inteiro\u201d. Encontre o equil\u00edbrio e tenha uma noite de sono agrad\u00e1vel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuidado com o a\u00e7a\u00ed, doces e at\u00e9 mesmo o tomate! Confira nossa lista completa e garanta uma noite tranquila e restauradora de sono, hoje mesmo.","protected":false},"author":1,"featured_media":3796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[184,180,178,122,189,190,51,183,187,150,182,185,186,179,169,181,188],"class_list":{"0":"post-3794","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-mental","8":"tag-acai","9":"tag-acucar","10":"tag-alimentacao","11":"tag-cafeina","12":"tag-carboidratos","13":"tag-carne-vermelha","14":"tag-chocolate","15":"tag-dicas","16":"tag-estimulantes","17":"tag-insonia","18":"tag-medicamentos","19":"tag-refrigerantes","20":"tag-relaxamento","21":"tag-saude","22":"tag-sono","23":"tag-temperos","24":"tag-tomate","25":"cs-entry","26":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Mulher-comendo-comida-a-noite.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5952,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions\/5952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}