{"id":3456,"date":"2022-11-23T17:22:09","date_gmt":"2022-11-23T20:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3456"},"modified":"2024-08-20T22:53:34","modified_gmt":"2024-08-21T01:53:34","slug":"hiit-o-que-e-beneficios-tipo-e-como-faz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt_ao\/hiit-o-que-e-beneficios-tipo-e-como-faz\/","title":{"rendered":"HIIT: o que \u00e9, benef\u00edcios, tipos e como faz (queima muita gordura)"},"content":{"rendered":"

HIIT o que \u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT \u00e9 a abrevia\u00e7\u00e3o de High Intensity Interval Training<\/em>, que significa treino intervalado de alta intensidade<\/strong>, considerado por especialistas o melhor exerc\u00edcio para emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

O HIIT faz voc\u00ea queimar gordura, ganhar m\u00fasculos, aumentar o metabolismo e ainda o seu corpo continuar\u00e1 queimando calorias por horas<\/strong> ap\u00f3s voc\u00ea encerrar o exerc\u00edcio, mesmo estando em repouso.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 um estilo de treino que visa a atingir a alta intensidade no exerc\u00edcio com descanso breve em um curto tempo, mantendo o seu corpo em \u201cestado de fadiga\u201d, ultrapassando o limiar aer\u00f3bico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diferen\u00e7a do treino HIIT para os tradicionais:<\/h2>\n\n\n\n
\"Treino
Treino HIIT x muscula\u00e7\u00e3o | Imagens de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Dura\u00e7\u00e3o do treino<\/h3>\n\n\n\n

30 minutos \u00e9 o necess\u00e1rio para realizar\u00b9 um treino de HIIT completo, obtendo os mesmos resultados que um treino longo de v\u00e1rias horas na academia. 10 minutos de HIIT bem feitos, equivalem a cerca 40 minutos de aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n

Estado de fadiga (importante)<\/h3>\n\n\n\n

Cada pessoa tem um limiar aer\u00f3bico, mas para explicar, usaremos um limiar de 130 bpm (batimentos card\u00edacos por minuto), se durante o exerc\u00edcio voc\u00ea atingir acima de 131 bpm, voc\u00ea entrar\u00e1 no modo de fadiga.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O que ocorre quando voc\u00ea entra nesse estado \u00e9 a otimiza\u00e7\u00e3o da queima de gorduras, aumentando muito a resist\u00eancia, o condicionamento f\u00edsico e outros benef\u00edcios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

No treino tradicional<\/strong> voc\u00ea executa um exerc\u00edcio que pode te levar a um estado de fadiga curto, cerca de poucos segundos e na maioria dos exerc\u00edcios voc\u00ea nem ter\u00e1 batimentos suficientes para entrar nesse estado.<\/p>\n\n\n\n

No treino HIIT<\/strong> voc\u00ea executa uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios de alta intensidade em um curto per\u00edodo com descanso breve, que elevar\u00e1 os seus batimentos acima do limiar aer\u00f3bico, ficando por v\u00e1rios minutos no estado de fadiga.<\/p>\n\n\n\n

1 treino HIIT equivale a 2 tipos<\/h3>\n\n\n\n

No treino tradicional voc\u00ea optar\u00e1 pelo cardio (aer\u00f3bico) ou for\u00e7a (muscula\u00e7\u00e3o), o HIIT \u00e9 uma atividade mista<\/strong> que combina exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e de for\u00e7a.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

HIIT benef\u00edcios:<\/h2>\n\n\n\n

HIIT acelera a queima de gordura (para secar)<\/h3>\n\n\n\n
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Treino para emagrecer | Imagem de Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

J\u00e1 sabemos que o cardio (aer\u00f3bico) \u00e9 eficaz para emagrecer, queimando a gordura corporal, mas os exerc\u00edcios do HIIT s\u00e3o mais intensos e curtos, sendo mais r\u00e1pido e eficaz do que o treino de cardio tradicional.<\/p>\n\n\n\n

Isso acontece devido \u00e0 intensidade do exerc\u00edcio aumentar a taxa de oxida\u00e7\u00e3o de gordura, assim como o aumento do consumo de oxig\u00eanio ap\u00f3s a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, que ocorre quando voc\u00ea est\u00e1 se recuperando da priva\u00e7\u00e3o de oxig\u00eanio gerado durante o treino do HIIT.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Nessa fase, os tecidos gordurosos s\u00e3o absorvidos e convertidos em energia.<\/p>\n\n\n\n

HIIT aumenta a resist\u00eancia e a absor\u00e7\u00e3o de oxigena\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
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Treino de resist\u00eancia | Imagem de gpointstudio no Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Durante o exerc\u00edcio, podemos notar que em alguns casos, o corpo est\u00e1 bem e aguenta continuar a execu\u00e7\u00e3o, por\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o est\u00e1 no limite, isso \u00e9 sinal de baixa resist\u00eancia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O HIIT expande a quantidade de oxig\u00eanio que o corpo pode absorver por minuto, essa taxa \u00e9 conhecida como VO2max.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Esse aumento no corpo ir\u00e1 proporcionar maior resist\u00eancia e desempenho na execu\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios para voc\u00ea conseguir ir at\u00e9 \u00e0 fadiga do corpo no exerc\u00edcio, proporcionando tamb\u00e9m uma melhora geral na sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O VO2max est\u00e1 ligado \u00e0 qualidade dos tel\u00f4meros, que comp\u00f5em o sistema de DNA, respons\u00e1veis por regular o envelhecimento das nossas c\u00e9lulas. Ter Tel\u00f4meros saud\u00e1veis evidencia c\u00e9lulas mais jovens, diminuindo o risco de c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

HIIT regula a compuls\u00e3o alimentar (apetite)<\/h3>\n\n\n\n
\"Praticar
Praticar HIIT diminui o apetite | Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Por ser um treino de intensidade, o HIIT ir\u00e1 aumentar temporariamente o a\u00e7\u00facar no sangue e a quantidade de lactato, enquanto diminui a grelina, um horm\u00f4nio respons\u00e1vel por regular o apetite, diminuindo a vontade de comer (compuls\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n

HIIT regula os n\u00edveis de glicose<\/h3>\n\n\n\n
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HIIT auxilia no controle da glicose | Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Um estudo\u00b2 comprova que o HIIT aumenta rapidamente o metabolismo da glicose, bem como a sensibilidade \u00e0 insulina, promovendo a regulagem da glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Quem sofre de pr\u00e9-diabetes ou diabetes tipo 2 pode se beneficiar.<\/p>\n\n\n\n

Como fazer o treino HIIT na pr\u00e1tica?<\/h2>\n\n\n\n
\"Treino
Treino de HIIT | Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pode ser feito em v\u00e1rios formatos como: corrida na esteira ou parque, na bike, escadas, pular cordas, dan\u00e7ar ou at\u00e9 praticar o HIIT em casa, usando o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Para explicar na pr\u00e1tica, usaremos a esteira: ao inv\u00e9s de ficar 40 minutos correndo na mesma velocidade, no HIIT voc\u00ea ir\u00e1 correr durante 20 segundos o m\u00e1ximo que voc\u00ea conseguir com muita intensidade e descansar por 40 segundos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode repetir essa s\u00e9rie conhecida tamb\u00e9m como \u201ctiro\u201d ou \u201csprint\u201d 10 vezes, totalizando 10 minutos de exerc\u00edcios que ser\u00e3o mais eficazes do que os 40 minutos correndo na mesma velocidade na esteira, economizando um total de 30 minutos neste exemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O mesmo resultado se aplica em qualquer outra atividade. Consulte um personal para avalia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Precau\u00e7\u00f5es ao fazer o HIIT:<\/h2>\n\n\n\n

Segundo\u00b3 a American College of Sports Medicine<\/em>, pessoas que sofrem das seguintes condi\u00e7\u00f5es devem ser observadas durante a execu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n