{"id":3681,"date":"2022-12-05T22:33:57","date_gmt":"2022-12-06T01:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3681"},"modified":"2024-08-20T22:51:14","modified_gmt":"2024-08-21T01:51:14","slug":"8-tipos-de-insonia-como-identificar-e-solucoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/pt\/8-tipos-de-insonia-como-identificar-e-solucoes\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue dormir? Conhe\u00e7a 8 tipos de ins\u00f4nia: como identificar e quais as solu\u00e7\u00f5es."},"content":{"rendered":"
\u00c9 bastante comum pessoas falarem que \u201cn\u00e3o \u00e9 nada\u201d sem uma noite de sono de qualidade. Falta de produtividade, cansa\u00e7o, irritabilidade, n\u00e3o conseguir concentrar e dor de cabe\u00e7a s\u00e3o alguns dos sinais enfrentados devido a uma noite \u201cmal dormida\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Antes de identificar o seu tipo de ins\u00f4nia, \u00e9 importante entender que existem dois motivadores, s\u00e3o eles:<\/p>\n\n\n\n
Fatores internos (prim\u00e1ria):<\/strong> \u00e9 causado pelo pr\u00f3prio organismo, ou seja, ela existe independente de qualquer outra condi\u00e7\u00e3o, como a dificuldade do corpo de produzir a melatonina, conhecida como o \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d.\u00a0 Precisa de tratamento para ser solucionado.
Fatores externos (secund\u00e1ria):<\/strong> \u00e9 causada por fatores e condi\u00e7\u00f5es externas, por exemplo, o consumo de cafe\u00edna antes de dormir, emocional abalado devido \u00e0 ansiedade ou estresse, o ambiente onde voc\u00ea dorme, h\u00e1bitos e outras situa\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Geralmente a ins\u00f4nia causada por fatores externos, s\u00e3o solucionados assim que o que motiva essa condi\u00e7\u00e3o ser resolvido.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Sabendo dos dois tipos de fatores, chegou a hora de definir qual tipo voc\u00ea pode ter.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia geral (h\u00e1bitos):<\/h2>\n\n\n\nFicar exposto a luz antes de dormir prejudica o sono | Imagem de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\u00c9 a mais comum de todas, sendo um tipo de dist\u00farbio do sono em que se tem dificuldade para adormecer, acordar durante a noite ou despertar muito cedo<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Podem ser motivados por maus h\u00e1bitos<\/strong> de sono pr\u00f3ximo \u00e0 hora de dormir, como:<\/p>\n\n\n\n
\n
Ficar exposto \u00e0 luz, como a l\u00e2mpada acesa no quarto, celular, TV e computadores.<\/li>\n\n\n\n
Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos horas antes de dormir.<\/li>\n\n\n\n
Mudar frequentemente o hor\u00e1rio de adormecer.<\/li>\n\n\n\n
Estudar, trabalhar ou realizar alguma tarefa que requer muita atividade cerebral.<\/li>\n\n\n\n
Cochilar ap\u00f3s as 15h.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Pessoas que se identificaram com esses sintomas, devem analisar o que est\u00e3o fazendo antes de dormir, e identificar se alguns desses h\u00e1bitos est\u00e3o dificultando o sono. Ap\u00f3s identificar e eliminar, o sono ir\u00e1 normalizar.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia aguda (emocional):<\/h2>\n\n\n\nFalta de sono devido ao estresse | Imagem por Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Esse tipo, tamb\u00e9m conhecida como ins\u00f4nia de ajuste, ocorre por motivos espec\u00edficos de estresse emocional<\/strong>,\u00a0 como uma separa\u00e7\u00e3o, o luto, perda de emprego e outros.<\/p>\n\n\n\n
Nesses casos ir\u00e1 durar por um curto per\u00edodo at\u00e9 que o problema que motiva da falta de sono seja solucionado. Geralmente a dura\u00e7\u00e3o\u00b9 \u00e9 de algumas semanas, podendo variar em at\u00e9 tr\u00eas meses, segundo a American Academy of sleep Medicine<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Esse tipo requer aten\u00e7\u00e3o, pois manter essa condi\u00e7\u00e3o por um per\u00edodo maior que 3 meses, pode ser transformar em ins\u00f4nia permanente ou cr\u00f4nica. Procure um especialista se este for o seu caso.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Esse problema que afeta o sono \u00e9 resolvido quando o que motiva o estresse acaba ou quando voc\u00ea se acostuma com o que causa o estresse.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia gerada por subst\u00e2ncias (alimenta\u00e7\u00e3o):<\/h2>\n\n\n\nComer muito antes de dormir atrapalha o sono | Imagem por master1305 no Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Essa categoria de fator externo, \u00e9 causada quando a falta de sono est\u00e1 ligada ao uso de alguma bebida, alimentos e rem\u00e9dios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Est\u00e1 tudo bem com o seu organismo e n\u00e3o existe nenhum problema psicol\u00f3gico e mesmo assim voc\u00ea tem dificuldades para dormir? A causa pode ser gerada por algo que voc\u00ea est\u00e1 consumindo.
Alguns exemplos s\u00e3o os produtos que cont\u00e9m cafe\u00edna, como energ\u00e9ticos, caf\u00e9, alguns ch\u00e1s; e outras subst\u00e2ncias como o \u00e1lcool e at\u00e9 suplementos como os pr\u00e9 treinos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Certos tipos de rem\u00e9dios que tratam a press\u00e3o arterial, diabetes e depress\u00e3o, podem gerar ins\u00f4nia, nesses casos \u00e9 recomendado procurar o m\u00e9dico e indicar a dificuldade em dormir devido ao uso do medicamento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Pessoas que se identificaram com esses sintomas, devem analisar o que est\u00e1 consumindo algumas horas de dormir, e identificar se alguns desses alimentos cont\u00e9m algo que est\u00e1 acelerando o seu corpo e afastando o sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ap\u00f3s identificar e eliminar o consumo, o sono tende a normalizar.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia psicofisiol\u00f3gica:<\/h2>\n\n\n\nAnsiedade gerada pela dificuldade em dormir | Imagem por Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Essa classe est\u00e1 associada \u00e0 ansiedade alta que remete a preocupa\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica em n\u00e3o conseguir dormir<\/strong>. Pois ao deitar na cama, tendem a ter grande fluxo de atividade mental ao inv\u00e9s de relaxar. Gerando ansiedade e estresse.<\/p>\n\n\n\n
Pessoas em que s\u00e3o acometidas com esse tipo, se sentem cada vez mais ansiosas e tensas \u00e0 medida que o momento de adormecer se aproxima, gerando uma esp\u00e9cie de p\u00e2nico em dormir e geralmente elas associam o sono com algo negativo<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Algumas pessoas com essa condi\u00e7\u00e3o s\u00f3 conseguem normalizar, ap\u00f3s mudar de ambiente, pois associaram o pr\u00f3prio quarto e cama como um gatilho de ansiedade.<\/p>\n\n\n\n
Segundo um estudo\u00b2 da Scientific Reports<\/em>, o melhor tratamento para essa classe psicofisiol\u00f3gica \u00e9 a <\/strong>terapia cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia conhecida como TCC-I.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia paradoxal:<\/h2>\n\n\n\nSensa\u00e7\u00e3o de falta de sono | Imagem por tirachardz no Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Esse tipo de ins\u00f4nia de fator interno, tamb\u00e9m conhecida como hipocondria do sono, \u00e9 motivada por uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o conseguir dormir<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
O inusitado \u00e9 que a pessoa acometida por essa classe, consegue, sim, adormecer relativamente r\u00e1pido e com uma boa qualidade de sono. De acordo\u00b3 com Frontiers in Psychiatry<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
Essa conclus\u00e3o foi feita em um estudo, onde pessoas que relatam n\u00e3o conseguir dormir bem ou por pouco per\u00edodo, foram submetidas a exames de polissonografia, que analisa os dados do sono.
Um grupo de pessoas realmente n\u00e3o conseguiu dormir bem, mas outro grupo, conseguiram sim ter um sono de qualidade e dormir r\u00e1pido, por\u00e9m relataram a sensa\u00e7\u00e3o de ter demorado para adormecer e ter dormido por pouqu\u00edssimas horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Isso ocorre, pois para esse grupo de pessoas, o c\u00e9rebro fica em estado de alerta, enquanto o corpo dorme. Por isso eles relatam terem consci\u00eancia durante toda a noite, como se estivessem acordados.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia gerada por condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas:<\/h2>\n\n\n\nIns\u00f4nia devido a problemas e doen\u00e7as | Imagem por Drazen Zigic no Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Essa ins\u00f4nia de fator externo, \u00e9 motivada por problemas ligados a algum problema f\u00edsico ou mental, onde a ins\u00f4nia \u00e9 um sintoma e n\u00e3o a causa.<\/p>\n\n\n\n
Alguns exemplos s\u00e3o problemas gastrointestinais, dor de cabe\u00e7a, tire\u00f3ide, dores cr\u00f4nicas, c\u00e2ncer e doen\u00e7as neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.<\/p>\n\n\n\n
Nesses casos, ap\u00f3s sanar o problema ou tratar a doen\u00e7a que causa a ins\u00f4nia, o sono voltar\u00e1 ao normal.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia de comportamentos infantis:<\/h2>\n\n\n\nDepend\u00eancia dos pais para dormir | Imagem por Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\u00c9 normal que \u00e0 medida que as crian\u00e7as crescem, a maneira de dormir tamb\u00e9m mude completamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Essas altera\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidas como BIC (Behavioral Insomnia of Childhood), em m\u00e9dia, esse dist\u00farbio pode afetar cerca de 30% das crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n
Segundo4<\/sup> a American Thoracic Society<\/em>, existem tr\u00eas subtipos dessa ins\u00f4nia:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
1- Associado ao adormecer:<\/strong> refere-se \u00e0 dificuldade no adormecer. Alguns exemplos, a crian\u00e7a s\u00f3 conseguir dormir na presen\u00e7a dos pais, ou depender de algum brinquedo, ou cobertor favorito.<\/p>\n\n\n\n
2- Procrastina\u00e7\u00e3o do sono:<\/strong> ocorre quando a crian\u00e7a recusa-se a dormir, geralmente fazendo algum tipo de \u201cpirra\u00e7a\u201d, pedir para ir ao banheiro ou dizer que est\u00e1 com fome; com intuito de atrasar a hora de dormir.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
3- Misto:<\/strong> ocorre quando os outros dois comportamentos s\u00e3o praticados juntos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Um profissional infantil deve ser procurado para tratar esses comportamentos, caso o seu filho tenha alguns desses h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n
Ins\u00f4nia n\u00e3o identificada:<\/h2>\n\n\n\nDificuldades em identificar a causa da ins\u00f4nia | Imagem por Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Alguns profissionais podem classificar os seus pacientes com esse tipo de ins\u00f4nia, tamb\u00e9m conhecida como \u201cn\u00e3o especificada\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Ocorre quando n\u00e3o foi identificado ainda a causa da falta de sono, onde o paciente passar\u00e1 por mais avalia\u00e7\u00f5es, sendo considerado um tipo de classifica\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n
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