10 remédios naturais para controlar a ansiedade e insônia (comprovados pela ciência)

Camomila

Se estiver ansioso ou estressado, o chá de camomila é uma ótima recomendação para relaxar, isso porque alguns nutrientes da camomila (Matricaria recutita) tem efeitos no cérebro semelhantes aos medicamentos para alívio da ansiedade e tensão, como o Valium, conectando nos mesmos receptores cerebrais.

Tomar frequentemente chá de camomila reduz os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) mesmo em níveis mais altos. 

Estudos¹, revelaram que pessoas que consumiram diariamente 500 miligramas de extrato de camomila, obtiveram melhoras significativas nos níveis de ansiedade em comparação a quem não tomou.

L-triptofano, magnésio e B6 (serotonina)

A serotonina é um neurotransmissor responsável pelos estímulos de prazer e felicidade. Estudos apontam que pessoas ansiosas e depressivas têm baixos níveis de serotonina.

Esse neurotransmissor, é produzido através de um aminoácido essencial chamado L-triptofano que após consumido se liga ao Magnésio e Vitamina B6.

Pessoas que possuem alto nível de serotonina, além de se sentirem mais animadas e menos ansiosas e depressiva, elas conseguem ter mais facilidade para dormir e ter um sono profundo e revigorante, isso ocorre, pois a serotonina no cérebro se transforma em melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Outro benefício da serotonina é o controle da TPM e da compulsão alimentar.

Um alimento completo, rico em L-triptofano, vitamina B6 e magnésio é a biomassa da banana verde, existem várias receitas no YouTube ensinando como preparar.

O L-triptofano é encontrado em amendoim, amêndoa, castanhas, queijo, carne de frango, ovos, ervilha e abacate.

O magnésio é encontrado em castanhas, cacau em pó puro, sementes como a de gergelim, abóbora, linhaça; grãos integrais, leite e folhas verdes.

A vitamina B6 é encontrada em vegetais como repolho roxo, espinafre, quiabo e agrião; carnes como fígado, salmão, camarão e frango; castanhas como nozes e avelã.

Esses compostos que atuam na formação da serotonina são encontrados na alimentação, mas também é possível e mais prático através da suplementação.

L-teanina (chá verde)

Pesquisas² afirmam que o consumo diário de 200 a 400 miligramas do aminoácido L-teanina encontrado no chá verde ou em suplementos, é uma solução natural para a ansiedade e o nervosismo, contendo o aceleramento cardíaco.

Para confirmar, um estudo³ da Journal of Functional Foods, mostra que pessoas ansiosas ficaram mais calmas e focadas durante testes, tomando 200 miligramas de L-teanina

O chá verde, tem a maior concentração (cerca de 8 miligramas por xícara) de L-teanina comparado com outros chás, mas para atingir os 200 mg, é recomendado o consumo do chá complementando com a suplementação. 

Além da ansiedade, esse chá ajuda no aumento da memória, depressão e evita vários tipos de doenças. Saiba mais sobre o chá verde:

Chá verde para o cérebro: aumenta a memória, fortalece e protege o cérebro

O consumo desse chá libera substâncias que aumenta a memória, alivia a ansiedade, depressão,…

Erva-cidreira

A erva-cidreira  é conhecida por conter propriedades calmantes, muito usada desde a Idade Média para reduzir o estresse, melhorar o humor, ansiedade e para induzir o sono. 

Em um estudo⁵, foi concluído que o grupo de pessoas que tomaram 600 miligramas do extrato desta erva, ficaram mais calmos do que os que não tomaram (placebo).

Apesar de ser seguro, não é recomendado consumir em excesso, para evitar efeitos adversos.

Você pode encontrar a erva-cidreira como chá e cápsula, puro ou misturados com outras ervas calmantes, como camomila, valeriana e lúpulo.

Vitaminas do complexo B

Pesquisas⁷ mostram que pessoas ansiosas têm baixos níveis de vitamina B12 e B6. Então a suplementação dessa vitamina pode ser um importante passo para reduzir os sintomas. 

As vitaminas do complexo B são seguras para o consumo, mas é importante consultar o seu médico para evitar a interação com outros medicamentos.

Valeriana

A Valeriana é conhecida como uma solução natural para quem sofre com insônia, e suas propriedades são benéficas para reduzir a ansiedade. 

Na Alemanha, a Valeriana é um tratamento para insônia aprovado e indicado pelo Governo.  

Por conter substâncias sedativas, ela deixa com sonolência; por isso, é recomendado o uso para repouso, evitando consumir antes de dirigir, trabalhar ou outras tarefas que requerem atenção.

Você pode combinar o uso durante o dia do chá verde (não é sedativo) que contém cafeína e a noite preparar a Valeriana que irá estimular o sono de qualidade e ambos vão ajudar a controlar a ansiedade.  

Contém cheiro e gosto forte, que pode desagradar o paladar; por isso, algumas pessoas optam por ingerir a cápsula ao invés do chá.

Flor da paixão

Essa erva também é um sedativo que auxilia na inquietação, nervosismo e insônia. 

Foram feitos estudos que demonstram uma redução dos sintomas da ansiedade semelhantes a alguns remédios prescritos. 

Por ser sedativo, pode gerar sonolência, devendo ser consumido em locais adequados que não requer a sua atenção.

Ômega 3

O ômega-3 é um reconhecido óleo extraído do peixe e outros frutos do mar, com ótimos benefícios para o coração e cérebro (EPA e DHA). 

Os ácidos graxos desse óleo são fundamentais para a construção de células cerebrais, tendo relações positivas na diminuição da ansiedade.

Um estudo⁴ revela que o consumo pode diminuir e prevenir sintomas da ansiedade em pessoas diagnosticadas com distúrbio específico.

Lúpulo

O lúpulo é muito conhecido por ser um dos ingredientes que compõem a cerveja. Sendo outra opção que contém substâncias sedativas, usado para induzir o sono, auxiliando também na ansiedade. Por isso não é indicado o consumo antes de tarefas que precisam de atenção.

Por ser muito amargo quando consumido puro, o lúpulo é normalmente misturado com outros chás para melhorar o paladar, sendo também muito utilizado como uma solução para aromaterapia.

Lavanda

Você já deve ter percebido que a lavanda é muito utilizada para dar cheiro em salas de espera, consultórios de saúde e é o cheiro preferido de desinfetante de muitas donas de casa.

Isso tem motivo, as pessoas ficam menos⁶ ansiosas em um ambiente perfumado com lavanda. Uma pesquisa⁶ de aromaterapia analisou alunos que antes de realizar uma prova, inspiraram o óleo de lavanda, o resultado foi que segundo relatos, eles sentiram menos ansiedade. 

Um estudo feito na Alemanha⁶, constatou que uma pílula de lavanda apresentou redução da ansiedade de forma surpreendente, comparado até remédios como lorazepam e Valium.  

Porém, vale ressaltar que a lavanda consumida em forma de extrato ou chá pode causar constipação e dor de cabeça. Para evitar esses efeitos colaterais, recomendamos adquirir o óleo essencial e usar na aromaterapia.

Precauções:

Substituição: Todas as soluções listadas não devem substituir os seus medicamentos atuais, e sim complementar o seu tratamento.

Quantidade: Separamos dez soluções comprovadas que auxiliam na ansiedade, o ideal é você testar uma por vez, até identificar qual das opções foi a melhor para você. Evite o excesso.

Sedativos: Algumas soluções listadas são sedativas, podendo causar sonolência, portanto, não consuma antes de dirigir, trabalhar ou qualquer tarefa que requeira a sua atenção. Caso esteja tomando um medicamento que já tenha efeitos sedativos, consulte o seu médico.

Estudo científicos: Todas as soluções listadas são embasadas em estudos científicos, para conferir, basta clicar em “Referências biográficas”.