Mik\u00e4 se on?<\/h2>\n\n\n\n
Perfeccionismo \u00e9 definido como a tend\u00eancia de exigir um n\u00edvel extremamente alto ou at\u00e9 impec\u00e1vel de desempenho, muitas vezes com altos padr\u00f5es e crit\u00e9rios inating\u00edveis.\u00a0seja de si mesmo ou de outras pessoas.<\/p>\n\n\n\n
Perfektionisteilla on usein lamauttava ep\u00e4onnistumisen pelko ja heill\u00e4 on taipumus m\u00e4\u00e4ritell\u00e4 itsearvonsa sen perusteella, miten he pystyv\u00e4t saavuttamaan saavuttamattomia tavoitteita. <\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 voi johtaa "kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n" -mentaliteettiin ja suurempaan masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiin sek\u00e4 tuottavuuden t\u00e4ydelliseen tai jopa pys\u00e4htymiseen.<\/p>\n\n\n\n Psykologian mukaan perfektionismi on persoonallisuuden piirre, joka voi ilmet\u00e4 eri tasoilla terveest\u00e4 patologiseen perfektionismiin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Terve taso voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 monilla el\u00e4m\u00e4nalueilla, mutta kun siit\u00e4 tulee liiallista ja pakkomielteist\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4, siit\u00e4 voi tulla eritt\u00e4in haitallista.<\/p>\n\n\n\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 perfektionisti saa teht\u00e4v\u00e4n, sen sijaan ett\u00e4 keskittyisi toteutukseen ja vain prioriteetteihin, h\u00e4n p\u00e4\u00e4tyy k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4ytett\u00e4viss\u00e4 olevan ajan suunnitteluun, merkityksett\u00f6miin yksityiskohtiin ja tarpeettomiin asioihin, jotka eiv\u00e4t ole olennaisia.<\/p>\n\n\n\n Se, mik\u00e4 piti olla yksinkertainen ja nopea, muuttuu tihe\u00e4ksi ja v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4ksi, mik\u00e4 johtaa tuottavuuden halvaantumiseen, koska ei tied\u00e4 mist\u00e4 aloittaa ja miten lopettaa, ty\u00f6uupumukseen, stressiin, ahdistukseen tai masennukseen.<\/p>\n\n\n\n On tunnettu lause, joka parafrasee t\u00e4t\u00e4 esimerkki\u00e4: "tehty on parempi kuin t\u00e4ydellinen".<\/p>\n\n\n\n Perfektionismin tunnistaminen voi olla vaikeaa, koska se n\u00e4hd\u00e4\u00e4n kulttuurissamme positiivisena piirteen\u00e4. On kuitenkin merkkej\u00e4, jotka voivat viitata siihen, ett\u00e4 jollakulla on t\u00e4m\u00e4 piirre. Joitakin yleisi\u00e4 ominaisuuksia ovat:<\/p>\n\n\n\n Suunnittele paljon ja toteuta v\u00e4h\u00e4n: <\/strong>Sinun on hallittava jokaista tilannetta varmistaaksesi, ett\u00e4 mik\u00e4\u00e4n ei mene pieleen, juuttua analyyseihin, tarkistuslistoihin ja parhaan etsimiseen toimien sijaan, mik\u00e4 johtaa edistymisen puutteeseen ja projekteihin, joita ei koskaan saada p\u00e4\u00e4t\u00f6kseen.<\/p>\n\n\n\n Liiallinen itsekritiikki:<\/strong> Yksi silmiinpist\u00e4vimmist\u00e4 ominaisuuksista on taipumus arvostella itse\u00e4\u00e4n ja muita jyrk\u00e4sti ja jatkuvasti pienist\u00e4 puutteista tai ep\u00e4t\u00e4ydellisyyksist\u00e4. Heill\u00e4 on korkeat vaatimukset, ja he tuntevat usein, etteiv\u00e4t he koskaan pysty t\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4, ja syytt\u00e4v\u00e4t itse\u00e4\u00e4n ep\u00e4onnistumisista, vaikka he eiv\u00e4t ole vastuussa. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa jatkuvaan tyytym\u00e4tt\u00f6myyden tunteeseen ja huonoon itsetuntoon.<\/p>\n\n\n\n Viivyttely:<\/strong> Huolimatta yksityiskohdista ja kovasta ty\u00f6st\u00e4, on taipumus "j\u00e4tt\u00e4\u00e4 asiat my\u00f6hemp\u00e4\u00e4n". He voivat lyk\u00e4t\u00e4 projekteja ja teht\u00e4vi\u00e4, kunnes he tuntevat olevansa "oikealla tuulella" tehd\u00e4 ne. Aiheuttaa turhia viivytyksi\u00e4 ja stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Tuottamattomuus:<\/strong> V\u00e4symys saavuttamattomasta parhaan etsimisest\u00e4 saa ihmiset halvaantumaan ja muuttumaan tuottamattomiksi, usein siksi, ett\u00e4 he eiv\u00e4t tied\u00e4 mist\u00e4 aloittaa tai koska heill\u00e4 on korkeat odotukset energiasta ja ajasta, joka heid\u00e4n on omistettava teht\u00e4v\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Teht\u00e4vien delegoinnin vaikeus:<\/strong> koska he uskovat, ett\u00e4 kukaan ei voi suorittaa teht\u00e4vi\u00e4 yht\u00e4 hyvin kuin he itse; Siksi heill\u00e4 on yleens\u00e4 vaikeuksia delegoida vastuuta ja luottaa muihin.<\/p>\n\n\n\n Eritt\u00e4in vaativa:<\/strong> itsens\u00e4 ja muiden kanssa uskoen, ett\u00e4 kaikilla pit\u00e4isi olla samat standardit, mik\u00e4 voi aiheuttaa liiallista painetta ja jopa johtaa v\u00e4kivaltaiseen k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen.<\/p>\n\n\n\n Ep\u00e4mukava olo muiden ihmisten virheist\u00e4:<\/strong> Taipumus perfektionismiin voi saada ihmisen tuntemaan olonsa eritt\u00e4in ep\u00e4mukavaksi muiden tekemien virheiden tai ep\u00e4t\u00e4ydellisyyksien vuoksi, mik\u00e4 voi aiheuttaa konflikteja ja vaikeuksia sosiaalisessa rinnakkaiselossa.<\/p>\n\n\n\n Jatkuva tyytym\u00e4tt\u00f6myys:<\/strong> Vaikka he saavuttaisivat tavoitteensa, monet perfektionistit eiv\u00e4t voi olla tyytyv\u00e4isi\u00e4, koska he n\u00e4kev\u00e4t aina joitain yksityiskohtia, joita olisi voitu parantaa.<\/p>\n\n\n\n Ole hyvin yksityiskohtainen:<\/strong> perfektionistit voivat kiinnitt\u00e4\u00e4 erityist\u00e4 huomiota yksityiskohtiin, mik\u00e4 voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 joillakin aloilla, kuten taiteessa tai tieteess\u00e4, mutta siit\u00e4 voi tulla ongelma, kun se muuttuu pakkomielteiseksi ja h\u00e4iritsee muita el\u00e4m\u00e4nalueita.<\/p>\n\n\n\n Ahdistunut, masentunut ja stressaantunut:<\/strong> Perfektionismi voi johtaa korkeaan ahdistuneisuus- ja stressitasoon tai masentuneeseen tunteeseen, koska henkil\u00f6 on jatkuvasti huolissaan ep\u00e4onnistumisen mahdollisuudesta, saavuttamatta tavoitteitaan tai siit\u00e4, ett\u00e4 asiat eiv\u00e4t mene suunnitellusti.<\/p>\n\n\n\n Jatkuva v\u00e4symys:<\/strong> perfektionismi voi saada henkil\u00f6n tuntemaan itsens\u00e4 jatkuvasti ylikuormitukseksi, mik\u00e4 voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen ja aiheuttaa oireita, kuten v\u00e4symyst\u00e4, unettomuutta ja ruoansulatuskanavan ongelmia.<\/p>\n\n\n\n J\u00e4ykkyys ja joustamattomuus (muutoksille vastustuskyky):<\/strong> T\u00e4ydellisill\u00e4 ihmisill\u00e4 on yleens\u00e4 hyvin tiukat s\u00e4\u00e4nn\u00f6t siit\u00e4, kuinka asioiden "pit\u00e4isi" menn\u00e4 suunnitellusti, ja heill\u00e4 on vaikeuksia k\u00e4sitell\u00e4 arvaamattomia tilanteita tai viime hetken muutoksia, koska t\u00e4m\u00e4 voi uhata tunnetta, ett\u00e4 kaikki on hallinnassa.<\/p>\n\n\n\n Liiallinen huoli muiden ihmisten mielipiteist\u00e4:<\/strong> Monet perfektionistit ovat liian huolissaan siit\u00e4, mit\u00e4 muut ajattelevat heist\u00e4, mik\u00e4 voi luoda lis\u00e4painetta olla aina t\u00e4ydellinen.<\/p>\n\n\n\n Huono itsetunto:<\/strong> Huolimatta siit\u00e4, ett\u00e4 he vaikuttavat itsevarmoilta, monilla perfektionistien ihmisill\u00e4 on alhainen itsetunto ja jatkuva tarve ulkoiselle vahvistukselle ja hyv\u00e4ksynn\u00e4lle.<\/p>\n\n\n\n Liian paljon aikaa yksinkertaisiin teht\u00e4viin:<\/strong> Johtuen tarpeesta suorittaa teht\u00e4v\u00e4t t\u00e4ydellisesti, perfektionistit voivat p\u00e4\u00e4ty\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n paljon enemm\u00e4n aikaa kuin on tarpeen yksinkertaisiin teht\u00e4viin, kuten kodin j\u00e4rjest\u00e4miseen tai aterian valmistamiseen.<\/p>\n\n\n\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 oireet eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 koske kaikkia perfektionisteja ja ett\u00e4 ne voivat ilmet\u00e4 jokaisessa yksil\u00f6ss\u00e4 eri tavoin.<\/p>\n\n\n\n Perfektionismin hoitoon liittyy monialainen l\u00e4hestymistapa, joka voi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 psykoterapiaa, l\u00e4\u00e4kityst\u00e4, el\u00e4m\u00e4ntapamuutoksia ja rentoutumistekniikoita. <\/p>\n\n\n\n Alla esittelemme joitain strategioita, jotka voivat auttaa hoitamaan perfektionismia:<\/p>\n\n\n\n Ymm\u00e4rr\u00e4, ett\u00e4 perfektionismi ei ole positiivinen ominaisuus:<\/strong> On taipumus tuntea olonsa hyv\u00e4ksi ja uskoa, ett\u00e4 t\u00e4ydellisyys on huippuosaamisen ja laadun indikaattori, mutta se johtaa kielteisiin seurauksiin. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4st\u00e4 l\u00e4htien yhdist\u00e4t perfektionismin negatiiviseen tilaan.<\/p>\n\n\n\n Kognitiivinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia (CBT)<\/strong>: CBT on terapeuttinen l\u00e4hestymistapa, joka pyrkii tunnistamaan ja muuttamaan perfektionismiin liittyvi\u00e4 negatiivisia ajatusmalleja ja toimintah\u00e4iri\u00f6it\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Hyv\u00e4ksymis- ja sitoutumisterapia (ACT):<\/strong> ACT on terapeuttinen l\u00e4hestymistapa, joka auttaa ihmisi\u00e4 oppimaan hyv\u00e4ksym\u00e4\u00e4n ajatuksensa ja tunteensa sen sijaan, ett\u00e4 he yritt\u00e4isiv\u00e4t tukahduttaa tai hallita niit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n perfektionismiin liittyv\u00e4\u00e4 ahdistusta ja stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4\u00e4kitys:<\/strong> Joissakin tapauksissa ammattilaiset voivat m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4 perfektionismiin liittyvien oireiden hallitsemiseksi.<\/p>\n\n\n\n Hyv\u00e4ksy ep\u00e4t\u00e4ydellisyys:<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 t\u00e4ydellisyytt\u00e4 ei voi saavuttaa ja ep\u00e4onnistuminen on osa kasvu- ja oppimisprosessia. Ep\u00e4t\u00e4ydellisyyden ja virheiden hyv\u00e4ksymisen oppiminen voi auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n painetta.<\/p>\n\n\n\n Opi priorisoimaan:<\/strong> H\u00e4nell\u00e4 voi olla vaikeuksia priorisoida teht\u00e4vi\u00e4 ja keskitty\u00e4 yhteen asiaan kerrallaan. Tehokkuus paranee, kun oppii asettamaan selke\u00e4t prioriteetit ja keskittym\u00e4\u00e4n yhteen teht\u00e4v\u00e4\u00e4n kerrallaan. Suosittelemme tutustumaan Pomodoro-ajanhallintatekniikkaan.<\/p>\n\n\n\n El\u00e4m\u00e4ntyylimuutokset:<\/strong> El\u00e4m\u00e4ntapamuutosten tekeminen, kuten ty\u00f6n rajojen asettaminen, teht\u00e4vien delegoimisen oppiminen sek\u00e4 rentoutumisen ja nautinnollisten toimintojen tekeminen, voivat auttaa paljon.<\/p>\n\n\n\n Rentoutumistekniikat:<\/strong> Rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, jooga, syv\u00e4 hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutuminen, voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n perfektionismiin liittyv\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja ahdistusta. Sis\u00e4llyt\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tavat rutiinisi.<\/p>\n\n\n\n Luo realistinen odotus:<\/strong> Kun opit n\u00e4kem\u00e4\u00e4n realistisemman n\u00e4kemyksen itsest\u00e4si ja odotuksistasi, voit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 itsellesi kohdistuvaa painetta. Sen sijaan, ett\u00e4 veloitat itse\u00e4si t\u00e4ydellisyydest\u00e4, veloitat itse\u00e4si olennaisen suorittamisesta.<\/p>\n\n\n\n Harjoittele itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa:<\/strong> Sen sijaan, ett\u00e4 olisit kriittinen itse\u00e4si kohtaan, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 harjoittaa itsemy\u00f6t\u00e4tuntoa ja oppia kohtelemaan itse\u00e4si yst\u00e4v\u00e4llisesti ja my\u00f6t\u00e4tuntoisesti, vaikka et saavuta t\u00e4ydellisyytt\u00e4, juhli pieni\u00e4 edistysaskeleita.<\/p>\n\n\n\n Palkitse itsesi:<\/strong> Kun suoritat t\u00e4rkeit\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4 yksinkertaisella tavalla, palkitse itsesi, se voi olla lahja, suklaa, illallinen. Mutta olkoon t\u00e4m\u00e4 tapahtuma juhlallinen teht\u00e4v\u00e4n tai tavoitteen suorittamisesta yksinkertaisella tuottavuudella eik\u00e4 t\u00e4ydellisyydell\u00e4.<\/p>\n\n\n\n P\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon "pit\u00e4isi ja voisi":<\/strong> Jos olet esimerkiksi juhlissa, keskity pit\u00e4m\u00e4\u00e4n hauskaa sen sijaan, ett\u00e4 mietit, mik\u00e4 "voisi" menn\u00e4 pieleen.<\/p>\n\n\n\n Hae ammattiapua:<\/strong> Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen hakea ammattiapua perfektionismiin liittyvien haasteiden ratkaisemiseksi. Psykologi tai terapeutti voi auttaa henkil\u00f6\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n strategioita t\u00e4m\u00e4n ongelman k\u00e4sittelemiseksi.<\/p>\n\n\n\n Katso my\u00f6s:<\/strong> Perfektionisti: tutustu 2 kirjaan, jotka auttavat sinua purkamaan t\u00e4m\u00e4n ajattelutavan.<\/a><\/p>\n\n\n\n Perfektionismin hoito voi vied\u00e4 aikaa ja vaatii henkil\u00f6lt\u00e4 vaivaa ja sitoutumista. Mielenterveysammattilaisen avulla ja tehokkaiden strategioiden avulla on kuitenkin mahdollista voittaa perfektionismi ja el\u00e4\u00e4 tasapainoisempaa ja terveellisemp\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n On olemassa useita ammattilaisia, jotka voivat auttaa kohtelemaan perfektionistia. Sopivin ammattilainen riippuu oireiden vakavuudesta ja perfektionismin vaikutuksesta henkil\u00f6n el\u00e4m\u00e4\u00e4n.<\/p>\n\n\n\n Psykologi:<\/strong> on ammattilainen, joka on koulutettu auttamaan ihmisi\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n ja muuttamaan huonosti toimivia ajatuksiaan ja k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4\u00e4n. Psykologi voi auttaa perfektionistia tunnistamaan k\u00e4ytt\u00e4ytymisens\u00e4 takana olevat v\u00e4\u00e4ristyneet ajatukset ja kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n strategioita niiden muuttamiseksi.<\/p>\n\n\n\n Psykiatri:<\/strong> on l\u00e4\u00e4k\u00e4ri, joka voi m\u00e4\u00e4r\u00e4t\u00e4 l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4, jotka auttavat lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n perfektionismiin liittyvi\u00e4 oireita. L\u00e4\u00e4kkeet, kuten masennusl\u00e4\u00e4kkeet, voivat auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n ahdistusta ja parantamaan ihmisen mielialaa, jolloin he voivat keskitty\u00e4 muihin el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 alueisiin.<\/p>\n\n\n\n Toimintaterapeutti<\/strong>: Voi auttaa kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ajanhallinta- ja organisointitaitoja teht\u00e4vien priorisoimiseksi ja viivyttelyn v\u00e4ltt\u00e4miseksi. Ne voivat my\u00f6s auttaa sinua kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n ongelmanratkaisutaitoja ja k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n painetta ja stressi\u00e4 terveellisemmin.<\/p>\n\n\n\n Henkil\u00f6kohtainen valmentaja:<\/strong> voi auttaa sinua tunnistamaan tavoitteesi ja arvosi ja laatimaan suunnitelman niiden saavuttamiseksi. Ne voivat auttaa sinua asettamaan terveet rajat ja oppimaan delegoimaan teht\u00e4vi\u00e4 muille.<\/p>\n\n\n\n Joissakin tapauksissa voidaan suositella useamman kuin yhden ammattilaisen apua ongelman eri n\u00e4k\u00f6kohtien ratkaisemiseksi. Parhaan mahdollisen hoidon saamiseksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 etsi\u00e4 ammattilainen, jolla on koulutusta ja kokemusta n\u00e4iden oireiden kanssa ty\u00f6skentelyst\u00e4.<\/p>\n\n\n\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 perfektionismia voidaan hoitaa p\u00e4tevien ammattilaisten avulla ja ett\u00e4 muutosprosessi vaatii ponnistelua, k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4 ja itsetuntemusta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n \u00c4l\u00e4 yrit\u00e4 muuttaa kaikkea kerralla ja aseta alussa suuria tavoitteita ja odotuksia, se ei ole tervett\u00e4 eik\u00e4 rohkaise evoluutiota.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Aloita pienist\u00e4 tavoista ja juhli ja palkitse itsesi aina pienist\u00e4 saavutuksista ja p\u00e4ivitt\u00e4isist\u00e4 edistysaskeleista.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Lyhyesti sanottuna perfektionismi voi olla my\u00f6nteinen piirre joissakin tilanteissa, mutta kun siit\u00e4 tulee hallitseva persoonallisuuden piirre, se voi johtaa vakaviin seurauksiin fyysiselle ja henkiselle terveydelle.\u00a0<\/p>\n\n\n\n Jos tunnistat t\u00e4ss\u00e4 artikkelissa kuvatut oireet, harkitse mainitsemiemme tekniikoiden ja hoitojen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6nottoa ja pyyd\u00e4 apua terveydenhuollon ammattilaiselta.<\/p>\n\n\n\n Muista, ett\u00e4 t\u00e4ydellisyyden tavoittelu voi olla ansa, joka est\u00e4\u00e4 henkil\u00f6kohtaista ja ammatillista kasvua, ja ett\u00e4 edistyksen tavoittelu, vaikka se olisi ep\u00e4t\u00e4ydellist\u00e4, voi olla terveellisemp\u00e4\u00e4 ja positiivisempaa l\u00e4hestymistapaa el\u00e4m\u00e4\u00e4n. El\u00e4m\u00e4kerrallisia viittauksia:<\/strong>Miten tunnistaa ja mitk\u00e4 ovat oireet?<\/h2>\n\n\n\n
Hoidot ja tekniikat<\/h2>\n\n\n\n
Keit\u00e4 ammattilaisia hoitoon suositellaan?<\/h2>\n\n\n\n
Varotoimet:<\/h2>\n\n\n\n
Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s:<\/h2>\n\n\n\n
Kaikki n\u00e4m\u00e4 suositukset auttavat sinua k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n perfektionismia ja sen vaikutuksia jokap\u00e4iv\u00e4iseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n
1. Hewitt, P. L., & Flett, G. L. (1991). Perfektionismi itsess\u00e4 ja sosiaalisissa konteksteissa: k\u00e4sitteellist\u00e4minen, arviointi ja yhdist\u00e4minen psykopatologiaan<\/a>. Journal of Personality and Social Psychology, 60(3), 456\u2013470.
2. Stoeber, J., & Otto, K. (2006). Positiiviset k\u00e4sitykset perfektionismista: L\u00e4hestymistapoja, todisteita, haasteita. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian katsaus<\/a>, 10(4), 295\u2013319.
3. Flett, G. L., Hewitt, P. L., Blankstein, K. R., & Dynin, C. (1994). Dimensions of perfectionism and related constructs. In G. L. Flett & P. L. Hewitt (Eds.), Perfectionism: Theory, research, and treatment (pp. 181\u2013220). American Psychological Association.
4. Hill, A. P., & Curran, T. (2016). Multidimensional perfectionism and burnout: A meta-analysis. Personality and Social Psychology Review, 20(3), 269\u2013288.
5. Stoeber, J., & Childs, J. H. (2010). The assessment of self-oriented and socially prescribed perfectionism: Subscales make a difference. Journal of Personality Assessment, 92(6), 577\u2013585.
6. Rice, K. G., Leever, B. A., & Noggle, C. A. (2017). Perfectionism and procrastination as predictors of academic stress. Journal of College Counseling, 20(1), 5\u201321.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Oletko perfektionisti? Varovainen! Ota selv\u00e4\u00e4, kuinka t\u00e4m\u00e4 k\u00e4yt\u00f6s voi vahingoittaa el\u00e4m\u00e4\u00e4si. \u00c4l\u00e4 tuhlaa enemp\u00e4\u00e4 aikaa t\u00e4ydellisyyden etsimiseen. Opi tunnistamaan ja hoitamaan t\u00e4m\u00e4 ongelma kattavasta oppaastamme!","protected":false},"author":1,"featured_media":3925,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[213,208,210,209,114,211,212],"class_list":{"0":"post-3916","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-mental","8":"tag-burnout","9":"tag-perfeccionismo","10":"tag-procrastinacao","11":"tag-produtividade","12":"tag-saude-mental","13":"tag-tecnicas","14":"tag-terapia","15":"cs-entry","16":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Perfeccionismo-causas-sintomas-como-tratar-e-tecnicas.-guia-completo-Tenho-Saude.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3916"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5841,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3916\/revisions\/5841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3925"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Perfektionismin](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Perfeccionismo-causas-sintomas-como-tratar-e-tecnicas.-guia-completo-Tenho-Saude-1-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Perfektionismin](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Perfeccionismo-causas-sintomas-como-tratar-e-tecnicas.-guia-completo-Tenho-Saude-2-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Perfektionismin](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Perfeccionismo-causas-sintomas-como-tratar-e-tecnicas-guia-completo-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")