{"id":3794,"date":"2023-04-04T03:52:53","date_gmt":"2023-04-04T06:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3794"},"modified":"2024-08-20T22:49:59","modified_gmt":"2024-08-21T01:49:59","slug":"17-alimentos-e-bebidas-que-atrapalham-o-sono-evite-os-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/17-ruokaa-ja-juomaa-jotka-hairitsevat-untasi-valta-niita-nukkumaan-paremmin\/","title":{"rendered":"17 ruokaa ja juomaa, jotka h\u00e4iritsev\u00e4t unta: v\u00e4lt\u00e4 niit\u00e4 nukkumasta paremmin!"},"content":{"rendered":"

Oletko koskaan viett\u00e4nyt "unetonta y\u00f6t\u00e4" miettien, mik\u00e4 voisi h\u00e4irit\u00e4 untasi? Yll\u00e4tt\u00e4en vastaus voi olla siin\u00e4, mit\u00e4 s\u00f6it ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n\n\n\n

Jotkut vaarattomalta vaikuttavat ruoat voivat itse asiassa olla todellisia unipahoja, jotka sabotoivat koko kehomme aloittaman rentoutumisprosessin y\u00f6n saapuessa; Ne voivat aiheuttaa ep\u00e4mukavuutta, j\u00e4tt\u00e4\u00e4 sinut kilpailemaan, olla eritt\u00e4in janoinen tai saada sinut juoksemaan vessaan useita kertoja keskell\u00e4 y\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Haluatko taata rauhallisen ja virkist\u00e4v\u00e4n unen? Kiinnit\u00e4 huomiota alla lueteltuihin elintarvikkeisiin ja ymm\u00e4rr\u00e4, miksi sinun tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 niiden sy\u00f6mist\u00e4 ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n\n\n\n

Tummaa suklaata<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Suklaa sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia ja teobromiinia, kahta ainetta, jotka ovat vuorovaikutuksessa kehomme keskushermoston kanssa ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t aivojen toimintaa, mik\u00e4 voi est\u00e4\u00e4 unta. Lis\u00e4ksi perinteiset suklaat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t runsaasti sokeria, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 insuliinitasoa kehossa. Siksi on hyv\u00e4 idea v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 sen nauttimista tunteja ennen nukkumaanmenoa.<\/p>\n\n\n\n

Virvoitusjuomat<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

L\u00e4hes kaikki virvoitusjuomat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kofeiinia ja sokeria, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen. Lis\u00e4ksi ne voivat my\u00f6s aiheuttaa happorefluksia, mik\u00e4 voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos sinulla on tapana juoda soodaa illalla tuntia ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme sen korvaamista maustetulla kivenn\u00e4isvedell\u00e4 tai mehuilla.<\/p>\n\n\n\n

Kahvi ja johdannaiset<\/h2>\n\n\n\n
\"\"
Kuva Freepikist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Kahvilla tiedet\u00e4\u00e4n olevan virkist\u00e4v\u00e4 vaikutus, koska se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia. T\u00e4m\u00e4 aine voi vaikuttaa uneesi, varsinkin jos juot suuren m\u00e4\u00e4r\u00e4n p\u00e4iv\u00e4n aikana. Yrit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kulutusta klo 18 j\u00e4lkeen varmistaaksesi hyv\u00e4t y\u00f6unet. Tutustu tyyppeihin:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Perinteinen kahvi;<\/li>\n\n\n\n
  • Espresso;<\/li>\n\n\n\n
  • Cappuccino;<\/li>\n\n\n\n
  • Latte;<\/li>\n\n\n\n
  • Mokka;<\/li>\n\n\n\n
  • Frappuccino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Tee ja juuret<\/h2>\n\n\n\n
    \"Leijonanvihre\u00e4
    Kuvat: Internet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Kyll\u00e4! Vaikka joillakin teell\u00e4 on "voimaa" saada unta, toiset voivat pit\u00e4\u00e4 sen loitolla. Kuten kahvi, jotkut teet sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t kofeiinia. Me Vou Sa\u00fadessa suosittelemme, ett\u00e4 juot n\u00e4it\u00e4 teet\u00e4 p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja valitset rentouttavamman vaihtoehdon y\u00f6ksi. Jotkut teet, joita tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Vihre\u00e4 tee;<\/li>\n\n\n\n
    • musta tee;<\/li>\n\n\n\n
    • Yerba mate tee;<\/li>\n\n\n\n
    • Guarana tee tai jauhe;<\/li>\n\n\n\n
    • Inkiv\u00e4\u00e4ri tee tai jauhe;<\/li>\n\n\n\n
    • Hibiscus- ja piparminttutee (sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mausteiset ruoat ja mausteet<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Ne voivat olla loistava lis\u00e4 ruokaan, mutta joillakin ihmisill\u00e4 ne voivat aiheuttaa hapon refluksia, nostaa sykett\u00e4 ja jopa nostaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa. N\u00e4m\u00e4 reaktiot voivat suoraan h\u00e4irit\u00e4 eritt\u00e4in ep\u00e4mukavaa y\u00f6t\u00e4.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Paprika yleens\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
      • pippurikastikkeet;<\/li>\n\n\n\n
      • Wasabi;<\/li>\n\n\n\n
      • Curry;<\/li>\n\n\n\n
      • Inkiv\u00e4\u00e4ri;<\/li>\n\n\n\n
      • Paprika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        A\u00e7a\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        A\u00e7a\u00ed voi olla piilotettu unipahis! Koska se on hiilihydraattien ja kofeiinin l\u00e4hde, jotka antavat energiaa ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t valppautta. On tavallista, ett\u00e4 valmistajat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t guaran\u00e1-siirappia, mik\u00e4 tekee a\u00e7a\u00edsta viel\u00e4kin stimuloivampaa. Ja jos olet erilaisten makeiden lis\u00e4tarvikkeiden fani, ole varovainen! Ne voivat olla unettomuuspommi, jolloin her\u00e4\u00e4t ajattelemaan niit\u00e4 enemm\u00e4n kuin nukkuessasi.<\/p>\n\n\n\n

        L\u00e4\u00e4kkeet ja lis\u00e4ravinteet<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Jotkut l\u00e4\u00e4kkeet ja lis\u00e4ravinteet voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia, piristeit\u00e4 tai nopeuttaa aineenvaihduntaa. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 lukea l\u00e4\u00e4kkeen etiketti ja pakkausseloste ja keskustella aina l\u00e4\u00e4k\u00e4rin tai apteekkihenkil\u00f6kunnan kanssa mahdollisesta l\u00e4\u00e4kkeen unenh\u00e4iri\u00f6st\u00e4. Tarkista joitain l\u00e4\u00e4kkeit\u00e4:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Harjoittelua edelt\u00e4v\u00e4t, termogeeniset aineet ja muut kuntosali- ja painonpudotuslis\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n
        • Analgeetit: aspiriini, ibuprofeeni ja muut;<\/li>\n\n\n\n
        • Flunssan ja vilustumisen l\u00e4\u00e4kkeet;<\/li>\n\n\n\n
        • P\u00e4\u00e4ns\u00e4rkyyn ja migreeniin: Neosaldina, Dor flex ja muut.<\/li>\n\n\n\n
        • Astmal\u00e4\u00e4kkeet;<\/li>\n\n\n\n
        • ADHD- ja keskittymisl\u00e4\u00e4kkeet.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Tomaatti<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Tomaattipohjaiset tuotteet voivat h\u00e4irit\u00e4 unta, koska niiss\u00e4 on tyramiinia, aminohappoa, joka stimuloi norepinefriinin vapautumista, ja t\u00e4m\u00e4 v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aine pit\u00e4\u00e4 aivot vire\u00e4n\u00e4. Ja kaiken lis\u00e4ksi tomaatit ovat happamia ja voivat aiheuttaa joillakin ihmisill\u00e4 n\u00e4r\u00e4styst\u00e4 tai refluksia, mik\u00e4 ei todellakaan edist\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 y\u00f6unta.<\/p>\n\n\n\n

          Punainen liha<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Grillien j\u00e4lkeen on tavallista turvonnut ja tuntea kyll\u00e4isyytt\u00e4 pitk\u00e4\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liha on runsaasti proteiineja ja joitakin rasvoja. T\u00e4m\u00e4n seurauksena vatsasi on vaikea sulattaa, mik\u00e4 aiheuttaa valtavaa ep\u00e4mukavuutta, jos yrit\u00e4t nukkua. Punainen liha sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tyrosiinia, joka stimuloi v\u00e4litt\u00e4j\u00e4aineiden tuotantoa, mik\u00e4 voi lis\u00e4t\u00e4 aivojen toimintaa. Joten ennen nukkumaanmenoa on hyv\u00e4 idea v\u00e4hent\u00e4\u00e4, korvata tai jopa lopettaa kulutus.<\/p>\n\n\n\n

          Jalostetut ruoat ja kastikkeet<\/h2>\n\n\n\n

          Ne voivat vaikuttaa uneen kemiallisten aineiden, kuten nitraattien ja nitriittien, joita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n s\u00e4il\u00f6nt\u00e4aineina, keinotekoisina v\u00e4rein\u00e4 ja aromeina, sek\u00e4 suuren tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin vuoksi, jotka voivat aiheuttaa janoa ja her\u00e4tt\u00e4\u00e4 y\u00f6t\u00e4 juomaan vett\u00e4. N\u00e4m\u00e4 aineet stimuloivat hermostoa ja lis\u00e4\u00e4v\u00e4t tulehdusta kehossa. Lis\u00e4ksi n\u00e4iden ruokien ruoansulatus voi olla vaikeampaa, mik\u00e4 johtaa ep\u00e4mukavuuteen.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Pikaruoat yleens\u00e4;<\/li>\n\n\n\n
          • Jalostetut lihat: pekoni, makkara, makkarat, nuggets, hampurilaisen liha ja kinkku;<\/li>\n\n\n\n
          • Teolliset kastikkeet, kuten tomaatti, grilli, soija ja salaatti.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
          • S\u00e4ilykkeet;<\/li>\n\n\n\n
          • Pakastetut ateriat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            V\u00e4lipalat, rasvaiset ruoat ja paistetut ruoat:<\/h2>\n\n\n\n

            N\u00e4m\u00e4 ruoat sulavat hitaasti, aiheuttaen vatsakipua, ruokatorven refluksia ja lis\u00e4\u00e4ntynytt\u00e4 mahahapon ja tulehdusta edist\u00e4vien sytokiinien tuotantoa, mik\u00e4 voi johtaa krooniseen tulehdustilaan, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 my\u00f6s insuliinia, vaikuttaa vuorokausirytmiin unih\u00e4iri\u00f6t. Sen lis\u00e4ksi, ett\u00e4 se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 hiilihydraatteja, tyydyttyneit\u00e4 ja transrasvoja. V\u00e4lt\u00e4 ennen nukkumaanmenoa:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Pizza, hampurilaiset ja pasta;<\/li>\n\n\n\n
            • Rasvaiset lihat, kuten pekoni, makkara ja kylkiluut;<\/li>\n\n\n\n
            • Paistetut ruoat, kuten ranskalaiset perunat, paistettu kana ja leivitetyt tuotteet;<\/li>\n\n\n\n
            • Liialliset t\u00e4ysrasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, voi, kerma, kondensoitu maito ja rahka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Hapatetut ja rasvaiset juustot<\/h2>\n\n\n\n

              Useimmat juustot ovat rasvaisia, proteiinipitoisia ruokia, jotka voivat vaikeuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsavaivoja y\u00f6ll\u00e4. Lis\u00e4ksi se sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti tyrosiinia, aminohappoa, joka voi stimuloida aivoja. V\u00e4lt\u00e4 juustoja:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Cheddar, gorgonzola, roquefort, fetajuusto, parmesaani ja briejuusto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Makeiset ja sokeripitoiset ruoat<\/h2>\n\n\n\n

                Liiallinen sokerin kulutus voi johtaa glukoosin nopeaan imeytymiseen verenkiertoon, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 aivojen toimintaa ja alentaa melatoniinin, unihormonin, tasoa. Lis\u00e4ksi sokerin kulutus voi aiheuttaa piikkej\u00e4 insuliinitasoissa, mik\u00e4 voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Makeiset yleens\u00e4, kuten kakut, j\u00e4\u00e4tel\u00f6, suklaa, hunaja, mm.<\/li>\n\n\n\n
                • Sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat ja jalostetut mehut;<\/li>\n\n\n\n
                • Teollisuustuotteet, kuten aamiaismurot, muropatukat, keksit, mm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Alkoholi<\/h2>\n\n\n\n

                  Vaikka alkoholi voi saada sinut uneliaaksi, se voi my\u00f6s vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Se voi heikent\u00e4\u00e4 REM-unen laatua, joka on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 palauttavan ja levollisen unen kannalta, lis\u00e4\u00e4 virtsaamista, mik\u00e4 voi keskeytt\u00e4\u00e4 unen y\u00f6ll\u00e4 ja aiheuttaa kuorsausta, uniapneaa ja el\u00e4vi\u00e4 unia, mik\u00e4 vaikuttaa negatiivisesti y\u00f6uneen.<\/p>\n\n\n\n

                  P\u00e4hkin\u00e4t ja kastanjat<\/h2>\n\n\n\n

                  N\u00e4m\u00e4 ruoat sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t my\u00f6s runsaasti proteiinia ja terveellisi\u00e4 rasvoja. Liiallisesti sen sulaminen voi kest\u00e4\u00e4 kauemmin, mik\u00e4 aiheuttaa vatsakipua ja vaikuttaa uneen.<\/p>\n\n\n\n

                  Energiaa <\/h2>\n\n\n\n

                  N\u00e4m\u00e4 juomat on tehty juuri antamaan sinulle energiaa. Ne sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 suuria annoksia kofeiinia, tauriinia ja sokereita, jotka stimuloivat keskushermostoa. T\u00e4m\u00e4 voi johtaa yliherkkyystilaan ja unettomuuteen. Energiajuoma poistaa kokonaan halun nukkua ja nopeuttaa syd\u00e4nt\u00e4si. Lis\u00e4ksi sokerien l\u00e4sn\u00e4olo voi lis\u00e4t\u00e4 virtsaamistarvetta y\u00f6ll\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                  tonic vett\u00e4<\/h2>\n\n\n\n

                  Tonic vesi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kiniini\u00e4, alkaloidia, joka suurina annoksina voi olla vuorovaikutuksessa hermoston kanssa ja aiheuttaa unettomuutta; Se on my\u00f6s runsaasti sokeria, joka voi antaa keholle enemm\u00e4n energiaa. Jotkut merkit voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kofeiinia pienempi\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

                  Johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s<\/h2>\n\n\n\n

                  Pieni viesti I Have Healthilta: sinun ei tarvitse sanoa hyv\u00e4stit lempiruoallesi, mutta muista, ett\u00e4 unesi voi vaarantua, jos liioittelet. Siksi, jos haluat nukkua rauhalliset ja virkist\u00e4v\u00e4t y\u00f6unet, on parasta v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 n\u00e4iden mainitsemiemme ruokien sy\u00f6mist\u00e4, kun olet melkein menossa nukkumaan.<\/p>\n\n\n\n

                  Jos haluat nukkua hyvin, \u00e4l\u00e4 mene nukkumaan n\u00e4lk\u00e4isen\u00e4. Mutta \u00e4l\u00e4 mene nukkumaan tunteen, ett\u00e4 s\u00f6isit "koko ravintolan". L\u00f6yd\u00e4 tasapaino ja nauti mukavat y\u00f6unet.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ole varovainen a\u00e7a\u00edn, makeisten ja jopa tomaattien kanssa! Tutustu t\u00e4ydelliseen luetteloomme ja takaa rauhalliset, virkist\u00e4v\u00e4t y\u00f6unet t\u00e4n\u00e4\u00e4n.","protected":false},"author":1,"featured_media":3796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[184,180,178,122,189,190,51,183,187,150,182,185,186,179,169,181,188],"class_list":{"0":"post-3794","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-mental","8":"tag-acai","9":"tag-acucar","10":"tag-alimentacao","11":"tag-cafeina","12":"tag-carboidratos","13":"tag-carne-vermelha","14":"tag-chocolate","15":"tag-dicas","16":"tag-estimulantes","17":"tag-insonia","18":"tag-medicamentos","19":"tag-refrigerantes","20":"tag-relaxamento","21":"tag-saude","22":"tag-sono","23":"tag-temperos","24":"tag-tomate","25":"cs-entry","26":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Mulher-comendo-comida-a-noite.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5952,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions\/5952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}