{"id":3681,"date":"2022-12-05T22:33:57","date_gmt":"2022-12-06T01:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3681"},"modified":"2024-08-20T22:51:14","modified_gmt":"2024-08-21T01:51:14","slug":"8-tipos-de-insonia-como-identificar-e-solucoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/8-unettomuuden-tyyppia-tunnistaminen-ja-ratkaisut\/","title":{"rendered":"Etk\u00f6 voi nukkua? Tutustu 8 unettomuuden tyyppiin: miten tunnistaa ja mitk\u00e4 ovat ratkaisut."},"content":{"rendered":"
On melko yleist\u00e4, ett\u00e4 ihmiset sanovat, ettei se ole mit\u00e4\u00e4n ilman laadukasta y\u00f6unta. Tuottavuuden puute, v\u00e4symys, \u00e4rtyneisyys, keskittymiskyvytt\u00f6myys ja p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky ovat joitain "huonosti nukutun" y\u00f6n merkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Ennen kuin tunnistat unettomuustyyppisi, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 on olemassa kaksi motivaattoria, ne ovat:<\/p>\n\n\n\n
Sis\u00e4iset tekij\u00e4t (ensisijainen):<\/strong> \u00e9 causado pelo pr\u00f3prio organismo, ou seja, ela existe independente de qualquer outra condi\u00e7\u00e3o, como a dificuldade do corpo de produzir a melatonina, conhecida como o \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d.\u00a0 Precisa de tratamento para ser solucionado.
Ulkoiset tekij\u00e4t (toissijaiset):<\/strong> Sen aiheuttavat ulkoiset tekij\u00e4t ja olosuhteet, kuten kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, ahdistuneisuudesta tai stressist\u00e4 johtuva emotionaalinen j\u00e4rkytys, nukkumisymp\u00e4rist\u00f6, tottumukset ja muut tilanteet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Yleens\u00e4 ulkoisten tekij\u00f6iden aiheuttama unettomuus paranee heti, kun t\u00e4m\u00e4n tilan syy on ratkaistu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Kun tied\u00e4t n\u00e4m\u00e4 kaksi tekij\u00e4\u00e4, on tullut aika m\u00e4\u00e4ritell\u00e4, mik\u00e4 tyyppi sinulla voi olla.<\/p>\n\n\n\n
Yleinen unettomuus (tottumukset):<\/h2>\n\n\n\nAltistuminen valolle ennen nukkumaanmenoa vahingoittaa untasi | Kuva Freepikist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Se on yleisin kaikista, koska se on er\u00e4\u00e4nlainen unih\u00e4iri\u00f6, jossa on nukahtamisvaikeudet, y\u00f6ll\u00e4 her\u00e4\u00e4minen tai liian aikainen her\u00e4\u00e4minen<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
He voivat olla motivoituneita huonoja tapoja<\/strong> nukkumaanmenoa l\u00e4hell\u00e4 nukkumaanmenoa, kuten:<\/p>\n\n\n\n
\n
Altistuminen valolle, kuten huoneen lampuille, matkapuhelimille, televisioille ja tietokoneille.<\/li>\n\n\n\n
Harjoittele liikuntaa tunteja ennen nukkumaanmenoa.<\/li>\n\n\n\n
Opiskelu, ty\u00f6skentely tai teht\u00e4v\u00e4, joka vaatii paljon aivotoimintaa.<\/li>\n\n\n\n
P\u00e4iv\u00e4unet klo 15 j\u00e4lkeen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
N\u00e4ihin oireisiin tunnistavien ihmisten tulisi analysoida, mit\u00e4 he tekev\u00e4t ennen nukkumaanmenoa, ja selvitt\u00e4\u00e4, vaikeuttavatko jotkut n\u00e4ist\u00e4 tavoista nukkumista. Sen tunnistamisen ja poistamisen j\u00e4lkeen uni palautuu normaaliksi.<\/p>\n\n\n\n
Akuutti (emotionaalinen) unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nUnenpuute stressin vuoksi | Kuva Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 tyyppi, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 s\u00e4\u00e4t\u00f6unettomuus, esiintyy tietyist\u00e4 syist\u00e4. emotionaalinen stressi<\/strong>,\u00a0 como uma separa\u00e7\u00e3o, o luto, perda de emprego e outros.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4iss\u00e4 tapauksissa se kest\u00e4\u00e4 lyhyen ajan, kunnes unettomuutta aiheuttava ongelma on ratkaistu. Yleens\u00e4 kesto\u00b9 on muutama viikko ja voi vaihdella jopa kolme kuukautta riippuen American Academy of Sleep Medicine<\/em>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 tyyppi vaatii huomiota, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tilan yll\u00e4pit\u00e4minen yli 3 kuukauden ajan voi muuttua pysyv\u00e4ksi tai krooniseksi unettomuudeksi. Hae asiantuntijaa, jos t\u00e4m\u00e4 on sinun tapauksesi.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 uneen vaikuttava ongelma ratkeaa, kun stressin aiheuttaja loppuu tai kun tottuu siihen, mik\u00e4 aiheuttaa stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Aineiden (ruoan) aiheuttama unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nSy\u00f6minen paljon ennen nukkumaanmenoa h\u00e4iritsee unta | Kuva: master1305 Freepikiss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4n luokan ulkoinen tekij\u00e4 johtuu, kun unenpuute liittyy tiettyjen juomien, ruokien ja l\u00e4\u00e4kkeiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Onko kehosi kanssa kaikki hyvin eik\u00e4 psyykkisi\u00e4 ongelmia ole, mutta silti sinulla on univaikeuksia? Syy voi johtua jostakin, jota k\u00e4yt\u00e4t.
Joitakin esimerkkej\u00e4 ovat kofeiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t tuotteet, kuten energiajuomat, kahvi, jotkut teet; ja muut aineet, kuten alkoholi ja jopa lis\u00e4ravinteet, kuten ennen harjoittelua.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Tietyntyyppiset verenpainetta, diabetesta ja masennusta hoitavat l\u00e4\u00e4kkeet voivat aiheuttaa unettomuutta, n\u00e4iss\u00e4 tapauksissa on suositeltavaa k\u00e4yd\u00e4 l\u00e4\u00e4k\u00e4riss\u00e4 ja ilmoittaa l\u00e4\u00e4kkeen k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 johtuvat univaikeudet.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ihmisten, jotka ovat tunnistaneet itsens\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 oireista, tulisi analysoida, mit\u00e4 he kuluttavat muutaman tunnin unen aikana, ja selvitt\u00e4\u00e4, sis\u00e4lt\u00e4\u00e4k\u00f6 jokin n\u00e4ist\u00e4 ruoista jotain, joka nopeuttaa heid\u00e4n kehoaan ja pit\u00e4\u00e4 unen poissa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Kulutuksen tunnistamisen ja poistamisen j\u00e4lkeen unella on taipumus normalisoitua.<\/p>\n\n\n\n
Psykofysiologinen unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nUnivaikeuksien aiheuttama ahdistus | Kuva Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 luokka liittyy korkea ahdistus, joka viittaa psykologiseen huoleen nukkumattomuudesta<\/strong>. Koska s\u00e4ngyss\u00e4 makaamalla heill\u00e4 on yleens\u00e4 suuri henkisen toiminnan virtaus rentoutumisen sijaan. Tuottaa ahdistusta ja stressi\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4n tyyppiset ihmiset ovat yh\u00e4 ahdistuneempia ja j\u00e4nnittyneempi\u00e4, kun nukahtamisaika l\u00e4hestyy, aiheuttavat er\u00e4\u00e4nlaista paniikkia nukkumisesta, ja he yhdist\u00e4v\u00e4t yleens\u00e4 unen johonkin negatiiviseen<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Jotkut ihmiset, joilla on t\u00e4m\u00e4 sairaus, pystyv\u00e4t normalisoitumaan vasta vaihtaessaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4\u00e4n, koska he ovat yhdist\u00e4neet oman huoneensa ja s\u00e4nkyns\u00e4 ahdistuksen laukaisijana.<\/p>\n\n\n\n
Tekij\u00e4n tekem\u00e4n tutkimuksen\u00b2 mukaan Tieteelliset raportit<\/em>, paras hoito t\u00e4lle psykofysiologiselle luokalle on <\/strong>kognitiivinen k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapia unettomuuteen, joka tunnetaan nimell\u00e4 CBT-I.<\/p>\n\n\n\n
Paradoksaalinen unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nUnenpuutteen tunne | Kuvan tirachardz Freepikiss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4ntyyppinen sis\u00e4inen unettomuus, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 unihypokondria, on motivoitunut a v\u00e4\u00e4r\u00e4 tunne siit\u00e4, ett\u00e4 ei pysty nukkumaan<\/strong>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Ep\u00e4tavallista on, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n luokan henkil\u00f6 voi itse asiassa nukahtaa suhteellisen nopeasti ja laadukkaasti. mukaan\u00b3 Psykiatrian rajat<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 johtop\u00e4\u00e4t\u00f6s tehtiin tutkimuksessa, jossa ihmisille, jotka ilmoittivat, ett\u00e4 he eiv\u00e4t voineet nukkua hyvin tai lyhyen aikaa, tehtiin polysomnografiatutkimuksissa, jotka analysoivat unitietoja.
Yksi ryhm\u00e4 ihmisi\u00e4 ei todellakaan voinut nukkua hyvin, mutta toinen ryhm\u00e4, He onnistuivat saamaan laadukasta unta ja nukahtamaan nopeasti, mutta he kertoivat tunteneensa, ett\u00e4 nukahtaminen kesti kauan ja nukkui vain muutaman tunnin.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n ihmisryhm\u00e4n aivot ovat valppaana kehon nukkuessa. Siksi he raportoivat olevansa tajuissaan koko y\u00f6n, aivan kuin he olisivat hereill\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4\u00e4ketieteellisten tilojen aiheuttama unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nOngelmista ja sairauksista johtuva unettomuus | Kuva: Drazen Zigic Freepikiss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
T\u00e4m\u00e4 ulkoinen tekij\u00e4 unettomuus johtuu ongelmista, jotka liittyv\u00e4t johonkin fyysiseen tai henkiseen ongelmaan, jossa unettomuus on oire eik\u00e4 syy.<\/p>\n\n\n\n
Joitakin esimerkkej\u00e4 ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky, kilpirauhasen kipu, krooninen kipu, sy\u00f6p\u00e4 ja hermostoa rappeuttavat sairaudet, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4iss\u00e4 tapauksissa uni palautuu normaaliksi ongelman ratkaisemisen tai unettomuutta aiheuttavan taudin hoidon j\u00e4lkeen.<\/p>\n\n\n\n
Lapsuuden k\u00e4ytt\u00e4ytyminen Unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nRiippuvuus vanhempien nukkumisesta | Kuva Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
On normaalia, ett\u00e4 lasten kasvaessa my\u00f6s heid\u00e4n nukkumistapansa muuttuu t\u00e4ysin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4m\u00e4 muutokset tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 BIC (Behavioral Insomnia of Childhood), t\u00e4m\u00e4 h\u00e4iri\u00f6 voi vaikuttaa keskim\u00e4\u00e4rin noin 30%:hen lapsista.<\/p>\n\n\n\n
Toinen4<\/sup> the American Thoracic Society<\/em>T\u00e4ss\u00e4 unettomuudessa on kolme alatyyppi\u00e4:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
1- Nukahtamiseen liittyv\u00e4t:<\/strong> viittaa nukahtamisvaikeuksiin. Joitakin esimerkkej\u00e4 ovat, ett\u00e4 lapsi voi nukkua vain vanhempiensa l\u00e4sn\u00e4 ollessa tai riippuen suosikkilelusta tai peitosta.<\/p>\n\n\n\n
2- Nukahtamisen lykk\u00e4\u00e4minen:<\/strong> esiintyy, kun lapsi kielt\u00e4ytyy nukkumasta, yleens\u00e4 saa jonkinlaisen "raivokohtauksen", pyyt\u00e4\u00e4 menn\u00e4 vessaan tai sanoo olevansa n\u00e4lk\u00e4inen; nukkumaanmenoa lyk\u00e4t\u00e4kseen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
3- Sekoitettu:<\/strong> tapahtuu, kun kahta muuta k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 harjoitetaan yhdess\u00e4.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Jos lapsellasi on jokin n\u00e4ist\u00e4 tavoista, tulee pyyt\u00e4\u00e4 lapsiammattilaista hoitamaan n\u00e4it\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismalleja.<\/p>\n\n\n\n
Tuntematon unettomuus:<\/h2>\n\n\n\nVaikeudet unettomuuden syyn tunnistamisessa | Kuva Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
Jotkut ammattilaiset voivat luokitella potilaansa, joilla on t\u00e4m\u00e4ntyyppinen unettomuus, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 "m\u00e4\u00e4rittelem\u00e4t\u00f6n".<\/p>\n\n\n\n
Se tapahtuu silloin, kun unen puutteen syyt\u00e4 ei ole viel\u00e4 tunnistettu, jolloin potilaalle tehd\u00e4\u00e4n lis\u00e4tutkimuksia, joita pidet\u00e4\u00e4n er\u00e4\u00e4nlaisena v\u00e4liaikaisena luokituksena.<\/p>\n\n\n\n
![\"Yleiset](\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAABAAAAAJAAQMAAAApW4aWAAAAA1BMVEUAAP+KeNJXAAAAAXRSTlMAQObYZgAAAAlwSFlzAAAOxAAADsQBlSsOGwAAAF5JREFUeNrtwQEBAAAAgiD\/r25IQAEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAO8GIk8AAbOpTZoAAAAASUVORK5CYII=\" "\\"-\\"")
![\"Yleiset](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-geral-Habitos-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Akuutti](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-aguda-emocional-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Aineiden](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-gerada-por-substancias-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Psykofysiologinen](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-psicofisiologica-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Paradoksaalinen](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-paradoxal-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"L\u00e4\u00e4ketieteellisten](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-gerada-por-condicoes-medicas-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Lapsuuden](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-de-comportamento-infantis-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")
![\"Tuntematon](\"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Insonia-nao-identificada-8-tipos-de-insonia-o-que-saber-como-identificar-e-quais-as-solucoes-Tenho-Saude-1024x576.jpg\" "\\"-\\"")