{"id":3456,"date":"2022-11-23T17:22:09","date_gmt":"2022-11-23T20:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3456"},"modified":"2024-08-20T22:53:34","modified_gmt":"2024-08-21T01:53:34","slug":"hiit-o-que-e-beneficios-tipo-e-como-faz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/fi\/mitka-ovat-hyodyt-ja-miten-he-tekevat-sen\/","title":{"rendered":"HIIT: mit\u00e4 se on, hy\u00f6dyt, tyypit ja miten se tehd\u00e4\u00e4n (polttaa paljon rasvaa)"},"content":{"rendered":"

HIIT mik\u00e4 se on?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT on lyhenne sanoista Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu<\/em>, mik\u00e4 tarkoittaa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu<\/strong>, jota asiantuntijat pit\u00e4v\u00e4t parhaana painonpudotuksen harjoituksena.<\/p>\n\n\n\n

HIIT saa sinut polttamaan rasvaa, kasvattamaan lihaksia, lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n aineenvaihduntaa ja kehosi jatkaa kalorien polttamista tuntikausia<\/strong> harjoituksen p\u00e4\u00e4tytty\u00e4, jopa lep\u00e4\u00e4ess\u00e4si.<\/p>\n\n\n\n

Se on harjoitustyyli, jonka tavoitteena on saavuttaa korkean intensiteetin harjoitus lyhyell\u00e4 tauolla lyhyess\u00e4 ajassa pit\u00e4en kehosi "v\u00e4symystilassa" ylitt\u00e4en aerobisen kynnyksen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ero HIIT-koulutuksen ja perinteisen harjoittelun v\u00e4lill\u00e4:<\/h2>\n\n\n\n
\"HIIT-treeni
HIIT-harjoittelu x kehonrakennus | Freepik kuvat<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Harjoituksen kesto<\/h3>\n\n\n\n

30 minuuttia riitt\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisen HIIT-harjoittelun suorittamiseen\u00b9, jolloin saavutetaan samat tulokset kuin pitk\u00e4ss\u00e4, useita tunteja kest\u00e4v\u00e4ss\u00e4 harjoituksessa kuntosalilla. 10 minuuttia hyvin suoritettua HIIT-harjoitusta vastaa noin 40 minuuttia aerobicia.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e4symystila (t\u00e4rke\u00e4\u00e4)<\/h3>\n\n\n\n

Jokaisella ihmisell\u00e4 on aerobinen kynnys, mutta selitykseksi k\u00e4yt\u00e4mme kynnyst\u00e4 130 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa (syd\u00e4nly\u00f6nti\u00e4 minuutissa), jos harjoituksen aikana saavutat yli 131 ly\u00f6nti\u00e4 minuutissa, siirryt v\u00e4symystilaan.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mit\u00e4 tapahtuu, kun astut t\u00e4h\u00e4n tilaan, on rasvanpolton optimointi, lis\u00e4\u00e4ntynyt vastustuskyky, fyysinen kunto ja muita etuja.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Perinteisess\u00e4 koulutuksessa<\/strong> teet harjoituksen, joka voi vied\u00e4 sinut lyhyeen, noin muutaman sekunnin v\u00e4symykseen, eik\u00e4 useimmissa harjoituksissa edes riit\u00e4 ly\u00f6ntej\u00e4 p\u00e4\u00e4st\u00e4ksesi siihen tilaan.<\/p>\n\n\n\n

HIIT-koulutuksessa<\/strong> Suoritat sarjan korkean intensiteetin harjoituksia lyhyess\u00e4 ajassa lyhyen levon kanssa, mik\u00e4 nostaa sykkeesi aerobisen kynnyksen yl\u00e4puolelle ja pysyt v\u00e4syneen\u00e4 useiden minuuttien ajan.<\/p>\n\n\n\n

1 HIIT-harjoitus vastaa kahta tyyppi\u00e4<\/h3>\n\n\n\n

Perinteisess\u00e4 harjoituksessa valitset kardio (aerobinen) tai voima (painoharjoittelu), HIIT on sekatoimintaa<\/strong> joka yhdist\u00e4\u00e4 aerobisia ja voimaharjoituksia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

HIIT-edut:<\/h2>\n\n\n\n

HIIT nopeuttaa rasvanpolttoa (kuivaa)<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Laihdutusharjoittelu | Kuva Freepikist\u00e4.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tied\u00e4mme jo, ett\u00e4 kardio (aerobinen) on tehokas painonpudotukseen ja kehon rasvan polttamiseen, mutta HIIT-harjoitukset ovat intensiivisempi\u00e4 ja lyhyempi\u00e4, nopeampia ja tehokkaampia kuin perinteinen kardiotreeni.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 johtuu harjoituksen intensiteetist\u00e4, joka lis\u00e4\u00e4 rasvan hapettumista, sek\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyneest\u00e4 hapenkulutuksesta harjoittelun j\u00e4lkeen, mik\u00e4 tapahtuu, kun toivut HIIT-harjoittelun aikana syntyneest\u00e4 hapenpuutteesta.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa rasvakudokset imeytyv\u00e4t ja muuttuvat energiaksi.<\/p>\n\n\n\n

HIIT lis\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4 ja hapen imeytymist\u00e4<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
Vastarintakoulutus | Kuva: gpointstudio Freepikiss\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Harjoittelun aikana voimme havaita, ett\u00e4 joissain tapauksissa kroppa on kunnossa ja kest\u00e4\u00e4 harjoituksen jatkamisen, mutta syd\u00e4n on \u00e4\u00e4rirajoillaan, t\u00e4m\u00e4 on merkki heikosta vastusta.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

HIIT laajentaa hapen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jonka keho voi ime\u00e4 minuutissa, t\u00e4m\u00e4 nopeus tunnetaan nimell\u00e4 VO2max.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 kehon kasvu lis\u00e4\u00e4 vastustuskyky\u00e4 ja suorituskyky\u00e4 harjoituksia suoritettaessa, jotta voit voittaa kehon v\u00e4symyksen harjoituksen aikana, mik\u00e4 my\u00f6s parantaa yleist\u00e4 terveytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

VO2max liittyy telomeerien laatuun, jotka muodostavat DNA-j\u00e4rjestelm\u00e4n, joka on vastuussa solujemme ik\u00e4\u00e4ntymisen s\u00e4\u00e4telyst\u00e4. Terveet telomeerit osoittavat nuorempia soluja, mik\u00e4 v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sy\u00f6v\u00e4n ja muiden sairauksien riski\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

HIIT s\u00e4\u00e4telee ahmimista (ruokahalua)<\/h3>\n\n\n\n
\"HIIT-harjoittelu
HIIT-harjoittelu v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua | Kuva Freepikist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Koska kyseess\u00e4 on intensiteettiharjoittelu, HIIT nostaa v\u00e4liaikaisesti verensokeria ja laktaatin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 samalla, kun se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 greliini\u00e4, ruokahalua s\u00e4\u00e4telev\u00e4\u00e4 hormonia, joka v\u00e4hent\u00e4\u00e4 ruokahalua (ahmiminen).<\/p>\n\n\n\n

HIIT s\u00e4\u00e4telee glukoositasoja<\/h3>\n\n\n\n
\"\"
HIIT auttaa glukoosin hallinnassa | Kuva Freepikist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tutkimus\u00b2 osoittaa, ett\u00e4 HIIT lis\u00e4\u00e4 nopeasti glukoosiaineenvaihduntaa sek\u00e4 insuliiniherkkyytt\u00e4 edist\u00e4en verensokerin s\u00e4\u00e4tely\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Prediabeteksesta tai tyypin 2 diabeteksesta k\u00e4rsiv\u00e4t voivat hy\u00f6ty\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Kuinka tehd\u00e4 HIIT-koulutus k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n
\"HIIT
HIIT koulutus | Kuva Freepikist\u00e4<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se voidaan tehd\u00e4 eri muodoissa, kuten: juoksu juoksumatolla tai puistossa, py\u00f6r\u00e4ll\u00e4, portaissa, hyppynaruilla, tanssia tai vaikka HIIT-harjoittelua kotona omalla painolla.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n selitykseksi k\u00e4yt\u00e4mme juoksumattoa: sen sijaan, ett\u00e4 juoksit samalla nopeudella 40 minuuttia, HIIT:ss\u00e4 juokse 20 sekuntia niin paljon kuin pystyt suurella intensiteetill\u00e4 ja lep\u00e4\u00e4 40 sekuntia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Voit toistaa t\u00e4m\u00e4n sarjan, joka tunnetaan my\u00f6s nimell\u00e4 "laukaus" tai "sprintti", 10 kertaa, yhteens\u00e4 10 minuuttia harjoituksia, jotka ovat tehokkaampia kuin 40 minuutin juoksu samalla nopeudella juoksumatolla, mik\u00e4 s\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 esimerkiss\u00e4 yhteens\u00e4 30 minuuttia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sama tulos p\u00e4tee kaikkeen muuhun toimintaan. Ota yhteytt\u00e4 henkil\u00f6kohtaiseen arviointiin.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Varotoimet HIIT:t\u00e4 tehdess\u00e4:<\/h2>\n\n\n\n

Toinen\u00b3 to American College of Sports Medicine<\/em>, ihmisi\u00e4, jotka k\u00e4rsiv\u00e4t seuraavista sairauksista, tulee huomioida juostessa:<\/p>\n\n\n\n