Oletko koskaan herännyt myöhään ja tuntenut, että seuraavana päivänä jokin ei ole kunnossa?
Se ei ole vain unikrapula. Valvominen pikkutunneille asti voi vaikuttaa paljon enemmän kuin väsymys, se voi aiheuttaa mielenterveys vakavassa vaarassa.
Yksi tuore tutkimus, julkaistu vuonna Psykiatrian tutkimus, analysoi lähes 74 tuhannen ihmisen nukkumistottumukset ja paljasti hälyttävän tosiasian: joka menee nukkumaan myöhään, kello yhden jälkeen on paljon suurempi todennäköisyys kärsiä masennus, ahdistuneisuus ja muut mielenterveyden häiriöt.
Ja huolestuttavin? Tämä riski ei riipu siitä, oletko henkilö, joka haluaa viettää koko yön töissä vai vain selata Instagramia tai TikTokia.
Jos kello menee ohi 1 yöllä ja olet vielä hereillä, mielenterveytesi on vaakalaudalla.
Todellinen vaara nukkua myöhään
Monet ihmiset pitävät itseään "aikaisin nousevina" ja uskovat olevansa tuottavampia yöllä joko vähemmän häiriötekijöitä tai siksi, että tämä on ainoa vapaa-aika intensiivisen päivän jälkeen.
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat kuitenkin, että myöhään nukkumaanmenolla voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Riippumatta siitä, oletko päivä- vai yöihminen, nukkumaanmenoajan lykkääminen sen jälkeen Kello 1 yöllä voi merkittävästi lisätä mielenterveysongelmien riskiä.
Ne, jotka omaksuvat tämän nukkumismallin, kehittävät todennäköisemmin sairauksia, kuten ahdistuneisuus, masennus ja jopa dementia. Toisaalta niillä, jotka onnistuvat nukkumaan ennen tätä kriittistä aikaa, on pienempi mahdollisuus kehittää näitä vakavia mielenterveysongelmia.
Unen puute tai huono unen laatu voivat pahentaa psyykkisiä tiloja ja heikentää elämänlaatua.
Katso myös: 17 ruokaa ja juomaa, jotka häiritsevät unta: vältä niitä nukkumasta paremmin!
Virhe luonnolliseen kiertokulkuun
Kun yövyt myöhään, kehosi ei ole synkronoitu luonnollisen valon ja pimeyden kiertokulkunsa kanssa, mikä on vakavampaa kuin miltä se kuulostaa.
Kehomme on ohjelmoitu seuraamaan vuorokausisykliä, joka säätelee auringonvaloon perustuvia biologisia prosesseja. Päivän aikana altistuminen luonnonvalolle auttaa pitämään biologiset rytmit harmoniassa.
Mutta kääntämällä tämän luonnollisen logiikan, sekoitat biologisen kellosi, mikä voi johtaa sarjaan mielenterveysongelmia.
Asiantuntijat selittävät, että vääristymä valo-pimeän syklin kanssa voi häiritä hormonien, kuten melatoniinin, tuotantoa, mikä on välttämätöntä levollisen unen kannalta.
Näiden selkeiden signaalien puute, etenkin aamulla, voi häiritä keskushermoston toimintaa. Tulos? Lisääntynyt ärtyneisyys, jatkuva väsymys ja vakavimmissa tapauksissa mielialahäiriöt.
Joten tämä virhe kohdistuu enemmän kuin vain sisäiseen kelloosi; se vaikuttaa mielenterveyteen syvästi.
Tämä saattaa auttaa sinua, katso myös: Ei melua: Tutustu kuinka kuulosuojaimet voivat mullistaa yöunesi!
Nämä vahingot on todistettu
Myöhään nukkuminen ei vaikuta vain vuorokausikiertoon; vaikutus käyttäytymiseen ja mielenterveyteen on paljon syvemmällä kuin voisi kuvitella.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat yleensä yöllä yhden jälkeen, käyttäytyvät impulsiivisemmin ja vähemmän rationaalisesti.
Tämä johtuu siitä, että yön edetessä aivot vastaavat päätöksenteko ja itsehillintä alkavat heiketä. Tämä kognitiivisen kontrollin heikkeneminen tulee laukaisimaan sopeutumattomia käyttäytymismalleja.
Tämä käyttäytymisen ja uniaikataulun välinen yhteys paljastaa huolestuttavan totuuden: Mitä myöhemmin nukut, sitä haavoittuvammaksi tulet negatiivisille ajatuksille ja impulsiivisille asenteille.
Tämä tilanne voi pahentua ahdistuneisuus ja masennus, luo noidankehä, jossa unen puute ruokkii huonoa mielenterveyttä, ja päinvastoin.
Lisäksi univaje voi vaikuttaa aivojen prosessointikykyyn tunteita terveellä tavalla, mikä pahentaa entisestään taudin oireita mielenterveyden häiriöt.
Unilääketieteen asiantuntijat huomauttavat, että aivojen etulohko, joka on ratkaisevan tärkeä unen kannalta tunteiden säätely ja mielialan hallinta, on erittäin herkkä unen puutteelle.
Tämä otsalohko on vastuussa monista johtavista toiminnoistamme, kuten suunnittelusta, päätöksenteosta ja sopimattoman käyttäytymisen estämisestä.
Kun et anna kehollesi sen tarvitsemaa lepoa, nämä aivojen toiminta alkaa epäonnistua, mikä vaarantaa kykysi ylläpitää emotionaalista tasapainoa ja käsitellä jokapäiväistä stressiä.
Unenpuute, etenkin myöhään nukkuvilla, voi johtaa suurempaan herkkyyteen negatiivisille ärsykkeille ja heikentää selviytymiskykyä. stressaavia tilanteita.
Ajan myötä tämä haavoittuvuus voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten krooninen masennus ja ahdistuneisuushäiriöt.
Lisäksi unettomuus voi heikentää kehon luonnollista puolustuskykyä, jolloin olet alttiimpi fyysisille ja henkisille sairauksille. Siksi unen laiminlyömällä vaarannat paitsi mielenterveytesi myös omasi elämänlaatua kokonaisuutena.
Riittävän unen merkitys
Nukkuminen klo 1 jälkeen Se voi tuntua vaarattomalta, mutta ajan myötä kertyneet vahingot voivat olla tuhoisia.
Unen menetys vaikuttaa suoraan aivojen korkeampiin toimintoihin, kuten tunnehallintaan, keskittymiskykyyn ja päätöksentekoon. Nämä toiminnot voivat vaarantuessaan laukaista joukon ongelmia, jotka vaihtelevat jatkuvasta huonosta tuulesta vakavia mielenterveyshäiriöitä.
Laadukkaan unen asettaminen etusijalle säätämällä nukkumaanmenoaikaa aikaisemmin ei ole vain mukavuudesta, vaan myös mukavuudesta mielenterveyden säilyttäminen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka ylläpitävät säännöllistä unirutiinia valon ja pimeyden luonnollisen syklin kanssa, on pienempi riski saada ongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta.
Siksi, jos haluat varmistaa terveen ja tasapainoisen tulevaisuuden, aloita nukkumistottumuksesi tarkistaminen nyt. Rutiinisi säätäminen voi olla ensimmäinen askel kohti onnellisempaa, henkisesti terveempää elämää.
Älä odota oireiden ilmaantumista. Säädä unirutiiniasi nyt ja anna aivollesi lepoa, jonka ne tarvitsevat toimiakseen täysin. Tulevaisuutesi voi riippua siitä.
Entä ne, jotka työskentelevät yövuoroissa?
Niille, jotka kokevat yövuorotyön ankaran todellisuuden, olipa kyseessä poliisi, sairaanhoitaja tai vartija, kamppailu levollisen unen löytämiseksi on todellista. Ammattisi vaatii sinua pysymään valppaana ja kunnossa, mutta totuus on, että nukkuminen yli yhden yöllä voi vaikuttaa tuhoisasti henkiseen ja fyysiseen terveytesi.
On turhauttavaa tietää, että huolimatta yrityksistäsi säätää rutiiniasi, riittämättömän unen riskit ovat korkeat. Hyvä uutinen on, että on olemassa tapoja minimoida nämä riskit ja varmistaa, että saat tarvitsemasi levon kohdataksesi jokaisen työvuoron energisenä ja terveenä.
Hyvä uutinen on, että vaikka iltatyöskentely ja päivällä nukkuminen on vaikeaa, voit ryhtyä toimiin parantaaksesi untasi ja suojellaksesi terveyttäsi.
Me Got Healthilla olemme valmistaneet a olennainen opas auttaa sinua säätelemään untasi ja nukkumaan paremmin työvuoron jälkeen, varmistaaksesi laadukkaan levon.
Älä odota, kunnes negatiiviset vaikutukset muuttuvat peruuttamattomiksi. Tutustu nyt, kuinka säädät untasi ja parannat leposi laatua. Lue nyt: Työskenteletkö yövuoroissa ja nukutko päivällä? Tee näin säädelläksesi ja parantaaksesi untasi.
Työskenteletkö yövuoroissa ja nukutko päivällä? Tee näin säädelläksesi ja parantaaksesi untasi
Lähteet ja kirjallisuusviitteet:
– Yön vaarat: käyttäytymisen ajoituksen ja mieltymysten vaikutus mielenterveyteen 73 888 yhteisössä asuvalla aikuisella.
Katso myös:
Português do Brasil
English
Español
Português
Español de Argentina
Español de Chile
Español de Uruguay
Español de Colombia
English (South Africa)
English (Australia)
Português de Angola
Suomi