Sarviapila ja lisääntynyt testosteroni ja vahvuus: oikea annos

Sarviapila on luonnonkasvi, joka on noussut tunnetuksi erilaisista terapeuttisista ominaisuuksistaan.

Keskusteltujen etujen joukossa on mahdollisuus lisätä testosteronitasoja, joka on miesten terveydelle ratkaiseva hormoni.

Mutta tuottaako sarviapila todella näitä tuloksia? Tutkitaan tieteellistä näyttöä ja ymmärretään, kuinka se voi vaikuttaa hormonaaliseen terveytesi.

Mikä on fenugreek?

Sarviapila, tieteellisesti tunnettu nimellä Trigonella foenum graecum, on kasvi, jota on käytetty vuosisatoja perinteisessä lääketieteessä sen lääkeominaisuuksien vuoksi.

Erityisesti sen siemenet sisältävät runsaasti bioaktiivisia yhdisteitä, kuten saponiinit ja fenolit, jotka on yhdistetty useisiin terveyshyötyihin.

Sarviapilan ja testosteronin suhde

Tieteelliset tutkimukset ja tulokset

Yksi siteeratuimmista sarviapilaa ja testosteronia koskevista tutkimuksista julkaistiin vuonna 2011 International Journal of Sport Nutrition and Metabolism. Tässä tutkimuksessa ryhmä miehiä sai päivittäisen annoksen sarviapilaa (1,5 grammaa tai kolme 500 mg tablettia), kun taas toinen ryhmä sai lumelääkettä.

Tulokset osoittivat a vapaan testosteronin tason merkittävä nousu sarviapilaa nauttineessa ryhmässä lumelääkeryhmään verrattuna.

Toinen vuonna 2016 tehty tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Fytoterapiatutkimus ja toinen puolesta J Sport Health Sciosoitti myös, että 60 tervettä miestä satunnaistettiin saamaan Fenu-FG-kapseleita (1 kapseli 300 mg kahdesti päivässä) tai lumelääkettä suhteessa 1:1, tulokset tutkimuksen päätyttyä olivat:

• Testosteronitason nousu: Osoitti kohonneen vapaan testosteronin tasot osallistujilla, mikä saattaa osaltaan parantaa lihasmassaa ja voimaa.
• Kehon rasvan vähentäminen: Osallistujat osoittivat, että kehon rasvamäärä väheni merkittävästi ilman, että lihasvoima heikkeni, mikä voi olla hyödyllistä kehon koostumukselle.
• Parempi lihasvoima: Vaikka kehon rasva väheni, lihasvoima ja toistojen määrä epäonnistumiseen eivät vähentyneet, mikä osoittaa, että sarviapila voi auttaa säilyttämään lihasmassaa rasvanpudotuksen aikana.
• Metaboliset edut: Testosteroniin ja kehon rasvaan kohdistuvien vaikutusten lisäksi sarviapilalla voi olla positiivinen vaikutus anaboliseen toimintaan liittyviin metabolisiin markkereihin, kuten kreatiniiniin ja veren ureatyppeen.

Täydennys oli hyvin siedetty eikä sillä ollut vakavia sivuvaikutuksia.

Tulokset olivat yhdenmukaisia edellisen tutkimuksen kanssa, mikä viittaa siihen, että sarviapilalla voi olla positiivinen vaikutus testosteronin tuotantoon.

Annoksen merkitys

Annostus näyttää olevan ratkaiseva tekijä, jotta sarviapila saavuttaa potentiaalinsa nostaa testosteronitasoja.

Ensimmäisessä mainitussa tutkimuksessa tehokas annos oli 1,5 grammaa päivässä. Tämä annos on yleensä jaettu kolme 500 mg tablettia, otettu koko päivän.

Toisessa tutkimuksessa käytimme 1 kapseli 300 mg kahdesti päivässä, yhteensä 600 mg päivässä.

Pienemmät annokset eivät välttämättä riitä tuottamaan toivottua vaikutusta, mikä korostaa tutkimukseen tai lääkärisi antamien annossuositusten noudattamisen tärkeyttä.

Sarviapilan vaikutusmekanismi

Sarviapila sisältää bioaktiivisia yhdisteitä, jotka vaikuttavat hormonaaliseen aineenvaihduntaan. Heidän joukossaan on saponiinit steroidit ovat erityisen tärkeitä, koska niiden uskotaan auttavan stimuloimaan steroidien tuotantoa sukupuolihormonit, mukaan lukien testosteroni.

Lisäksi saponiinit voivat estävät 5-alfa-reduktaasientsyymiä, joka on vastuussa testosteronin muuntamisesta dihydrotestosteroni (DHT), hormoni, jota ei haluta suurina määrinä, koska se aiheuttaa kaljuuntumista.

Toinen tärkeä yhdiste sarviapilassa on furostanoli, joka voi vaikuttaa suoraan kiveksiin, lisää testosteronin tuotantoa ja parantaa yleistä hormonaalista toimintaa.

Lupaavista tuloksista huolimatta on tärkeää huomata, että useimmat sarviapilaa ja testosteronia koskevat tutkimukset ovat edelleen rajallisia kooltaan ja metodologialtaan.

Monissa tutkimuksissa käytetään suhteellisen pientä osallistujamäärää, mikä saattaa vaikuttaa tulosten relevanssiin.

Lisäksi reaktiot sarviapilaan voivat vaihdella henkilökohtaisesti riippuen tekijöistä, kuten iästä, yleisestä terveydestä ja muista elämäntapatottumuksista. Pyydä henkilökohtaista ohjausta terveydenhuollon ammattilaiselta.

Pääsy: Minulla on terveys:

Lähde ja bibliografia:
– Sarviapila ja sen vaikutukset lihasten suorituskykyyn: Systemaattinen katsaus
– Sarviapilan glykosidilisän hyödylliset vaikutukset miehillä vastustusharjoittelun aikana: satunnaistettu kontrolloitu pilottitutkimus