Se você está procurando maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina C, você veio ao lugar certo! Neste artigo, vamos apresentar um ranking dos alimentos que mais contêm essa vitamina, para ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis e equilibradas para sua dieta.
A vitamina C é um nutriente incrível para o bom funcionamento do nosso organismo, desempenhando um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção contra doenças, afasta aqueles resfriados inconvenientes.
Portanto, é importante garantir que você consuma alimentos ricos nesse nutriente. Então, vamos direto ao ponto e conhecer os campeões dessa lista!
Tabela de alimentos contendo vitamina C
Aqui estão os principais alimentos que podem impulsionar seus níveis de vitamina C, em cada 100 gramas contém aproximadamente:
| Alimentos | mg por 100g |
|---|---|
| Acerola | 940 a 1.677 mg |
| Caju | 219,3 mg |
| Goiaba | 80 a 228,0 mg |
| Pimentão amarelo (cru) | 201,4 mg |
| Kiwi | 92 mg |
| Mamão Papaia | 82,2 mg |
| Mamão Formosa | 78,5 mg |
| Manga Palmer | 65,5 mg |
| Morango | 63,6 mg |
| Laranja baía | 57 mg |
| Laranja Pera | 53,7 mg |
| Abacaxi | 50 mg |
| Tangerina Poncã | 49 mg |
| Brócolis | 42 mg |
| Repolho roxo refogado | 40,5 mg |
| Limão Tahiti | 38,2 mg |
| Couve-galega | 36 mg |
| Suco de limão natural | 34,5 mg |
| Batata-doce | 23,8 mg |
| Couve-flor | 23,7 mg |
| Acelga | 22,6 mg |
| Mexerica Murcote | 21,8 mg |
| Tomate com semente (cru) | 21 mg |
| Suco de abacaxi | 20 mg |
| Melancia | 6,1 mg |
Agora que você conhece os alimentos cheios dessa vitamina, lembre-se da importância de uma alimentação equilibrada e variada. Lembre-se que outros nutrientes também são essenciais para manter nosso corpo saudável.
Portanto, inclua esses alimentos deliciosos no seu dia a dia, combinando-os com uma variedade de outras fontes de nutrientes, como proteínas magras, carboidratos saudáveis e gorduras boas. Dessa forma, você estará no caminho certo para uma vida cheia de energia e mais saudável!
Esperamos que esse ranking dos alimentos mais ricos em vitamina C tenha despertado o seu interesse e te ajudado a fazer escolhas mais saudáveis.
Qual o melhor horário para suplementar?
Agora que você já conhece os alimentos repletos de vitamina C, pode estar pensando em suplementar para garantir uma dose extra desse nutriente poderoso.
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Veja também:
Fonte e bibliografia:
1. Ficha informativa sobre vitamina C para consumidores (PDF), NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH (NIH).
3. Quantificação de vitamina C e capacidade antioxidante de variedades cítricas, Scielo.
2. Tabela da Nutricional de Alimentos.
