3 strategiaa laihtumiseen syömällä suklaata

"Hoitaa, rakastan suklaata, mutta minun on laihdutettava kiireesti ja pelkään pelkästäni tulevasta kamppailusta.”

Useimmat ruokavaliot opettavat sinua rajoittamaan elintarvikkeita. Aluksi se saattaa tuntua helpolta, mutta kun herää halu syödä makeaa herkkua, sitä on erittäin vaikea pidätellä, ja ruokavalio menee taas "kaivon alas" ja pian sen jälkeen tulee omantunnon paino ja syyllisyys. epäonnistunut.

Jotta näin ei tapahdu ja voit ylläpitää ruokavaliotasi syömällä sitä, mistä pidät ja silti edistää painonpudotusta, olemme laatineet tämän sisällön opiksesi nyt, 3 strategiaa, joilla vältät suklaan poistamisen ruokavaliostasi mieluummin korvaa vaihtoehdot älykkäillä valinnoilla, opi.

Katso video:

Ravitsemusterapeutti Natália Stofel selittää strategioita ihanteellisen suklaan valitsemiseksi Vou Saúden YouTube-kanavalla.

Luettelo ainesosista etiketissä:

Luettelo sokeria sisältävistä ainesosista 1. sijalla suklaassa. — Luettelo sokeria sisältävistä ainesosista 1. sijalla.

Tiesitkö, että ainesosien järjestys etiketissä määrittää, mikä ainesosa sisältää eniten tuotteessasi?

Käytännössä, kun analysoit suklaasi etikettiä ja ensimmäinen ainesosa on sokeri, se tarkoittaa, että tämä suklaa on epäterveellistä Painonpudotuksen edistämiseksi mitä enemmän sokeria on viimeisissä paikoissa, sitä parempi.

O ihanteellinen suklaa joka edistää painonpudotuksen tavoite on mitä se sisältää ensimmäinen ainesosa kaakao tai kaakaomassaa.

Luettelo kaakaota sisältävistä ainesosista 1. sijalla suklaassa — Kaakaota* sisältävien ainesosien luettelo 1. sijalla.

Toinen vinkki etikettiä analysoitaessa on, kuinka paljon mitä vähemmän ainesosia siinä on, sitä parempi.

Yhdistä ja monipuolista:

Yksi strategia, jonka ravitsemusterapeutti opettaa potilailleen, on yhdistää tämä suklaa terveellisempään ruokaan. Näin vältyt syömästä koko suklaapatukkaa kerralla ja pidennät sitä pidempään.

Suklaan, hedelmien ja pähkinöiden yhdistelmä. — Kuva KamranAydinov Freepikistä

Käytännössä sen sijaan, että söisit suuria määriä kerralla tyydyttääksesi himoasi rakkaalle suklaalle, teet ota pienempi annos ja lisää hedelmiäsuosikkeja, kuten mansikoita ja banaaneja, tai muita ruokia, kuten pannukakkuja, siemeniä, kastanjoita... Yhdistä ne luovuutesi avulla.

Mutta on syytä mainita, että yhdistelmän tavoitteena on olla terveellisempää, edistää painonpudotusta, joten Vältä yhdistämistä ruokiin, joissa on paljon kaloreita tai hiilihydraatteja.

Tavoitteena on vähentää muihin ravitseviin ruokiin lisätyn suklaan määrää yhdistelmä lisää kylläisyyttäsi entisestään, koska ruokit kehoasi muilla makroravinteilla suklaan lisäksi.

Monipuolista ja syö suklaata ilman syyllisyyttä.

Kaakaon määrä:

Jos tavoitteesi on laihtua, valitse tumma suklaa, mutta tiedämme, että tällä vaihtoehdolla on voimakkaampi maku, eikä se välttämättä miellytä makua verrattuna maitosuklaaseen, joka on erittäin makea ja erittäin miellyttävä.

Kaakaon prosenttiosuus suklaakoostumuksessa. — Kaakaon määrä. Kuva Java-suklaatista.

Kasvatuksemme paljastaa sen On olemassa strategia, jolla voit mukauttaa ja korvata maitosuklaa runsaasti sokeria tummalle suklaalle, mikä on terveellisempää.

Mutta ensin ymmärrä, kuinka suklaat luokitellaan "%"-prosenttisesti kaakaon määrästä riippuen:

Valkoinen suklaa	0% kaakao. Jos tavoitteesi on laihtua, vältä tämän tyyppistä suklaata.
Maitosuklaa	noin 301 TP3T kaakaota.
Tummaa suklaata	sisältää noin 40% - 50% kaakaota.
Tummaa suklaata	yli 70% kaakaota.

Taulukko %:n kaakaon prosenttiosuudesta markkinoilla saatavilla olevissa suklaalajikkeissa;

Joten mitä enemmän % (prosenttiosuus) kaakaosta suklaasi sisältää, terveellisempää ja ravitsevampaa se menee ruokavalioosi.

Jos sinulla ei ole tätä tapaa, vaali sitä opettaa sinua harjoittelemaan makuhermojasi, kun seuraavan kerran menet ostamaan suklaata, aloita 40%:stä ja kehitä vähitellen, tai osta suosikkisuklaa ja puolimakea ja syö molempia pieninä annoksina, kunnes tottut siihen ja poistat sen sisältämän maitosuklaatan. pienempi kaakaopitoisuus.

Tutustu joihinkin kaakaon etuihin:

Edistää painonpudotusta;
Parantaa mielialaa, vähentää stressiä;
Auttaa suoliston säätelyssä;
Anti-inflammatorinen ja antioksidantti;
Alentaa verenpainetta ja edistää sydämen terveyttä;
Vasodilataattori;
Auttaa säätelemään kolesterolia;
Ehkäisee anemiaa;
Tukee hengitysteiden terveyttä;
Vähentää diabeteksen riskiä;
Parantaa näköä;
Taistelee vapaita radikaaleja vastaan;
Parantaa muistia ja kognitiota.

Kaakao on kuidun, aminohappojen ja kivennäisaineiden, kuten raudan, kromin, sinkin, magnesiumin, mangaanin, C-vitamiinin ja tryptofaanin lähde.

Johtopäätös

Kun syöt oikein ja teet oikeita valintoja, on mahdollista laihtua syömällä kaikkea. Joten kun menet supermarkettiin, noudata näitä ohjeita ja syö suklaasi syyttömästi ja ravitse kehoasi: