Poista kaasu: 7 parasta toimivaa yksinkertaista tiedetekniikkaa

Oletko koskaan kokenut kiusallisia tilanteita suolistokaasun takia? Se kiusallinen hetki, jolloin melu tai haju paljastaa kuuluisan "pieru" tai ilmavaivat ei-toivotun läsnäolon, joka sen lisäksi, että se on kiusallista, voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Mutta älä huoli, olemme täällä auttamassa! Tässä artikkelissa esittelemme yksinkertaisia ja erittäin tehokkaita tekniikoita suolistokaasun poistamiseksi ja rauhallisemman ja mukavamman päivän huoletta pitämiseksi. 

Kaikki vinkit, jotka jaamme, ovat perustuu todistettuihin tieteellisiin tutkimuksiin, varmistamalla, että noudatat parhaita käytäntöjä tämän ongelman ratkaisemiseksi. 

Joten jos olet valmis sanomaan hyvästit kaasulle, jatka tämän artikkelin lukemista ja selvitä, kuinka voit lievittää tätä suurta ongelmaa.

Pureskele ruokaa hyvin

Aloitamme yksinkertaisella tekniikalla hallita kaasujen tuotantoa, joka useimmiten laiminlyödään. Puhumme ruuan pureskelusta hyvissä ajoin ennen nielemistä. 

Kyllä! Kun sinä pureskelee ruokaa hyvin, mikä auttaa hajottamaan sen pienemmiksi paloiksi, mikä helpottaa ruoansulatusta huomattavasti. 

Vuonna julkaistu tutkimus Journal of Clinical Gastroenterology otsikolla "Pureskelun vaikutukset suoliston kaasuntuotantoons” analysoitiin ruuan oikean pureskelun ja suolikaasun tuotannon välistä suhdetta.

Tutkimus osoitti, että pitkäaikainen pureskelu voi auttaa vähentää suolistossa tuotetun kaasun määrää, ruoansulatusta parantavan ja välttää turvotuksen tunnetta vatsan.

Selitys on, että kun pureskelemme ruokaa hyvin, helpotamme ruuansulatusentsyymien toimintaa ja vähennämme suolistoon pääsevän sulamattoman ruoan määrää. 

Lisäksi tutkimuksessa huomautetaan, että pureskelu voi myös auttaa vähentämään aterioiden aikana nautitun ilman määrää, mikä voi osaltaan edistää suoliston kaasun muodostumista.

Matala FODMAP-ruokavalio

Yksi vuonna julkaistu tutkimus American Journal of Gastroenterology osoitti, että a vähän fermentoituvaa hiilihydraattia sisältävä ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä alhainen FODMAP-ruokavalio voi vähentää merkittävästi suolistokaasun oireita ihmisillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. 

Tämä ruokavalio rajoittaa tietyntyyppisiä hiilihydraatteja, joita suolistobakteerit fermentoivat, mikä vähentää tuotetun kaasun määrää.

Tässä on joitain ruokia KORKEA sisältö fermentoituvia hiilihydraatteja, joiden on oltava välttää Low FODMAP -ruokavaliolla:

• Fruktoosi: esiintyy hedelmissä, kuten omenoissa, persikoissa, päärynöissä, vesimeloneissa, kirsikoissa; myös korkeafruktoosipitoisessa maissisiirappissa, mehuissa ja hunajassa;
• Laktoosi: täysmaito, kondensoitu tai jauhettu maito, jäätelö, pirtelöt, juusto, voi, kerma ja muut;
• Frukto-oligosakkaridit (FOS): esiintyy elintarvikkeissa, kuten valkosipulissa, sipulissa, parsassa, sikurissa, punajuuressa, parsakaalissa, kukkakaalissa, bataatissa, tomaatissa, vehnässä ja ohrassa;
• Galaktooligosakkaridit (GOS): Pavut, linssit, kikherneet, soijapavut, vihreät pavut, herneet, täysjyvät, chia-siemenet, pähkinät ja maitopohjaiset tuotteet; ja jotkut hedelmät, kuten luumu, aprikoosi, litsi, guava ja mandariini.
• Polyolit: joita esiintyy joissakin hedelmissä, kuten omenoissa, persikoissa ja luumuissa, sekä keinotekoisissa makeutusaineissa, kuten sorbitoli ja mannitoli.

Ja nyt luettelemme joitain ruokia VÄHÄ sisältö fermentoituvia hiilihydraatteja, joiden on oltava lisätty Low FODMAP -ruokavaliolla:

• Kurpitsa, kesäkurpitsa, salaatti, peruna, munakoiso, porkkana, chayote, pinaatti, kiivi, appelsiini, sitruuna, mansikka, viinirypäle, banaani, mustikka, meloni, viinirypäle, naudanliha, sianliha, kana ja kala, munat, riisi, kvinoa, mantelit, pähkinät, kookosöljy, oliiviöljy, yrtit ja mausteet, kuten inkivääri, kurkuma ja timjami. 

On syytä mainita, että määrät kussakin ruoassa voivat vaihdella, ja on tärkeää neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, mitä elintarvikkeita tulisi välttää tai syödä kohtuudella.

Probiootit (elävät laktobasillit)

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka elävät suolistossa ja auttavat ruuansulatuksessa, tunnetaan myös elävinä laktobakteereina.

Yksi vuonna julkaistu tutkimus World Journal of Gastroenterology osoitti, että probioottien käyttö voi parantaa suoliston terveyttä ja vähentää kaasuntuotantoa.

Tässä muutamia probiootteja sisältäviä ruokia:

• Suolakurkku;
• Jotkut luonnolliset jogurtit;
• Kefiiri;
• Jotkut fermentoidut maidot;
• Jotkut fermentoidut juustot, kuten raejuusto ja rahka;
• Miso;
• Tempeh;
• kimchi;
• Hapankaali;
• Kombucha;
• Raaka omenaviinietikka;
• Kvass.

On tärkeää muistaa, että kaikissa elintarvikkeissa, jotka väittävät sisältävän eläviä maitohappobasilleja, ei todellakaan ole merkittävää ja tehokasta määrää probiootteja. Siksi on suositeltavaa valita elintarvikemerkit, joissa on luotettavia ja todistettuja probiootteja.

Vältä rasvaisia ruokia

Rasvaiset ruoat voivat olla vaikeasti sulavia ja johtaa kaasun kertymiseen suolistoon. Lääketieteellinen ja tiedeyhteisö tuntee ja levittää nämä tiedot laajasti.

Paras käytäntö on rajoittaa rasvaisten ruokien käyttöä ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota hyvän ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi.

Rasvaisia ruokia, joita voi olla vaikea sulattaa, ovat:

• Paistetut ruoat yleensä: ranskalaiset perunat, leivitykset jne.
• Rasvaiset lihat: sianliha, lammas, naudanliha, jossa on näkyvää rasvaa jne.
• Makkarat: makkarat, makkarat, kinkut, pekoni jne.
• Keltaiset ja kermaiset juustot.
• Rasvaiset kastikkeet: majoneesi, valkokastike, juustokastike jne.
• Rasvaiset makeiset: kermakakut, kermainen jäätelö jne.

Mutta älä huoli, sinun ei tarvitse vaipua epätoivoon ja heittää pois koko sipsistä ja pekonista! Kohtuus on tässä avainasemassa. Loppujen lopuksi, kukapa ei rakastaisi hyvää hampurilaista silloin tällöin, eikö? 

Jos huomaat, että sinulla on ongelmia kaasun ja vatsan turvotuksen kanssa, on aika arvioida, kuinka paljon näistä rasvaisista ruoista käytät, ja ehkä vähentää esiintymistiheyttä hieman. Loppujen lopuksi suoliston hyvinvointisi kiittää sinua!

Harjoittele fyysisiä harjoituksia

Säännöllinen fyysinen harjoittelu voi auttaa vähentämään suoliston kaasuntuotantoa, koska liikunta stimuloi suolen toimintaa, auttaa poistamaan kerääntyneitä kaasuja ja nopeuttamaan suoliston läpikulkua, mikä helpottaa kaasujen poistumista. 

Lisäksi fyysinen aktiivisuus auttaa vähentämään stressiä, mikä voi myös edistää suoliston kaasuntuotantoa. 

Ja mikä todistaa nämä edut, on vuonna julkaistu tutkimus Journal of Neurogastroenterology and Motility; Harjoituksen vaikutukset suoliston mikrobiotaan.

Hiilihapotetut juomat

Hiilihapotetut juomat, kuten sooda ja kivennäisvesi, voivat lisätä suoliston kaasuntuotantoa. Lisäksi nämä juomat voivat myös aiheuttaa vatsan turvotusta ja epämukavuutta.

Tämä on yleinen suositus useissa ravitsemusoppaissa ja terveydenhuollon ammattilaisten ohjeissa, jotka perustuvat ruoan ja juomien ruuansulatusta ja imeytymistä ruoansulatuskanavassa koskeviin tietoihin.

Joten vältä tai rajoita näiden juomien nauttimista pierujen tuotannon vähentämiseksi.

Super teetä ja yrttejä

Joillakin yrteillä, kuten fenkolilla, korianterilla, piparminttulla, rosmariinilla, kamomillalla ja inkiväärillä, on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään suoliston kaasuntuotantoa. 

Vuonna julkaistu tutkimus Journal of Ethnopharmacology osoitti fenkoliteen kulutuksen vaikutuksia 20 naiselle. Tulokset osoittivat, että fenkolitee vähensi merkittävästi suolikaasun tuotantoa ja myös osallistujien ruokahalua.

HUOMIO! Täällä minulla on terveys olemme jo luoneet a sisältö opettaa sinulle kuinka valmistaa tämä superanisteet ja kuinka hallita kaasua lopullisesti. Napsauta tätä tarkistaaksesi!

Paljon kaasua? Nämä 2 ainesosaa auttavat ratkaisemaan sen!

• Kehon terveys

Varotoimenpiteet:

Muista, että suolistokaasun tuotanto on normaali osa ruoansulatusprosessia ja että sitä on vaikea poistaa kokonaan ja että jokainen ihminen on ainutlaatuinen ja voi reagoida eri tavalla näihin tekniikoihin.

Näitä yksinkertaisia tekniikoita noudattamalla voit kuitenkin vähentää kaasuntuotantoa ja lievittää epämukavuutta.

On tärkeää arvioida syömäsi "haitallisiksi" lueteltujen elintarvikkeiden määrä ja vähentää syömistäsi. Tämä ei tarkoita, että sinun on poistettava ne kokonaan ruokavaliostasi, vaan omaksuttava maltillinen ja tietoinen kulutus.

Jos sinulla on kaasuongelmia, ota yhteyttä lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin saadaksesi tarkan diagnoosin ja henkilökohtaisen hoitosuunnitelman.

Jaa tämä sisältö!