Laske BMI: painoindeksi

Selvitä BMI:si:

BMI-tuloksen tulkitseminen

Alla olevassa taulukossa on WHO:n (Maailman terveysjärjestön) BMI-arvojen luokittelu, jota käytetään 20-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille.

alipaino (ohuus)

Se voi olla merkki siitä, että sinulla saattaa olla fyysinen tai henkinen sairaus, sinulla on alhainen lihasmassa tai et todennäköisesti syö kunnolla, mikä johtaa elimistössä tarvittavien ravintoaineiden puutteeseen ja heikentää immuunijärjestelmää huonovointinen.

Yksi esimerkki on kalsium, joka on elintärkeää terveille luille. Tämän ravintoaineen puute johtaa osteoporoosin riskiin. Toinen erittäin tärkeä ravintoaine on rauta. Sen puute johtaa anemian kehittymiseen, joka aiheuttaa väsymyksen, heikkouden ja niin edelleen oireita.

Oletko alipainoinen? Paranna ruokavaliotasi edistääksesi lihasmassan kasvua ja välttääksesi rasvan nousua.
Selvitä nyt sinulle suositeltu päivittäisten kalorien määrä käyttämällä meidän päivittäisen kalorimäärän laskuri, harjoittele harjoituksia, jotka lisäävät vähärasvaisen massan kasvua ja käy yleislääkärin arvioinnissa.

Muista kaava: saadut kalorit OVAT SUUREMPI kuin poltetut kalorit = painonnousu.

Terve (normaali) paino

Terveen painon ylläpitäminen on yksi hyvän terveyden ja immuunijärjestelmän vahvistamisen pilareista. Vinkkimme on arvioida kehosi lihasmassan määrä ja rasvaprosentti syvällisempää analyysiä varten.

Muista kaava: saadut kalorit YHTÄÄN poltettuja kaloreita = painonpudotus.

Ylipaino (ylipaino) ja lihavuus

Se voi luonnehtia rasvan kertymistä ihon alle ja elinten ympärille. Lisää mahdollisuuksia kohdata terveysongelma, kuten:

• Korkea verenpaine (hypertensio);
• Elinajanodote pienenee;
• tyypin 2 diabetes;
• Aivohalvaus (aivohalvaus);
• Korkea LDL-kolesteroli, alhainen HDL-kolesteroli;
• korkeat triglyseriditasot;
• Sepelvaltimotauti;
• Tietyt syövät;
• Luu- ja nivelvauriot;
• uniapnea;
• hengitysvaikeuksia;
• Krooniset tulehdukset;
• Sosiaaliset ongelmat ja huono elämänlaatu.

Lihava ihminen on alttiimpi näiden ongelmien riskille, vaikka myös ylipainoiset ovat vaarassa.

Paranna ruokavaliotasi vähentämällä kaloreita. Voit tehdä tämän selvittämällä nyt sinulle suositellun päivittäisen kalorimäärän käyttämällä meidän päivittäisen kalorimäärän laskuri. Harjoittele harjoituksia, jotka lisäävät kalorienpolttoa ja nopeuttavat aineenvaihduntaa, lopuksi käy yleislääkärin, ravitsemusterapeutin ja fyysisen valmentajan arvioitavaksi.

Muista kaava: saadut kalorit OVAT VÄHEMMÄT kuin kulutetut = painonpudotus.

Huomio: Lihaksikkaat ihmiset, kuten urheilijat, voivat olla terveellisiä, mutta he saavat BMI-tuloksen, joka on luokiteltu "ylipainoiseksi tai lihavaksi", tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tiheämpiä kuin rasva. Selitämme paremmin alla olevissa aiheissa.

Mikä on BMI?

BMI on lyhenne sanoista Kehon massaindeksi. Se on yksinkertaisin menetelmä, joka antaa viitteitä siitä, onko painosi on pituudellesi sopivalla alueella.

BMI-tulos on jaettu ryhmiin (kuvattu yllä olevassa taulukossa), eikä siinä oteta huomioon rasvan, lihasten, nesteiden ja muiden koostumusten määrää määrittäessään, onko sinulla terve paino.

Kuinka laskea BMI?

Se on yksinkertainen laskelma, jaa paino (kg) korkeuden neliöllä (metreinä). Kaava on BMI = paino kg/m ² (korkeus x korkeus).

Esimerkki: Paino = 69 kg, korkeus = 167 cm (1,67 m)
Laskeminen: 69 ÷ (1,67) ² = 24,7

Niille, joille BMI:n laskemista ei suositella

Raskaana olevat naiset, lapset, vanhukset, korkeasta nesteretentiosta kärsivät ihmiset, suorituskykyurheilijat ja kehonrakentajat.

Tämä johtuu siitä, että BMI ottaa huomioon yksilön kokonaispainon, eikä sitä, johtuuko paino ylimääräisestä rasvasta (epäterveestä), lihaksesta (terveestä), luumassasta tai muista kehon koostumuksista.

Suorituskyky-urheilijat Heillä on suuri lihasmassa, mikä tuottaa korkean BMI:n ja luokittelee heidät "ylipainoisiksi" tai "lihaviksi", mutta tässä tapauksessa he ovat terveitä, sillä heidän painoonsa vaikutti lihasmassan määrä, ei ylimääräinen rasva.

Vanhukset tai lapset Heillä voi olla alhainen vähärasvainen massa, mikä osoittaa alhaisemman BMI:n ja johtaa "terveeseen painoon", vaikka heillä olisi ylimääräistä rasvaa.

Raskauden aikana se on imetys, naisen kehon koostumus muuttuu, minkä vuoksi BMI:tä ei suositella.

Vaihtoehtona on joissain tapauksissa suorittaa bioimpedanssitesti, koska jokainen kehon koostumus arvioidaan erikseen, kuten rasvaprosentti, lihasmassa, luumassa, kehon vesi, perusaineenvaihdunta ja jopa segmentoitu kehon jäsenten analyysi.