Etkö voi nukkua? Tutustu 8 unettomuuden tyyppiin: miten tunnistaa ja mitkä ovat ratkaisut.

On melko yleistä, että ihmiset sanovat, ettei se ole mitään ilman laadukasta yöunta. Tuottavuuden puute, väsymys, ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys ja päänsärky ovat joitain "huonosti nukutun" yön merkkejä.

Ennen kuin tunnistat unettomuustyyppisi, on tärkeää ymmärtää, että on olemassa kaksi motivaattoria, ne ovat:

Sisäiset tekijät (ensisijainen): Sen aiheuttaa organismi itse, eli se on olemassa riippumatta muista tiloista, kuten elimistön vaikeudesta tuottaa melatoniinia, joka tunnetaan nimellä "unihormoni". Se vaatii hoitoa ratkaistakseen.

Ulkoiset tekijät (toissijaiset): Sen aiheuttavat ulkoiset tekijät ja olosuhteet, kuten kofeiinin nauttiminen ennen nukkumaanmenoa, ahdistuneisuudesta tai stressistä johtuva emotionaalinen järkytys, nukkumisympäristö, tottumukset ja muut tilanteet. 

Yleensä ulkoisten tekijöiden aiheuttama unettomuus paranee heti, kun tämän tilan syy on ratkaistu. 

Kun tiedät nämä kaksi tekijää, on tullut aika määritellä, mikä tyyppi sinulla voi olla.

Yleinen unettomuus (tottumukset):

Se on yleisin kaikista, koska se on eräänlainen unihäiriö, jossa on nukahtamisvaikeudet, yöllä herääminen tai liian aikainen herääminen. 

He voivat olla motivoituneita huonoja tapoja nukkumaanmenoa lähellä nukkumaanmenoa, kuten:

• Altistuminen valolle, kuten huoneen lampuille, matkapuhelimille, televisioille ja tietokoneille.
• Harjoittele liikuntaa tunteja ennen nukkumaanmenoa.
• Vaihda nukkumaanmenoaikasi usein.
• "Raskaina" pidettyjen ruokien syöminen.
• Opiskelu, työskentely tai tehtävä, joka vaatii paljon aivotoimintaa.
• Päiväunet klo 15 jälkeen.

Näihin oireisiin tunnistavien ihmisten tulisi analysoida, mitä he tekevät ennen nukkumaanmenoa, ja selvittää, vaikeuttavatko jotkut näistä tavoista nukkumista. Sen tunnistamisen ja poistamisen jälkeen uni palautuu normaaliksi.

Akuutti (emotionaalinen) unettomuus:

Tämä tyyppi, joka tunnetaan myös nimellä säätöunettomuus, esiintyy tietyistä syistä. emotionaalinen stressi, kuten ero, suru, työpaikan menetys ja muut.

Näissä tapauksissa se kestää lyhyen ajan, kunnes unettomuutta aiheuttava ongelma on ratkaistu. Yleensä kesto¹ on muutama viikko ja voi vaihdella jopa kolme kuukautta riippuen American Academy of Sleep Medicine. 

Tämä tyyppi vaatii huomiota, sillä tämän tilan ylläpitäminen yli 3 kuukauden ajan voi muuttua pysyväksi tai krooniseksi unettomuudeksi. Hae asiantuntijaa, jos tämä on sinun tapauksesi.  

Tämä uneen vaikuttava ongelma ratkeaa, kun stressin aiheuttaja loppuu tai kun tottuu siihen, mikä aiheuttaa stressiä.

Aineiden (ruoan) aiheuttama unettomuus:

Tämän luokan ulkoinen tekijä johtuu, kun unenpuute liittyy tiettyjen juomien, ruokien ja lääkkeiden käyttöön.

Onko kehosi kanssa kaikki hyvin eikä psyykkisiä ongelmia ole, mutta silti sinulla on univaikeuksia? Syy voi johtua jostakin, jota käytät.

Joitakin esimerkkejä ovat kofeiinia sisältävät tuotteet, kuten energiajuomat, kahvi, jotkut teet; ja muut aineet, kuten alkoholi ja jopa lisäravinteet, kuten ennen harjoittelua. 

Tietyntyyppiset verenpainetta, diabetesta ja masennusta hoitavat lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta, näissä tapauksissa on suositeltavaa käydä lääkärissä ja ilmoittaa lääkkeen käytöstä johtuvat univaikeudet. 

Ihmisten, jotka ovat tunnistaneet itsensä näistä oireista, tulisi analysoida, mitä he kuluttavat muutaman tunnin unen aikana, ja selvittää, sisältääkö jokin näistä ruoista jotain, joka nopeuttaa heidän kehoaan ja pitää unen poissa. 

Kulutuksen tunnistamisen ja poistamisen jälkeen unella on taipumus normalisoitua.

Psykofysiologinen unettomuus:

Tämä luokka liittyy korkea ahdistus, joka viittaa psykologiseen huoleen nukkumattomuudesta. Koska sängyssä makaamalla heillä on yleensä suuri henkisen toiminnan virtaus rentoutumisen sijaan. Tuottaa ahdistusta ja stressiä.

Tämän tyyppiset ihmiset ovat yhä ahdistuneempia ja jännittyneempiä, kun nukahtamisaika lähestyy, aiheuttavat eräänlaista paniikkia nukkumisesta, ja he yhdistävät yleensä unen johonkin negatiiviseen. 

Jotkut ihmiset, joilla on tämä sairaus, pystyvät normalisoitumaan vasta vaihtaessaan ympäristöään, koska he ovat yhdistäneet oman huoneensa ja sänkynsä ahdistuksen laukaisijana.

Tekijän tekemän tutkimuksen² mukaan Tieteelliset raportit, paras hoito tälle psykofysiologiselle luokalle on kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuteen, joka tunnetaan nimellä CBT-I.

Paradoksaalinen unettomuus:

Tämäntyyppinen sisäinen unettomuus, joka tunnetaan myös nimellä unihypokondria, on motivoitunut a väärä tunne siitä, että ei pysty nukkumaan. 

Epätavallista on, että tämän luokan henkilö voi itse asiassa nukahtaa suhteellisen nopeasti ja laadukkaasti. mukaan³ Psykiatrian rajat.

Tämä johtopäätös tehtiin tutkimuksessa, jossa ihmisille, jotka ilmoittivat, että he eivät voineet nukkua hyvin tai lyhyen aikaa, tehtiin polysomnografiatutkimuksissa, jotka analysoivat unitietoja.

Yksi ryhmä ihmisiä ei todellakaan voinut nukkua hyvin, mutta toinen ryhmä, He onnistuivat saamaan laadukasta unta ja nukahtamaan nopeasti, mutta he kertoivat tunteneensa, että nukahtaminen kesti kauan ja nukkui vain muutaman tunnin..

Tämä johtuu siitä, että tämän ihmisryhmän aivot ovat valppaana kehon nukkuessa. Siksi he raportoivat olevansa tajuissaan koko yön, aivan kuin he olisivat hereillä.

Lääketieteellisten tilojen aiheuttama unettomuus:

Tämä ulkoinen tekijä unettomuus johtuu ongelmista, jotka liittyvät johonkin fyysiseen tai henkiseen ongelmaan, jossa unettomuus on oire eikä syy.

Joitakin esimerkkejä ovat ruoansulatuskanavan ongelmat, päänsärky, kilpirauhasen kipu, krooninen kipu, syöpä ja hermostoa rappeuttavat sairaudet, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti.

Näissä tapauksissa uni palautuu normaaliksi ongelman ratkaisemisen tai unettomuutta aiheuttavan taudin hoidon jälkeen.

Lapsuuden käyttäytyminen Unettomuus:

On normaalia, että lasten kasvaessa myös heidän nukkumistapansa muuttuu täysin. 

Nämä muutokset tunnetaan myös nimellä BIC (Behavioral Insomnia of Childhood), tämä häiriö voi vaikuttaa keskimäärin noin 30%:hen lapsista.

Toinen⁴ the American Thoracic SocietyTässä unettomuudessa on kolme alatyyppiä: 

1- Nukahtamiseen liittyvät: viittaa nukahtamisvaikeuksiin. Joitakin esimerkkejä ovat, että lapsi voi nukkua vain vanhempiensa läsnä ollessa tai riippuen suosikkilelusta tai peitosta.

2- Nukahtamisen lykkääminen: esiintyy, kun lapsi kieltäytyy nukkumasta, yleensä saa jonkinlaisen "raivokohtauksen", pyytää mennä vessaan tai sanoo olevansa nälkäinen; nukkumaanmenoa lykätäkseen. 

3- Sekoitettu: tapahtuu, kun kahta muuta käyttäytymistä harjoitetaan yhdessä. 

Jos lapsellasi on jokin näistä tavoista, tulee pyytää lapsiammattilaista hoitamaan näitä käyttäytymismalleja.

Tuntematon unettomuus:

Jotkut ammattilaiset voivat luokitella potilaansa, joilla on tämäntyyppinen unettomuus, joka tunnetaan myös nimellä "määrittelemätön".

Se tapahtuu silloin, kun unen puutteen syytä ei ole vielä tunnistettu, jolloin potilaalle tehdään lisätutkimuksia, joita pidetään eräänlaisena väliaikaisena luokituksena.