17 ruokaa ja juomaa, jotka häiritsevät unta: vältä niitä nukkumasta paremmin!

Oletko koskaan viettänyt "unetonta yötä" miettien, mikä voisi häiritä untasi? Yllättäen vastaus voi olla siinä, mitä söit ennen nukkumaanmenoa.

Jotkut vaarattomalta vaikuttavat ruoat voivat itse asiassa olla todellisia unipahoja, jotka sabotoivat koko kehomme aloittaman rentoutumisprosessin yön saapuessa; Ne voivat aiheuttaa epämukavuutta, jättää sinut kilpailemaan, olla erittäin janoinen tai saada sinut juoksemaan vessaan useita kertoja keskellä yötä.

Haluatko taata rauhallisen ja virkistävän unen? Kiinnitä huomiota alla lueteltuihin elintarvikkeisiin ja ymmärrä, miksi sinun tulisi välttää niiden syömistä ennen nukkumaanmenoa.

Tummaa suklaata

Suklaa sisältää kofeiinia ja teobromiinia, kahta ainetta, jotka ovat vuorovaikutuksessa kehomme keskushermoston kanssa ja lisäävät aivojen toimintaa, mikä voi estää unta. Lisäksi perinteiset suklaat sisältävät runsaasti sokeria, mikä lisää insuliinitasoa kehossa. Siksi on hyvä idea välttää sen nauttimista tunteja ennen nukkumaanmenoa.

Virvoitusjuomat

Lähes kaikki virvoitusjuomat sisältävät kofeiinia ja sokeria, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti uneen. Lisäksi ne voivat myös aiheuttaa happorefluksia, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista. Jos sinulla on tapana juoda soodaa illalla tuntia ennen nukkumaanmenoa, suosittelemme sen korvaamista maustetulla kivennäisvedellä tai mehuilla.

Kahvi ja johdannaiset

Kahvilla tiedetään olevan virkistävä vaikutus, koska se sisältää kofeiinia. Tämä aine voi vaikuttaa uneesi, varsinkin jos juot suuren määrän päivän aikana. Yritä välttää kulutusta klo 18 jälkeen varmistaaksesi hyvät yöunet. Tutustu tyyppeihin:

• Perinteinen kahvi;
• Espresso;
• Cappuccino;
• Latte;
• Mokka;
• Frappuccino.

Tee ja juuret

Kyllä! Vaikka joillakin teellä on "voimaa" saada unta, toiset voivat pitää sen loitolla. Kuten kahvi, jotkut teet sisältävät kofeiinia. Me Vou Saúdessa suosittelemme, että juot näitä teetä päivällä ja valitset rentouttavamman vaihtoehdon yöksi. Jotkut teet, joita tulisi välttää: 

• Vihreä tee;
• musta tee;
• Yerba mate tee;
• Guarana tee tai jauhe;
• Inkivääri tee tai jauhe;
• Hibiscus- ja piparminttutee (sisältää vähemmän).

Mausteiset ruoat ja mausteet

Ne voivat olla loistava lisä ruokaan, mutta joillakin ihmisillä ne voivat aiheuttaa hapon refluksia, nostaa sykettä ja jopa nostaa kehon lämpötilaa. Nämä reaktiot voivat suoraan häiritä erittäin epämukavaa yötä. 

• Paprika yleensä;
• pippurikastikkeet;
• Wasabi;
• Curry;
• Inkivääri;
• Paprika.

Açaí

Açaí voi olla piilotettu unipahis! Koska se on hiilihydraattien ja kofeiinin lähde, jotka antavat energiaa ja lisäävät valppautta. On tavallista, että valmistajat lisäävät guaraná-siirappia, mikä tekee açaísta vieläkin stimuloivampaa. Ja jos olet erilaisten makeiden lisätarvikkeiden fani, ole varovainen! Ne voivat olla unettomuuspommi, jolloin heräät ajattelemaan niitä enemmän kuin nukkuessasi.

Lääkkeet ja lisäravinteet

Jotkut lääkkeet ja lisäravinteet voivat sisältää kofeiinia, piristeitä tai nopeuttaa aineenvaihduntaa. On tärkeää lukea lääkkeen etiketti ja pakkausseloste ja keskustella aina lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa mahdollisesta lääkkeen unenhäiriöstä. Tarkista joitain lääkkeitä:

• Harjoittelua edeltävät, termogeeniset aineet ja muut kuntosali- ja painonpudotuslisät;
• Analgeetit: aspiriini, ibuprofeeni ja muut;
• Flunssan ja vilustumisen lääkkeet;
• Päänsärkyyn ja migreeniin: Neosaldina, Dor flex ja muut.
• Astmalääkkeet;
• ADHD- ja keskittymislääkkeet.

Tomaatti

Tomaattipohjaiset tuotteet voivat häiritä unta, koska niissä on tyramiinia, aminohappoa, joka stimuloi norepinefriinin vapautumista, ja tämä välittäjäaine pitää aivot vireänä. Ja kaiken lisäksi tomaatit ovat happamia ja voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä närästystä tai refluksia, mikä ei todellakaan edistä hyvää yöunta.

Punainen liha

Grillien jälkeen on tavallista turvonnut ja tuntea kylläisyyttä pitkään. Tämä johtuu siitä, että liha on runsaasti proteiineja ja joitakin rasvoja. Tämän seurauksena vatsasi on vaikea sulattaa, mikä aiheuttaa valtavaa epämukavuutta, jos yrität nukkua. Punainen liha sisältää tyrosiinia, joka stimuloi välittäjäaineiden tuotantoa, mikä voi lisätä aivojen toimintaa. Joten ennen nukkumaanmenoa on hyvä idea vähentää, korvata tai jopa lopettaa kulutus.

Jalostetut ruoat ja kastikkeet

Ne voivat vaikuttaa uneen kemiallisten aineiden, kuten nitraattien ja nitriittien, joita käytetään säilöntäaineina, keinotekoisina väreinä ja aromeina, sekä suuren tyydyttyneiden rasvojen ja natriumin vuoksi, jotka voivat aiheuttaa janoa ja herättää yötä juomaan vettä. Nämä aineet stimuloivat hermostoa ja lisäävät tulehdusta kehossa. Lisäksi näiden ruokien ruoansulatus voi olla vaikeampaa, mikä johtaa epämukavuuteen.

• Pikaruoat yleensä;
• Jalostetut lihat: pekoni, makkara, makkarat, nuggets, hampurilaisen liha ja kinkku;
• Teolliset kastikkeet, kuten tomaatti, grilli, soija ja salaatti. 
• Säilykkeet;
• Pakastetut ateriat.

Välipalat, rasvaiset ruoat ja paistetut ruoat:

Nämä ruoat sulavat hitaasti, aiheuttaen vatsakipua, ruokatorven refluksia ja lisääntynyttä mahahapon ja tulehdusta edistävien sytokiinien tuotantoa, mikä voi johtaa krooniseen tulehdustilaan, mikä lisää myös insuliinia, vaikuttaa vuorokausirytmiin unihäiriöt. Sen lisäksi, että se sisältää hiilihydraatteja, tyydyttyneitä ja transrasvoja. Vältä ennen nukkumaanmenoa:

• Pizza, hampurilaiset ja pasta;
• Rasvaiset lihat, kuten pekoni, makkara ja kylkiluut;
• Paistetut ruoat, kuten ranskalaiset perunat, paistettu kana ja leivitetyt tuotteet;
• Liialliset täysrasvaiset maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, voi, kerma, kondensoitu maito ja rahka.

Hapatetut ja rasvaiset juustot

Useimmat juustot ovat rasvaisia, proteiinipitoisia ruokia, jotka voivat vaikeuttaa ruoansulatusta ja aiheuttaa vatsavaivoja yöllä. Lisäksi se sisältää runsaasti tyrosiinia, aminohappoa, joka voi stimuloida aivoja. Vältä juustoja:

• Cheddar, gorgonzola, roquefort, fetajuusto, parmesaani ja briejuusto.

Makeiset ja sokeripitoiset ruoat

Liiallinen sokerin kulutus voi johtaa glukoosin nopeaan imeytymiseen verenkiertoon, mikä lisää aivojen toimintaa ja alentaa melatoniinin, unihormonin, tasoa. Lisäksi sokerin kulutus voi aiheuttaa piikkejä insuliinitasoissa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.

• Makeiset yleensä, kuten kakut, jäätelö, suklaa, hunaja, mm.
• Sokeripitoiset juomat, kuten virvoitusjuomat ja jalostetut mehut;
• Teollisuustuotteet, kuten aamiaismurot, muropatukat, keksit, mm.

Alkoholi

Vaikka alkoholi voi saada sinut uneliaaksi, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti uneesi. Se voi heikentää REM-unen laatua, joka on tärkeää palauttavan ja levollisen unen kannalta, lisää virtsaamista, mikä voi keskeyttää unen yöllä ja aiheuttaa kuorsausta, uniapneaa ja eläviä unia, mikä vaikuttaa negatiivisesti yöuneen.

Pähkinät ja kastanjat

Nämä ruoat sisältävät myös runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja. Liiallisesti sen sulaminen voi kestää kauemmin, mikä aiheuttaa vatsakipua ja vaikuttaa uneen.

Energiaa

Nämä juomat on tehty juuri antamaan sinulle energiaa. Ne sisältävät yleensä suuria annoksia kofeiinia, tauriinia ja sokereita, jotka stimuloivat keskushermostoa. Tämä voi johtaa yliherkkyystilaan ja unettomuuteen. Energiajuoma poistaa kokonaan halun nukkua ja nopeuttaa sydäntäsi. Lisäksi sokerien läsnäolo voi lisätä virtsaamistarvetta yöllä.

tonic vettä

Tonic vesi sisältää kiniiniä, alkaloidia, joka suurina annoksina voi olla vuorovaikutuksessa hermoston kanssa ja aiheuttaa unettomuutta; Se on myös runsaasti sokeria, joka voi antaa keholle enemmän energiaa. Jotkut merkit voivat sisältää kofeiinia pienempiä määriä.

Johtopäätös

Pieni viesti I Have Healthilta: sinun ei tarvitse sanoa hyvästit lempiruoallesi, mutta muista, että unesi voi vaarantua, jos liioittelet. Siksi, jos haluat nukkua rauhalliset ja virkistävät yöunet, on parasta välttää näiden mainitsemiemme ruokien syömistä, kun olet melkein menossa nukkumaan.

Jos haluat nukkua hyvin, älä mene nukkumaan nälkäisenä. Mutta älä mene nukkumaan tunteen, että söisit "koko ravintolan". Löydä tasapaino ja nauti mukavat yöunet.