10 luonnollista lääkettä ahdistuksen ja unettomuuden hallintaan (tieteen todistama)

Kamomilla

Jos olet ahdistunut tai stressaantunut, kamomillatee on hyvä suositus rentoutumiseen, koska osa kamomillan ravintoaineista (Matricaria recutita) vaikuttaa aivoihin samankaltaisesti kuin ahdistusta ja jännitystä lievittävät lääkkeet, kuten Valium, ja ne liittyvät samoihin aivoreseptoreihin.

Usein kamomillateen juominen vähentää yleistyneen ahdistuneisuushäiriön (GAD) oireita jopa korkeammalla tasolla. 

Tutkimukset¹ paljastivat, että ihmiset, jotka söivät 500 milligrammaa kamomillauutetta päivittäin, paransivat merkittävästi ahdistustasoaan verrattuna niihin, jotka eivät käyttäneet sitä.

L-tryptofaani, magnesium ja B6 (serotoniini)

Serotoniini on välittäjäaine, joka stimuloi mielihyvää ja onnellisuutta. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset ahdistuneilla ja masentuneilla ihmisillä on alhainen serotoniinitaso.

Tämä välittäjäaine muodostuu välttämättömästä aminohaposta nimeltä L-tryptofaani, joka kulutuksen jälkeen sitoutuu magnesiumiin ja B6-vitamiiniin.

Ihmiset, joilla on korkea serotoniinitaso, sen lisäksi, että he tuntevat olonsa enemmän innostuneiksi ja vähemmän ahdistuneiksi ja masentuneiksi, he voivat nukkua helpommin ja nukkua syvään, virkistävästi. Tämä johtuu siitä, että aivoissa oleva serotoniini muuttuu melatoniiniksi melatoniinia. Toinen serotoniinin hyöty on PMS:n ja ahmimishäiriön hallinta.

Täysravinto, jossa on runsaasti L-tryptofaania, B6-vitamiinia ja magnesiumia vihreän banaanin biomassa, YouTubessa on useita reseptejä opettaa valmistautumaan.

O L-tryptofaani Sitä löytyy maapähkinöistä, manteleista, kastanjoista, juustosta, kananlihasta, kananmunista, herneistä ja avokadoista.

O magnesium sitä löytyy kastanjoista, puhtaasta kaakaojauheesta, siemenistä, kuten seesami, kurpitsa, pellavansiemen; täysjyväviljaa, maitoa ja lehtivihanneksia.

THE B6-vitamiini sitä löytyy vihanneksista, kuten punakaalista, pinaatista, okrasta ja vesikrassista; lihat, kuten maksa, lohi, katkarapu ja kana; pähkinät, kuten saksanpähkinät ja hasselpähkinät.

Näitä serotoniinin muodostukseen vaikuttavia yhdisteitä löytyy ruoasta, mutta se on myös mahdollista ja käytännöllisempää täydentämällä.

L-teaniini (vihreä tee)

Research² toteaa, että päivittäinen 200–400 milligramman L-teaniini-aminohappoa, jota löytyy vihreästä teestä tai ravintolisistä, on luonnollinen ratkaisu ahdistukseen ja hermostuneisuuteen, mikä hillitsee sykettä.

Vahvistaaksesi tutkimuksen³ Journal of Functional Foods, osoittaa, että ahdistuneista ihmisistä tuli rauhallisempia ja keskittyneempiä testien aikana ottamalla 200 milligrammaa L-teaniinia

Vihreässä teessä on korkein L-teaniinipitoisuus (noin 8 milligrammaa kuppia kohden) muihin teesiin verrattuna, mutta 200 mg:n saavuttamiseksi teetä suositellaan nautittavaksi täydentäen sitä lisäravinteella. 

Ahdistuksen lisäksi tämä tee auttaa lisäämään muistia, masennusta ja ehkäisee erilaisia sairauksia. Lue lisää vihreästä teestä:

Vihreä tee aivoille: parantaa muistia, vahvistaa ja suojaa aivoja

Tämän teen nauttiminen vapauttaa aineita, jotka lisäävät muistia, lievittävät ahdistusta, masennusta,…

Sitruunamelissa

Sitruunamelissa tiedetään sisältävän rauhoittavia ominaisuuksia, joita on käytetty laajasti keskiajalta lähtien vähentämään stressiä, parantamaan mielialaa, ahdistusta ja nukahtamaan. 

Tutkimuksessa⁵, pääteltiin, että ryhmä ihmisiä, jotka ottivat 600 milligrammaa tätä yrttiuutetta, olivat rauhallisempia kuin ne, jotka eivät käyttäneet sitä (plaseboa).

Turvallisuudesta huolimatta sitä ei suositella kuluttamaan liikaa haittavaikutusten välttämiseksi.

Sitruunamelissasta löytyy teetä ja kapselia, joko puhtaana tai sekoitettuna muiden rauhoittavien yrttien, kuten kamomillan, valeriaanin ja humalan kanssa.

B-kompleksi vitamiineja

Haut⁷ osoittavat, että ahdistuneilla ihmisillä on alhainen B12- ja B6-vitamiinitaso. Joten tämän vitamiinin lisääminen voi olla tärkeä askel oireiden vähentämisessä. 

B-vitamiinit ovat turvallisia kuluttaa, mutta on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa, jotta vältetään yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.

Valerian

Valeriaani tunnetaan luonnollisena ratkaisuna unettomuudesta kärsiville, ja sen ominaisuudet vähentävät ahdistusta. 

Saksassa Valerian on hallituksen hyväksymä ja suosittelema unettomuuden hoito.  

Koska se sisältää rauhoittavia aineita, se tekee sinut uneliaaksi; Siksi on suositeltavaa käyttää sitä levossa, välttäen kulutusta ennen ajoa, työtä tai muita huomiota vaativia tehtäviä.

Voit yhdistää kofeiinia sisältävän vihreän teen käytön päiväsaikaan (se ei ole rauhoittava) ja valmistaa yöksi valeriaania, joka stimuloi laadukasta unta ja molemmat auttavat hallitsemaan ahdistusta.  

Sisältää voimakkaan tuoksun ja maun, jotka voivat häiritä makua; Siksi jotkut ihmiset valitsevat kapselin teen sijaan.

Passion kukka

Tämä yrtti on myös rauhoittava, joka auttaa levottomuuteen, hermostuneisuuteen ja unettomuuteen. 

On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat joidenkin reseptilääkkeiden kaltaisten ahdistuneisuusoireiden vähenemisen. 

Koska se on rauhoittava, se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja sitä tulisi nauttia sopivissa paikoissa, jotka eivät vaadi huomiotasi.

Omega 3

Omega-3 on tunnustettu kalasta ja muista merenelävistä uutettu öljy, jolla on erinomaisia etuja sydämelle ja aivoille (EPA ja DHA). 

Tämän öljyn rasvahapot ovat välttämättömiä aivosolujen rakentamiselle, ja niillä on positiivinen vaikutus ahdistuksen vähentämiseen.

Tutkimus⁴ paljastaa, että kulutus voi vähentää ja estää ahdistuneisuusoireita ihmisillä, joilla on diagnosoitu tietty häiriö.

Hop

Humala tunnetaan hyvin yhtenä oluen ainesosista. Toinen vaihtoehto, joka sisältää rauhoittavia aineita, joita käytetään nukahtamaan ja joka auttaa myös ahdistukseen. Siksi kuluttamista ennen huomiota vaativia tehtäviä ei suositella.

Koska humala on puhtaana käytettynä erittäin katkeraa, se sekoitetaan yleensä muiden teen kanssa maun parantamiseksi, ja sitä käytetään myös laajalti aromaterapialiuoksena.

Laventeli

Olet ehkä jo huomannut, että laventelia käytetään laajasti odotushuoneiden ja terveydenhuollon toimistojen tuoksuina ja se on monen kotiäidin suosikki desinfiointiaineen tuoksu.

Tämä on syystä, ihmiset vähenevät⁶ ahdistunut laventelilla tuoksuvassa ympäristössä. Haku⁶ Aromaterapia analysoituista opiskelijoista, jotka ennen testin tekemistä hengittivät laventeliöljyä, tulos oli, että raporttien mukaan he tunsivat vähemmän ahdistusta. 

Saksassa tehty tutkimus⁶, havaitsi, että laventelipilleri yllättävästi vähensi ahdistusta verrattuna lääkkeisiin, kuten loratsepaami ja Valium.  

On kuitenkin syytä mainita, että uutteen tai teen muodossa kulutettu laventeli voi aiheuttaa ummetusta ja päänsärkyä. Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi suosittelemme eteerisen öljyn ostamista ja sen käyttöä aromaterapiassa.

Varotoimenpiteet:

Vaihto: Kaikkien lueteltujen ratkaisujen ei pitäisi korvata nykyisiä lääkkeitäsi, vaan pikemminkin täydentää hoitoasi.

Määrä: Olemme valinneet kymmenen hyväksi havaittua ratkaisua, jotka auttavat ahdistukseen. Vältä ylimääräistä.

Rauhoittavat aineet: Jotkut luetellut liuokset ovat rauhoittavia ja voivat aiheuttaa uneliaisuutta, joten älä käytä ennen ajamista, työskentelyä tai mitään huomiota vaativaa työtä. Jos käytät lääkettä, jolla on jo rauhoittavia vaikutuksia, ota yhteys lääkäriisi.

Tieteellinen tutkimus: Kaikki luetellut ratkaisut perustuvat tieteellisiin tutkimuksiin, tarkista ne napsauttamalla "Biografiset viittaukset".