{"id":3595,"date":"2022-11-30T17:29:33","date_gmt":"2022-11-30T20:29:33","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3595"},"modified":"2024-08-20T22:52:20","modified_gmt":"2024-08-21T01:52:20","slug":"10-remedios-naturais-para-controlar-a-ansiedade-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_uy\/10-remedios-naturales-para-controlar-la-ansiedad-el-insomnio\/","title":{"rendered":"10 remedios naturales para controlar la ansiedad y el insomnio (comprobados por la ciencia)"},"content":{"rendered":"

Manzanilla<\/h2>\n\n\n\n
\"t\u00e9
T\u00e9 de manzanilla | Imagen de 8photo en Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si est\u00e1s ansioso o estresado, el t\u00e9 de manzanilla es una gran recomendaci\u00f3n para relajarte, porque algunos de los nutrientes de la manzanilla (Matricaria recutita<\/em>) tiene efectos en el cerebro similares a los medicamentos para aliviar la ansiedad y la tensi\u00f3n, como Valium, y se conecta a los mismos receptores cerebrales.<\/p>\n\n\n\n

Beber t\u00e9 de manzanilla con frecuencia reduce los s\u00edntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) incluso en niveles m\u00e1s altos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los estudios\u00b9 revelaron que las personas que consumieron 500 miligramos de extracto de manzanilla diariamente lograron mejoras significativas en los niveles de ansiedad en comparaci\u00f3n con quienes no lo tomaron.<\/p>\n\n\n\n

L-tript\u00f3fano, magnesio y B6 (serotonina)<\/h2>\n\n\n\n
\"La
La serotonina se encarga de estimular la felicidad en el cerebro | Foto: Reproducci\u00f3n\/Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La serotonina es un neurotransmisor responsable de estimular el placer y la felicidad. Los estudios demuestran que las personas Las personas ansiosas y deprimidas tienen niveles bajos de serotonina.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Este neurotransmisor se produce a trav\u00e9s de un amino\u00e1cido esencial llamado L-tript\u00f3fano que, una vez consumido, se une al Magnesio y la Vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n

Las personas que tienen un nivel alto de serotonina, adem\u00e1s de sentirse m\u00e1s excitadas y menos ansiosas y deprimidas, pueden dormir m\u00e1s f\u00e1cilmente y tener un sue\u00f1o profundo y tonificante. Esto ocurre porque la serotonina en el cerebro se transforma en melatonina, conocida como melatonina. melatonina la hormona del sue\u00f1o. Otro beneficio de la serotonina es el control del s\u00edndrome premenstrual y los atracones.<\/p>\n\n\n\n

Un alimento completo, rico en L-tript\u00f3fano, vitamina B6 y magnesio es el biomasa de pl\u00e1tano verde<\/strong>, hay varias recetas en youtube<\/a><\/span> ense\u00f1ando a prepararse.<\/p>\n\n\n\n

EL L-tript\u00f3fano<\/strong> Se encuentra en man\u00ed, almendras, casta\u00f1as, queso, carne de pollo, huevos, guisantes y aguacates.<\/p>\n\n\n\n

EL magnesio<\/strong> se encuentra en casta\u00f1as, cacao puro en polvo, semillas como s\u00e9samo, calabaza, linaza; cereales integrales, leche y verduras de hojas verdes.<\/p>\n\n\n\n

EL vitamina B6<\/strong> se encuentra en verduras como la col lombarda, las espinacas, la okra y los berros; carnes como h\u00edgado, salm\u00f3n, camarones y pollo; frutos secos como nueces y avellanas.<\/p>\n\n\n\n

Estos compuestos que act\u00faan en la formaci\u00f3n de serotonina se encuentran en los alimentos, pero tambi\u00e9n es posible y m\u00e1s pr\u00e1ctico mediante la suplementaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

L-teanina (t\u00e9 verde)<\/h2>\n\n\n\n
\"T\u00e9
T\u00e9 verde le\u00f3n y t\u00e9 verde suelto. Im\u00e1genes: internet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Research\u00b2 afirma que el consumo diario de 200 a 400 miligramos del amino\u00e1cido L-teanina, que se encuentra en el t\u00e9 verde o en suplementos, es una soluci\u00f3n natural para la ansiedad y el nerviosismo, frenando el ritmo card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Para confirmarlo, un estudio\u00b3 realizado por Revista de alimentos funcionales<\/em>, muestra que las personas ansiosas se calmaron y se concentraron m\u00e1s durante las pruebas al tomar 200 miligramos de L-teanina<\/p>\n\n\n\n

El t\u00e9 verde tiene la mayor concentraci\u00f3n (alrededor de 8 miligramos por taza) de L-teanina en comparaci\u00f3n con otros t\u00e9s, pero para alcanzar los 200 mg, se recomienda consumir el t\u00e9 complement\u00e1ndolo con suplementos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la ansiedad, esto El t\u00e9 ayuda a aumentar la memoria, la depresi\u00f3n y previene varios tipos de enfermedades.<\/span><\/a>. Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el t\u00e9 verde:<\/p>\n\n\n\t

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\r\n\t\t\t\t\t\"T\u00e9\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t
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\r\n\t\t\t\t\tT\u00e9 verde para el cerebro: aumenta la memoria, fortalece y protege el cerebro<\/a>\r\n\t\t\t<\/h2>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\tO consumo desse ch\u00e1 libera subst\u00e2ncias que aumenta a mem\u00f3ria, alivia a ansiedade, depress\u00e3o,\u2026\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

b\u00e1lsamo de lim\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"b\u00e1lsamo
B\u00e1lsamo de lim\u00f3n | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A erva-cidreira\u00a0 \u00e9 conhecida por conter propriedades calmantes, muito usada desde a Idade M\u00e9dia para reduzir o estresse, melhorar o humor, ansiedade e para induzir o sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

en un estudio5<\/sup>, se concluy\u00f3 que el grupo de personas que tomaron 600 miligramos de este extracto de hierba estaban m\u00e1s tranquilos que los que no lo tomaron (placebo).<\/p>\n\n\n\n

A pesar de ser seguro, no se recomienda consumir en exceso para evitar efectos adversos.<\/p>\n\n\n\n

Puedes encontrar melisa en forma de t\u00e9 y c\u00e1psulas, pura o mezclada con otras hierbas calmantes como la manzanilla, la valeriana y el l\u00fapulo.<\/p>\n\n\n\n

vitaminas del complejo b<\/h2>\n\n\n\n
\"Alimentos
Alimentos que contienen vitamina B | Imagen de iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

B\u00fasquedas7<\/sup> muestran que las personas ansiosas tienen niveles bajos de vitamina B12 y B6. Por lo que complementar esta vitamina puede ser un paso importante para reducir los s\u00edntomas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las vitaminas B son seguras de consumir, pero es importante consultar a su m\u00e9dico para evitar interacciones con otros medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Valeriana<\/h2>\n\n\n\n
\"Valeriana\"
Valeriana | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

La valeriana es conocida como una soluci\u00f3n natural para quienes padecen insomnio y sus propiedades son beneficiosas para reducir la ansiedad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En Alemania, la valeriana es un tratamiento para el insomnio aprobado y recomendado por el Gobierno.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al contener sustancias sedantes, produce somnolencia; Por ello, se recomienda utilizarlo en reposo, evitando su consumo antes de conducir, trabajar u otras tareas que requieran atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Puedes combinar el uso de t\u00e9 verde durante el d\u00eda (no es sedante) que contiene cafe\u00edna y por la noche preparar Valeriana que estimular\u00e1 un sue\u00f1o de calidad y ambos ayudar\u00e1n a controlar la ansiedad.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Contiene olor y sabor fuertes que pueden desagradar el paladar; Por ello, algunas personas optan por ingerir la c\u00e1psula en lugar del t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

flor de la pasi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
\"flor
Flor de la pasi\u00f3n | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Esta hierba tambi\u00e9n es un sedante que ayuda con la inquietud, el nerviosismo y el insomnio.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se han realizado estudios que demuestran una reducci\u00f3n de los s\u00edntomas de ansiedad similar a la de algunos medicamentos recetados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al ser sedante, puede provocar somnolencia y debe consumirse en lugares adecuados que no requieran su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Omega 3<\/h2>\n\n\n\n
\"Omega
Omega 3 | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El omega-3 es un reconocido aceite extra\u00eddo del pescado y otros mariscos, con excelentes beneficios para el coraz\u00f3n y el cerebro (EPA y DHA).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Los \u00e1cidos grasos de este aceite son esenciales para la formaci\u00f3n de c\u00e9lulas cerebrales y tienen un efecto positivo en la reducci\u00f3n de la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

un estudio4<\/sup> revela que su consumo puede reducir y prevenir los s\u00edntomas de ansiedad en personas diagnosticadas con un trastorno espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

Brincar<\/h2>\n\n\n\n
\"Brincar\"
L\u00fapulo | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El l\u00fapulo es bien conocido por ser uno de los ingredientes que componen la cerveza. Otra opci\u00f3n que contiene sustancias sedantes, utilizadas para inducir el sue\u00f1o, ayudando tambi\u00e9n con la ansiedad. Por tanto, no se recomienda su consumo antes de tareas que requieran atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Debido a que es muy amargo cuando se consume puro, el l\u00fapulo generalmente se mezcla con otros t\u00e9s para mejorar el sabor y tambi\u00e9n se usa ampliamente como soluci\u00f3n de aromaterapia.<\/p>\n\n\n\n

Lavanda<\/h2>\n\n\n\n
\"Lavanda
Lavanda | Imagen de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s ya hayas notado que la lavanda se usa mucho para oler en salas de espera, consultorios m\u00e9dicos y es el aroma desinfectante favorito de muchas amas de casa.<\/p>\n\n\n\n

Esto es por una raz\u00f3n, la gente se vuelve menos6<\/sup> ansioso en un ambiente perfumado con lavanda. una busqueda6<\/sup> de aromaterapia analizaron a estudiantes que antes de realizar una prueba inhalaron aceite de lavanda, el resultado fue que seg\u00fan reportes sintieron menos ansiedad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Un estudio realizado en Alemania6<\/sup>, descubri\u00f3 que una pastilla de lavanda reduc\u00eda sorprendentemente la ansiedad, en comparaci\u00f3n con medicamentos como el lorazepam y el Valium.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, cabe mencionar que la lavanda consumida en forma de extracto o t\u00e9 puede provocar estre\u00f1imiento y dolor de cabeza. Para evitar estos efectos secundarios, recomendamos adquirir el aceite esencial y utilizarlo en aromaterapia.<\/p>\n\n\n\n

Precauciones:<\/h2>\n\n\n\n

Reemplazo<\/strong>: Todas las soluciones enumeradas no deben reemplazar sus medicamentos actuales, sino complementar su tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

Cantidad: <\/strong>Hemos seleccionado diez soluciones comprobadas que ayudan con la ansiedad. Lo ideal es que pruebes una a la vez hasta que identifiques cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti. Evite el exceso.<\/p>\n\n\n\n

Sedantes:<\/strong> Algunas de las soluciones enumeradas son sedantes y pueden provocar somnolencia, por lo que no las consuma antes de conducir, trabajar o realizar cualquier tarea que requiera su atenci\u00f3n. Si est\u00e1 tomando un medicamento que ya tiene efectos sedantes, consulte a su m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

estudio cient\u00edfico<\/strong>: Todas as solu\u00e7\u00f5es listadas s\u00e3o embasadas em estudos cient\u00edficos, para conferir, basta clicar em \u201cRefer\u00eancias biogr\u00e1ficas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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\n\t\t\tReferencias biogr\u00e1ficas (estudios):<\/a>\n\t\t<\/h6>\n\t<\/div>\n\t
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Aqu\u00ed est\u00e1n todos los estudios cient\u00edficos que utilizamos para escribir este art\u00edculo, para acceder, simplemente haga clic en el t\u00edtulo.<\/p>\n\n\n\n

1-Tratamiento de longo prazo com camomila (\u00a0Matricaria chamomilla\u00a0L.) para transtorno de ansiedade generalizada: um ensaio cl\u00ednico randomizado<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1-Extracto de Matricaria recutita (manzanilla) para el trastorno de ansiedad generalizada<\/span><\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

2-Efectos de la administraci\u00f3n de L-teanina sobre los s\u00edntomas relacionados con el estr\u00e9s y las funciones cognitivas en adultos sanos<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2- Los efectos del consumo del amino\u00e1cido L-teanina del t\u00e9 verde sobre la capacidad de controlar los niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/a><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

3- Efeitos da\u00a0l\u00a0-teanina na aten\u00e7\u00e3o e na resposta do tempo de rea\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

4- C\u00f3mo la nutrici\u00f3n afecta la salud mental.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

4- Asociaci\u00f3n del uso de \u00e1cidos grasos poliinsaturados omega-3 con cambios en la gravedad de los s\u00edntomas de ansiedad.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

4- Alimentos para el estado de \u00e1nimo: relevancia de los \u00e1cidos grasos omega-3 nutricionales para la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

5- Atenuaci\u00f3n del estr\u00e9s inducido por el laboratorio en humanos despu\u00e9s de la administraci\u00f3n aguda de Melissa officinalis (melisa)<\/a><\/span><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

6- Los efectos del aroma de lavanda en los niveles de ansiedad del paciente dental: un ensayo controlado aleatorio por grupos.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

6- Preparaci\u00f3n de aceite de lavanda Silexan en comparaci\u00f3n con Lorazepam para el trastorno de ansiedad generalizada.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

7- Correlaci\u00f3n entre depresi\u00f3n y ansiedad y nivel de vitamina B12 en pacientes con depresi\u00f3n y ansiedad y controles sanos.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

8- La suplementaci\u00f3n con altas dosis de vitamina B6 reduce la ansiedad y fortalece la supresi\u00f3n visual.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

9- Terapia con piridoxina (vitamina B6) para el s\u00edndrome premenstrual.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

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\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h6>\n\t<\/div>\n\t
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