Embora o whey protein seja um suplemento benéfico, algumas pessoas relatam sentir barulhos no estômago após consumi-lo. Esses sons, muitas vezes descritos como gorgolejos ou roncos, podem gerar muito constrangimento, ser desconfortáveis e até preocupantes para quem sofre com esse problema.
Mas o que causa esses barulhos? E por que eles ocorrem especificamente após a ingestão de whey?
Os barulhos no estômago, tecnicamente conhecidos como borborigmos, são causados pelo movimento de gases e líquidos ao longo do trato digestivo.
No caso do whey, esses sons podem ocorrer devido a diferentes fatores, embora nem sempre sejam indicativos de um problema grave, esses barulhos podem ser um sinal de que algo não está completamente certo com a digestão do suplemento.
Por que é importante entender o motivo dos barulhos?
Em alguns casos, esses sons podem ser simplesmente uma resposta natural do corpo ao processo de digestão.
No entanto, se os barulhos vierem acompanhados de outros sintomas, como inchaço, dores abdominais ou diarreia, pode ser necessário ajustar a forma como você consome o whey.
Compreender os motivos por trás desses sons também pode ajudar a evitar que eles se repitam no futuro. Ao identificar e ajustar fatores como a quantidade consumida, o tipo de whey utilizado, ou mesmo a forma como ele é misturado e ingerido, você pode melhorar significativamente a experiência de uso do suplemento. Confira agora!
Quais são as principais causas?
1. Digestão natural do whey
O whey é rapidamente absorvido pelo corpo, o que pode acelerar o processo digestivo. Quando você consome, ele passa pelo estômago e é quebrado em aminoácidos para serem absorvidos pelo intestino delgado.
Durante esse processo, o estômago e os intestinos se movimentam para misturar o suplemento com enzimas digestivas, o que pode gerar barulhos naturais. Esses sons são simplesmente o resultado do movimento dos líquidos e gases ao longo do trato digestivo.
Além disso, como esse suplemento é uma fonte concentrada de proteína, ele pode aumentar a produção de ácido gástrico para ajudar na sua digestão. Esse aumento na atividade digestiva pode contribuir para os sons no estômago, especialmente se você consumir o suplemento em jejum ou sem outros alimentos para retardar a digestão.
2. Sensibilidade ou intolerância à lactose
A lactose é um açúcar natural presente no leite e, portanto, em muitos tipos de whey. Pessoas com intolerancia a la lactosa têm dificuldade em digerir esse açúcar porque produzem pouca ou nenhuma lactase, a enzima necessária para quebrar a lactose.
Quando a lactose não é digerida adequadamente, ela pode fermentar no intestino, causando sintomas como inchaço, gases e os famosos barulhos no estômago.
Se você notar que os sons no estômago ocorrem com frequência após consumir whey, e que eles vêm acompanhados de desconforto, inchaço ou diarreia, pode ser um sinal de intolerância à lactose.
Nesse caso, optar por um whey sem lactose, isolado ou hidrolisado, que contém menos lactose ou é livre dela, pode ajudar a minimizar esses efeitos.
Para pessoas com intolerância à lactose, tomar suplementos de lactase antes de consumir produtos como whey e leite pode ajudar a digerir a lactose, evitando desconforto. Esses suplementos, que podem ser encontrados em farmácias, permitem que você aproveite esses alimentos sem problemas digestivos.
3. Sensibilidade a proteínas e caseína
Algumas pessoas podem ter sensibilidade às proteínas do leite, como a caseína e as proteínas presentes no whey. Essa sensibilidade pode causar uma resposta inflamatória no intestino, levando a sintomas como barulhos no estômago, cólicas e até mesmo alterações nos hábitos intestinais.
Ao contrário da intolerância à lactose, que é causada pela falta de uma enzima, a sensibilidade às proteínas do leite está relacionada ao sistema imunológico e à forma como o corpo reage a essas proteínas.
Se você suspeitar que a sensibilidade às proteínas seja a causa dos barulhos no estômago após tomar whey, pode ser útil testar outras fontes de proteína que não sejam derivadas do leite, como proteína de ervilha ou arroz, ou Mix Right e Aminnu, para ver se os sintomas desaparecem.
Você também pode optar por um whey isolado ou hidrolisado, que contém níveis muito baixos ou inexistentes de caseína.
Quer entender sobre a caseína? Veja também: Caseína: para que serve, malefícios e benefícios.
4. Leite de baixa qualidade
Algumas pessoas tomam o seu whey com leite, e isso pode influenciar os barulhos no estômago.
A grande maioria dos leites disponíveis no mercado contêm caseína tipo A1, uma proteína que pode ser difícil de digerir para algumas pessoas. Quando a caseína não é bem digerida, ela pode causar inflamação no trato gastrointestinal, levando a sintomas como inchaço, gases e os barulhos estomacais indesejados.
Além da caseína, o leite também contém lactosa. A combinação desses dois fatores, especialmente quando se utiliza leite de baixa qualidade, pode aumentar a dificuldade de digestão, resultando nesses sintomas desagradáveis.
Uno solução para minimizar esses efeitos é optar pelo leite A2A2 sem lactose.
Esse tipo de leite contém uma variante da caseína que é mais fácil de digerir e menos propensa a causar inflamação. Além disso, a ausência de lactose ajuda a evitar os desconfortos gastrointestinais associados a essa substância.
Uma marca conhecida por oferecer leite A2A2 sem lactose é a Piracanjuba, que pode ser uma ótima escolha para quem deseja reduzir os efeitos maléficos ao misturar o whey com leite.
Nesse artigo, explicamos os riscos ocultos do leite convencional e por que o leite A2 deve ser a sua escolha, leia: Leche A2A2: cuál es la diferencia, para qué sirve y los beneficios.
5. Velocidade e quantidade de consumo
A forma como você consome o whey também pode influenciar a maneira como o seu corpo o digere. Tomar muito rapidamente ou em grandes quantidades pode sobrecarregar o sistema digestivo, fazendo com que ele trabalhe mais intensamente para processar o suplemento.
Isso pode resultar em uma digestão incompleta e na produção de gases, que por sua vez podem causar os barulhos no estômago.
Além disso, consumir grandes quantidades em uma única dose pode retardar a passagem do alimento pelo sistema digestivo, aumentando o tempo de exposição ao processo de fermentação no intestino.
Para evitar esses efeitos, tente consumir o suplemento de forma mais lenta e em doses menores, distribuídas ao longo do dia, se possível.
6. Whey com ingredientes de baixa qualidade ou vencido
A qualidade do whey que você consome também pode influenciar os barulhos no estômago.
Os mais baratos costumam usar ingredientes de menor qualidade para manter o preço acessível, o que pode causar desconforto estomacal.
Ingredientes como: concentrado de proteína de leite, que contém mais lactose, aditivos e aromatizantes artificiais, gomas e espessantes como goma xantana ou goma guar, e proteínas de baixa qualidade.
Esses ingredientes podem irritar o sistema digestivo, resultando em sintomas como gases, inchaço e barulhos estomacais.
Trocar para uma marca com ingredientes de mais qualidade e menos aditivos pode ajudar a reduzir esses problemas e melhorar sua experiência com o suplemento.
Além disso, consumir whey vencido pode ser ainda mais problemático. Quando o suplemento ultrapassa sua data de validade, a proteína pode começar a degradar, e o produto pode desenvolver microrganismos que afetam negativamente a digestão.
O consumo de suplemento vencido pode levar a uma série de reações adversas, incluindo dores abdominais, diarreia e, claro, os indesejados barulhos no estômago.
Para evitar esses problemas, é importante verificar a qualidade do whey que você está comprando. Opte por marcas confiáveis, que usem ingredientes de alta qualidade e que sigam boas práticas de fabricação.
Além disso, sempre cheque a data de validade antes de consumir o suplemento para garantir que ele esteja seguro para uso.
7. Genética e predisposição a barulhos no estômago
Os barulhos no estômago após tomar whey podem, em alguns casos, estar relacionados a predisposições genéticas. Algumas pessoas podem ter uma condição genética chamada síndrome do intestino irritável (SII) ou outros distúrbios gastrointestinais que podem fazer com que seu sistema digestivo reaja de maneira mais intensa a certos alimentos ou suplementos.
Se você já tem uma predisposição genética para problemas digestivos, é possível que os barulhos no estômago se tornem mais frequentes ou intensos após o consumo de whey.
Mesmo que você tenha essa predisposição genética, os sintomas podem ser agravados por fatores que listados anteriormente, incluindo intolerância à lactose, sensibilidade às proteínas ou o uso de ingredientes de baixa qualidade, tornando os barulhos no estômago mais evidentes e incômodos.
Se você suspeita que a sua predisposição genética possa estar contribuindo para os barulhos no estômago, é aconselhável monitorar seus sintomas e discutir suas preocupações com um profissional de saúde.
Ajustar o tipo e a qualidade do whey, assim como adotar estratégias para gerenciar sua predisposição genética, pode ajudar a reduzir os sintomas e melhorar sua experiência com o suplemento.
Como resolver esses sintomas?
Aqui estão algumas estratégias para reduzir os barulhos no estômago após tomar whey:
- Avalie a qualidade dos ingredientes: Escolha whey de marcas confiáveis que utilizam ingredientes de alta qualidade. Produtos com aditivos ou conservantes de baixa qualidade podem causar desconfortos estomacais.
- Cheque a data de validade: Sempre verifique a data de validade antes de usar. Quando o Whey passa a sua data de validade, a proteína pode começar a degradar gerando desconfortos.
- Reduza ou divida a quantidade: Consuma em doses menores e com mais frequência ao longo do dia em vez de uma grande quantidade de uma só vez.
- Troque o leite A1 pelo leite A2: o tipo A2 é mais fácil de digerir e causa menos desconfortos digestivos.
- Troque o leite pela água: Misture água com o suplemento para auxiliar na digestão e diminuir os possíveis efeitos do leite que listamos nos tópicos acima.
- Whey isolado ou hidrolisado: Opte por esses tipos, que geralmente têm menos lactose e caseína e podem ser mais fáceis de digerir.
- Consuma alimentos sólidos: Coma alimentos sólidos antes ou depois do whey para ajudar na digestão. Inclua também na sua dieta diária alimentos ricos em fibras
- Evite o consumo em jejum: Pois pode causar desconforto estomacal ou aumentar a absorção rápida, gerando sintomas digestivos.
- Teste outras marcas: Às vezes, mudar a marca pode fazer diferença. Escolha produtos de empresas conhecidas pela qualidade de seus ingredientes.
- Use enzimas digestivas: Enzimas digestivas podem ajudar a quebrar as proteínas e facilitar a digestão do whey.
- Explore alternativas: Considere outras fontes de proteína, como proteínas vegetais ou caseína, ou Mix Right, ou Aminnu, se o whey continuar a causar problemas.
- Sinais de alerta: Procure um médico se tiver dor abdominal severa, diarreia frequente ou sintomas persistentes.
Fuentes y bibliografía:
– Leites A1 e A2: revisão sobre seus potenciais efeitos no trato digestório – Unicamp
– Effects of bovine whey protein on exercise-induced gut permeability in healthy adults: a randomised controlled trial.
– Whey Protein Isolate-Supplemented Beverage, Fermented by Lactobacillus casei BL23 and Propionibacterium freudenreichii 138, in the Prevention of Mucositis in Mice.
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