Alholva y aumento de testosterona y fuerza: dosis correcta

La alholva es una planta natural que ha ganado protagonismo por sus diversas propiedades terapéuticas.

Entre los beneficios más discutidos está el potencial de aumentar los niveles de testosterona, una hormona crucial para la salud de los hombres.

Pero, ¿la alholva realmente produce estos resultados? Exploremos la evidencia científica y comprendamos cómo puede afectar su salud hormonal.

¿Qué es la alholva?

La alholva, científicamente conocida como Trigonella foenum graecum, es una planta utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional por sus propiedades medicinales.

Sus semillas, en particular, son ricas en compuestos bioactivos como saponinas y fenoles, que se han relacionado con varios beneficios para la salud.

La relación entre la alholva y la testosterona

Estudios científicos y resultados.

Uno de los estudios más citados sobre la alholva y la testosterona se publicó en 2011 en Revista Internacional de Nutrición y Metabolismo Deportivo. En este estudio, un grupo de hombres recibió una dosis diaria de fenogreco (1,5 gramos o tres comprimidos de 500 mg), mientras que otro grupo recibió un placebo.

Los resultados mostraron una aumento significativo en los niveles de testosterona libre en el grupo que consumió fenogreco, en comparación con el grupo de placebo.

Otro estudio realizado en 2016, publicado en la revista Investigación en fitoterapia y otro para J Deporte Salud Ciencias, también indicó que 60 hombres sanos fueron asignados al azar para recibir cápsulas de Fenu-FG (1 cápsula de 300 mg, dos veces al día) o placebo, en una proporción de 1:1, los resultados una vez finalizada la investigación fueron:

• Aumento de los niveles de testosterona.: Mostró un aumento en los niveles de testosterona libre en los participantes, lo que puede contribuir a mejoras en la masa muscular y la fuerza.
• Reducir la grasa corporal: Los participantes mostraron una reducción significativa de la grasa corporal, sin comprometer la fuerza muscular, lo que puede ser beneficioso para la composición corporal.
• Fuerza muscular mejorada: Aunque la grasa corporal disminuyó, la fuerza muscular y el número de repeticiones hasta el fallo no se redujeron, lo que indica que la alholva puede ayudar a preservar la masa muscular durante la pérdida de grasa.
• Beneficios metabólicos: Además de los efectos sobre la testosterona y la grasa corporal, la alholva puede tener un impacto positivo sobre los marcadores metabólicos relacionados con la actividad anabólica, como la creatinina y el nitrógeno ureico en sangre.

La suplementación fue bien tolerada. y no tuvo efectos secundarios graves.

Los resultados fueron consistentes con el estudio anterior, lo que sugiere que la alholva puede tener un efecto positivo en la producción de testosterona.

Importancia de la dosis

La dosis parece ser un factor crucial para que el fenogreco alcance su potencial para elevar los niveles de testosterona.

En el primer estudio mencionado, la dosis efectiva fue de 1,5 gramos por día. Esta dosis generalmente se divide en tres comprimidos de 500 mg, tomado durante todo el día.

En el segundo estudio utilizamos 1 cápsula de 300 mg, dos veces al día, un total de 600 mg por día.

Es posible que dosis más bajas no sean suficientes para producir el efecto deseado, lo que resalta la importancia de seguir las recomendaciones de dosificación basadas en investigaciones o por su médico.

Mecanismo de acción de la alholva

La alholva contiene compuestos bioactivos que influyen en el metabolismo hormonal. Entre ellos, el saponinas Los esteroides son especialmente relevantes ya que se cree que ayudan a estimular la producción de hormonas sexuales, incluida la testosterona.

Además, las saponinas pueden inhibe la enzima 5-alfa-reductasa, responsable de convertir la testosterona en dihidrotestosterona (DHT), una hormona menos deseada en grandes cantidades porque provoca calvicie.

Otro compuesto importante del fenogreco es furostanol, que puede actuar directamente sobre los testículos, aumentando la producción de testosterona y mejorando la función hormonal general.

A pesar de los resultados prometedores, es importante señalar que la mayoría de los estudios sobre la alholva y la testosterona todavía son limitados en tamaño y metodología.

Muchos estudios utilizan un número relativamente pequeño de participantes, lo que puede influir en la relevancia de los resultados.

Además, las respuestas al fenogreco pueden variar de persona a persona dependiendo de factores como la edad, la salud general y otros hábitos de estilo de vida. Consulte a un profesional de la salud para obtener orientación personalizada.

Acceso: estoy sano:

Fuente y bibliografía:
– La alholva y sus efectos sobre el rendimiento muscular: una revisión sistemática
– Efectos beneficiosos de la suplementación con glucósidos de fenogreco en sujetos masculinos durante el entrenamiento de resistencia: un estudio piloto controlado aleatorio