17 alimentos y bebidas que alteran tu sueño: ¡evítalos para dormir mejor!

¿Alguna vez ha pasado “noches de insomnio” preguntándose qué podría estar perturbando su sueño? Sorprendentemente, la respuesta puede estar en lo que comiste antes de acostarte.

Algunos alimentos que parecen inofensivos, en realidad, pueden ser auténticos villanos del sueño, saboteando todo el proceso de relajación que inicia nuestro cuerpo cuando llega la noche; Pueden causar molestias, dejarte acelerado, con mucha sed o hacerte correr al baño varias veces en mitad de la noche.

¿Quieres garantizar un sueño tranquilo y reparador? Presta atención a los alimentos que enumeramos a continuación y comprende por qué debes evitar consumirlos antes de acostarte.

Chocolate oscuro

El chocolate contiene cafeína y teobromina, dos sustancias que interactúan con el sistema nervioso central de nuestro cuerpo, aumentando la actividad cerebral que puede impedir el sueño. Además, los chocolates tradicionales contienen altos niveles de azúcar, lo que aumenta los niveles de insulina en el organismo. Por lo que conviene evitar consumirlo horas antes de acostarse.

refrescos

Prácticamente todos los refrescos contienen cafeína y azúcar, que pueden afectar negativamente al sueño. Además, también pueden provocar reflujo ácido, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Si tiendes a beber refrescos por la noche, horas antes de acostarte, te recomendamos sustituirlos por agua con gas o zumos aromatizados.

Café y derivados

Se sabe que el café tiene un efecto estimulante ya que contiene cafeína. Esta sustancia puede afectar tu sueño, especialmente si consumes una gran cantidad durante el día. Intenta evitar su consumo después de las 6 de la tarde para asegurar un buen sueño nocturno. Mira los tipos:

• Café tradicional;
• Café exprés;
• Capuchino;
• café con leche;
• Moca;
• Frapucino.

Té y raíces

¡Sí! Si bien algunos tés tienen el “poder” de inducir el sueño, otros pueden mantenerlo alejado. Al igual que el café, algunos tés contienen cafeína. Desde Vou Saúde te recomendamos beber estos tés durante el día y elegir una opción más relajante para la noche. Algunos tés que se deben evitar: 

• Té verde;
• té negro;
• Té de yerba mate;
• Té o polvo de guaraná;
• Té o polvo de jengibre;
• Té de hibisco y menta (contiene menos).

Alimentos y condimentos picantes.

Pueden ser una gran adición a la comida, pero en algunas personas pueden provocar reflujo ácido, aumentar la frecuencia cardíaca e incluso aumentar la temperatura corporal. Estas reacciones pueden interferir directamente con una noche muy incómoda. 

• Pimienta en general;
• salsas de pimienta;
• wasabi;
• Curry;
• Jengibre;
• Paprika.

açaí

¡El açaí podría ser un villano oculto del sueño! Ya que es fuente de carbohidratos y cafeína que aportan energía y aumentan el estado de alerta. Es habitual que los fabricantes añadan jarabe de guaraná, lo que hará que el açaí sea aún más estimulante. Y si eres fanático de los distintos extras dulces, ¡ten cuidado! Pueden ser una bomba de insomnio y dejarte despierto pensando en ellos más de lo que duermes.

Medicamentos y suplementos.

Algunos medicamentos y suplementos pueden contener cafeína, estimulantes o acelerar el metabolismo. Es importante leer la etiqueta y el prospecto del medicamento y hablar siempre con el médico o farmacéutico sobre la posibilidad de que el medicamento interfiera con el sueño. Consulte algunos medicamentos:

• Pre-entrenamiento, termogénicos y otros suplementos de gimnasia y adelgazamiento;
• Analgésicos: aspirina, ibuprofeno y otros;
• Medicamentos para la gripe y los resfriados;
• Para dolores de cabeza y migrañas: Neosaldina, Dor flex y otros.
• Medicamentos para el asma;
• Medicamentos para el TDAH y la concentración.

Tomate

Los productos a base de tomate pueden interferir con el sueño debido a la presencia de tiramina, un aminoácido que estimula la liberación de norepinefrina, y este neurotransmisor mantiene el cerebro alerta. Y para colmo, los tomates son ácidos y pueden provocar acidez de estómago o reflujo en algunas personas, lo que definitivamente no contribuye a un buen descanso nocturno.

Carne roja

Después de una barbacoa, es común sentirse hinchado y lleno durante mucho tiempo. Esto sucede porque la carne es rica en proteínas y algunas grasas. Como resultado, tu estómago tendrá dificultades para digerir, provocando una enorme incomodidad si intentas dormir. La carne roja contiene tirosina, que estimula la producción de neurotransmisores que pueden aumentar la actividad cerebral. Por eso, antes de acostarse conviene reducir, sustituir o incluso suspender el consumo.

Alimentos procesados y salsas.

Pueden afectar el sueño debido a la presencia de sustancias químicas, como nitratos y nitritos, utilizados como conservantes, colorantes y saborizantes artificiales, además de la gran cantidad de grasas saturadas y sodio que pueden provocar sed y hacer que la persona se despierte durante el sueño. noche para beber agua. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso y aumentan la inflamación en el cuerpo. Además, la digestión de estos alimentos puede resultar más difícil, provocando malestar.

• Comidas rápidas en general;
• Carnes procesadas: tocino, chorizo, salchichas, nuggets, carne de hamburguesa y jamón;
• Salsas industrializadas, como tomate, barbacoa, soja y ensalada. 
• Productos enlatados;
• Comidas congeladas.

Snacks, alimentos grasos y fritos:

Estos alimentos son de digestión lenta, provocando sensación de malestar abdominal, reflujo gastroesofágico y aumento de la producción de ácido estomacal y de citoquinas proinflamatorias, lo que puede llevar a un estado de inflamación crónica, aumentando también la insulina, afectando el ritmo circadiano y contribuyendo al aumento de la insulina. trastornos del sueño. Además de contener carbohidratos, grasas saturadas y trans. Evitar antes de acostarse:

• Pizza, hamburguesas y pastas;
• Carnes grasas como tocino, salchichas y costillas;
• Alimentos fritos como papas fritas, pollo frito y productos empanizados;
• Exceso de productos lácteos enteros, como leche, yogur, mantequilla, nata, leche condensada y cuajada.

Quesos fermentados y grasos

La mayoría de los quesos son alimentos grasos y ricos en proteínas, que pueden dificultar la digestión y provocar molestias estomacales por la noche. Además, contiene altos niveles de tirosina, un aminoácido que puede estimular el cerebro. Evite los quesos:

• Cheddar, gorgonzola, roquefort, queso feta, parmesano y queso brie.

Dulces y alimentos azucarados

El consumo excesivo de azúcar puede provocar una rápida absorción de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que provoca un aumento de la actividad cerebral y una disminución de los niveles de melatonina, la hormona del sueño. Además, el consumo de azúcar puede provocar picos en los niveles de insulina, lo que puede afectar negativamente la calidad del sueño.

• Dulces en general, como tortas, helados, chocolates, miel, entre otros;
• Bebidas azucaradas, como refrescos y jugos procesados;
• Productos industrializados, como cereales para desayuno, barras de cereales, galletas, entre otros.

Alcohol

Aunque el alcohol puede provocar somnolencia, también puede afectar negativamente a su sueño. Puede reducir la calidad del sueño REM, importante para un sueño reparador y reparador, aumenta la frecuencia urinaria, lo que puede interrumpir el sueño por la noche y también provocar ronquidos, apnea del sueño y sueños vívidos, afectando negativamente el descanso nocturno.

Nueces y castañas

Estos alimentos también son ricos en proteínas y grasas saludables. En exceso, puede tardar más en digerirse, provocando molestias estomacales y afectando el sueño.

Energía

Estas bebidas fueron elaboradas exactamente para darte energía. Generalmente contienen altas dosis de cafeína, taurina y azúcares, que son estimulantes del sistema nervioso central. Esto puede provocar un estado de hiperexcitación e insomnio. La bebida energética eliminará por completo las ganas de dormir, acelerando tu corazón. Además, la presencia de azúcares puede aumentar las ganas de orinar por la noche.

agua tónica

El agua tónica contiene quinina, un alcaloide que, en dosis elevadas, puede interactuar con el sistema nervioso y provocar insomnio; También es rico en azúcar, que puede darle al cuerpo más energía. Algunas marcas pueden contener cafeína en cantidades más pequeñas.

Conclusión

Un pequeño mensaje de Tengo Salud: no es necesario que le digas adiós a tu comida favorita, pero recuerda que tu sueño puede verse comprometido si te excedes. Por lo tanto, si quieres tener un sueño reparador y reparador, lo mejor es evitar devorar estos alimentos que mencionamos cuando ya casi te vas a dormir.

Si quieres dormir bien, no te acuestes con hambre. Pero no te vayas a la cama sintiendo que te comiste un “restaurante entero”. Encuentre el equilibrio y disfrute de un sueño reparador.