10 remedios naturales para controlar la ansiedad y el insomnio (comprobados por la ciencia)

Manzanilla

Si estás ansioso o estresado, el té de manzanilla es una gran recomendación para relajarte, porque algunos de los nutrientes de la manzanilla (Matricaria recutita) tiene efectos en el cerebro similares a los medicamentos para aliviar la ansiedad y la tensión, como Valium, y se conecta a los mismos receptores cerebrales.

Beber té de manzanilla con frecuencia reduce los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) incluso en niveles más altos. 

Los estudios¹ revelaron que las personas que consumieron 500 miligramos de extracto de manzanilla diariamente lograron mejoras significativas en los niveles de ansiedad en comparación con quienes no lo tomaron.

L-triptófano, magnesio y B6 (serotonina)

La serotonina es un neurotransmisor responsable de estimular el placer y la felicidad. Los estudios demuestran que las personas Las personas ansiosas y deprimidas tienen niveles bajos de serotonina..

Este neurotransmisor se produce a través de un aminoácido esencial llamado L-triptófano que, una vez consumido, se une al Magnesio y la Vitamina B6.

Las personas que tienen un nivel alto de serotonina, además de sentirse más excitadas y menos ansiosas y deprimidas, pueden dormir más fácilmente y tener un sueño profundo y tonificante. Esto ocurre porque la serotonina en el cerebro se transforma en melatonina, conocida como melatonina. melatonina la hormona del sueño. Otro beneficio de la serotonina es el control del síndrome premenstrual y los atracones.

Un alimento completo, rico en L-triptófano, vitamina B6 y magnesio es el biomasa de plátano verde, hay varias recetas en youtube enseñando a prepararse.

EL L-triptófano Se encuentra en maní, almendras, castañas, queso, carne de pollo, huevos, guisantes y aguacates.

EL magnesio se encuentra en castañas, cacao puro en polvo, semillas como sésamo, calabaza, linaza; cereales integrales, leche y verduras de hojas verdes.

EL vitamina B6 se encuentra en verduras como la col lombarda, las espinacas, la okra y los berros; carnes como hígado, salmón, camarones y pollo; frutos secos como nueces y avellanas.

Estos compuestos que actúan en la formación de serotonina se encuentran en los alimentos, pero también es posible y más práctico mediante la suplementación.

L-teanina (té verde)

Research² afirma que el consumo diario de 200 a 400 miligramos del aminoácido L-teanina, que se encuentra en el té verde o en suplementos, es una solución natural para la ansiedad y el nerviosismo, frenando el ritmo cardíaco.

Para confirmarlo, un estudio³ realizado por Revista de alimentos funcionales, muestra que las personas ansiosas se calmaron y se concentraron más durante las pruebas al tomar 200 miligramos de L-teanina

El té verde tiene la mayor concentración (alrededor de 8 miligramos por taza) de L-teanina en comparación con otros tés, pero para alcanzar los 200 mg, se recomienda consumir el té complementándolo con suplementos. 

Además de la ansiedad, esto El té ayuda a aumentar la memoria, la depresión y previene diversos tipos de enfermedades.. Obtenga más información sobre el té verde:

Té verde para el cerebro: aumenta la memoria, fortalece y protege el cerebro

El consumo de este té libera sustancias que aumentan la memoria, alivian la ansiedad, la depresión,…

bálsamo de limón

Se sabe que la melisa contiene propiedades calmantes, muy utilizadas desde la Edad Media para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, la ansiedad e inducir el sueño. 

en un estudio⁵, se concluyó que el grupo de personas que tomaron 600 miligramos de este extracto de hierba estaban más tranquilos que los que no lo tomaron (placebo).

A pesar de ser seguro, no se recomienda consumir en exceso para evitar efectos adversos.

Puedes encontrar melisa en forma de té y cápsulas, pura o mezclada con otras hierbas calmantes como la manzanilla, la valeriana y el lúpulo.

vitaminas del complejo b

Búsquedas⁷ muestran que las personas ansiosas tienen niveles bajos de vitamina B12 y B6. Por lo que complementar esta vitamina puede ser un paso importante para reducir los síntomas. 

Las vitaminas B son seguras de consumir, pero es importante consultar a su médico para evitar interacciones con otros medicamentos.

Valeriana

La valeriana es conocida como una solución natural para quienes padecen insomnio y sus propiedades son beneficiosas para reducir la ansiedad. 

En Alemania, la valeriana es un tratamiento para el insomnio aprobado y recomendado por el Gobierno.  

Al contener sustancias sedantes, produce somnolencia; Por ello, se recomienda utilizarlo en reposo, evitando su consumo antes de conducir, trabajar u otras tareas que requieran atención.

Puedes combinar el uso de té verde durante el día (no es sedante) que contiene cafeína y por la noche preparar Valeriana que estimulará un sueño de calidad y ambos ayudarán a controlar la ansiedad.  

Contiene olor y sabor fuertes que pueden desagradar el paladar; Por ello, algunas personas optan por ingerir la cápsula en lugar del té.

flor de la pasión

Esta hierba también es un sedante que ayuda con la inquietud, el nerviosismo y el insomnio. 

Se han realizado estudios que demuestran una reducción de los síntomas de ansiedad similar a la de algunos medicamentos recetados. 

Al ser sedante, puede provocar somnolencia y debe consumirse en lugares adecuados que no requieran su atención.

Omega 3

El omega-3 es un reconocido aceite extraído del pescado y otros mariscos, con excelentes beneficios para el corazón y el cerebro (EPA y DHA). 

Los ácidos grasos de este aceite son esenciales para la formación de células cerebrales y tienen un efecto positivo en la reducción de la ansiedad.

un estudio⁴ revela que su consumo puede reducir y prevenir los síntomas de ansiedad en personas diagnosticadas con un trastorno específico.

Brincar

El lúpulo es bien conocido por ser uno de los ingredientes que componen la cerveza. Otra opción que contiene sustancias sedantes, utilizadas para inducir el sueño, ayudando también con la ansiedad. Por tanto, no se recomienda su consumo antes de tareas que requieran atención.

Debido a que es muy amargo cuando se consume puro, el lúpulo generalmente se mezcla con otros tés para mejorar el sabor y también se usa ampliamente como solución de aromaterapia.

Lavanda

Quizás ya hayas notado que la lavanda se usa mucho para oler en salas de espera, consultorios médicos y es el aroma desinfectante favorito de muchas amas de casa.

Esto es por una razón, la gente se vuelve menos⁶ ansioso en un ambiente perfumado con lavanda. una busqueda⁶ de aromaterapia analizaron a estudiantes que antes de realizar una prueba inhalaron aceite de lavanda, el resultado fue que según reportes sintieron menos ansiedad. 

Un estudio realizado en Alemania⁶, descubrió que una pastilla de lavanda reducía sorprendentemente la ansiedad, en comparación con medicamentos como el lorazepam y el Valium.  

Sin embargo, cabe mencionar que la lavanda consumida en forma de extracto o té puede provocar estreñimiento y dolor de cabeza. Para evitar estos efectos secundarios, recomendamos adquirir el aceite esencial y utilizarlo en aromaterapia.

Precauciones:

Reemplazo: Todas las soluciones enumeradas no deben reemplazar sus medicamentos actuales, sino complementar su tratamiento.

Cantidad: Hemos seleccionado diez soluciones comprobadas que ayudan con la ansiedad. Lo ideal es que pruebes una a la vez hasta identificar cuál es la mejor opción para ti. Evite el exceso.

Sedantes: Algunas de las soluciones enumeradas son sedantes y pueden provocar somnolencia, por lo que no las consuma antes de conducir, trabajar o realizar cualquier tarea que requiera su atención. Si está tomando un medicamento que ya tiene efectos sedantes, consulte a su médico.

estudio científico: Todas las soluciones enumeradas están basadas en estudios científicos, para comprobarlo basta con hacer clic en “Referencias biográficas”.