A saúde dos olhos só ganha a devida atenção quando surgem problemas sérios, como declínio visual, infecções ou lesões.
Embora existam tratamentos e cirurgias capazes de corrigir muitos desses problemas, a verdadeira chave para uma visão saudável está na prevenção.
Consultamos oftalmologistas para descobrir quais práticas eles evitam para manter seus olhos em ótima forma. Continue lendo para descobrir quais comportamentos são prejudiciais e como você pode adotar estratégias eficazes para garantir que sua visão permaneça clara e saudável.
1. Evite coçar ou esfregar os olhos
Esfregar ou coçar os olhos excessivamente pode ter várias consequências negativas para a saúde ocular. Aqui estão alguns dos principais efeitos:
Dano à córnea: A pressão exercida ao esfregar os olhos pode causar abrasões na córnea, a camada transparente na frente do olho. Essas abrasões podem ser dolorosas e podem levar a complicações graves se não forem tratadas adequadamente.
Risco de Infecções: Ao esfregar os olhos, você pode transferir sujeira, bactérias e outros contaminantes para os olhos, aumentando o risco de infecções oculares como a conjuntivite bacteriana ou viral. A introdução de impurezas também pode levar a infecções mais graves, como ceratite.
Desconforto Vicioso: A prática repetida pode agravar a sensação de coceira e desconforto, criando um ciclo em que a pessoa coça os olhos para aliviar a sensação, que na verdade se torna mais intensa devido ao dano causado.
Irritação e Inflamação: O ato de esfregar os olhos pode causar irritação na superfície ocular e na pele ao redor dos olhos, levando à vermelhidão, inchaço e desconforto. A fricção constante pode inflamar a conjuntiva (a membrana que cobre a parte branca do olho e a parte interna das pálpebras), agravando condições como a conjuntivite.
Alterações na Visão: Em casos mais graves, o esfregar excessivo pode levar a problemas visuais, como alterações na curvatura da córnea, o que pode afetar a visão e exigir correção com lentes ou cirurgia.
Aceleração do envelhecimento da pele ao redor dos olhos: O esfregar constante pode levar ao enfraquecimento da pele ao redor dos olhos, contribuindo para o desenvolvimento precoce de rugas e linhas finas.
2. Jamais tome banho ou use água da torneira para enxaguar lentes de contato
Nunca enxágue suas lentes de contato com água da torneira, do chuveiro, piscinas e lagos! Parece inofensivo, mas essas práticas podem colocar sua saúde ocular em sério perigo.
A água não tratada pode conter microrganismos que causam infecções graves, como a ceratite microbiana por Acanthamoeba, também conhecida como úlcera de córnea. Essa infecção pode levar à cegueira permanente e, em casos extremos, exigir um transplante de córnea.
Esse microrganismo é capaz de sobreviver e se proliferar em ambientes úmidos e é resistente a muitos desinfetantes. As lentes de contato, ao entrarem em contato com a água contaminada, tornam-se um ambiente ideal para a Acanthamoeba, pois proporcionam um local quente e úmido onde o protozoário pode se alojar e multiplicar.
Além disso, a lente de contato pode reter pequenos fragmentos de água contaminada, facilitando a exposição contínua dos olhos ao patógeno. A infecção pode causar sintomas severos, como dor intensa, vermelhidão e visão embaçada, e, se não tratada rapidamente, pode levar a complicações graves e até à perda permanente da visão.
Para proteger seus olhos e garantir a segurança das suas lentes de contato, sempre utilize solução própria para lentes de contato para higienizar e armazenar suas lentes.
Troque o estojo das lentes regularmente e siga à risca as instruções do seu oftalmologista para a substituição das lentes.
Veja alguns casos:
3. Não durma com maquiagem
Não deixe que a maquiagem estrague a saúde dos seus olhos! Ir para a cama sem remover a maquiagem pode ser um erro grave. Esse simples descuido pode levar a infecções e comprometer a lubrificação dos seus olhos, causando desconforto e problemas sérios.
À medida que envelhecemos, a lubrificação natural dos olhos diminui, e isso se agrava se você usa lentes de contato ou maquiagem. A maquiagem nas pálpebras pode obstruir a produção de lágrimas e consequentemente a lubrificação, deixando seus olhos secos e vulneráveis a infecções.
Sua córnea precisa de uma lubrificação constante para se manter saudável. Ignorar a remoção da maquiagem pode afetar diretamente essa lubrificação, provocando irritações e desconfortos. Para proteger seus olhos e evitar problemas, sempre retire a maquiagem antes de dormir.
Se você estiver enfrentando falta de lubrificação, o uso de lágrimas artificiais pode ajudar. Lágrimas artificiais são um tipo de colírio formulado para imitar a ação das lágrimas naturais, aliviando a secura e mantendo seus olhos hidratados e confortáveis.
Elas são especialmente úteis para quem tem problemas com a produção de lágrimas. Ao contrário de outros colírios que podem ter diferentes finalidades, como tratar infecções ou reduzir a pressão ocular, as lágrimas artificiais não contém conservantes e são projetadas especificamente para lubrificar a superfície dos olhos.
Aplique de três a quatro vezes ao dia para garantir que seus olhos permaneçam bem cuidados e confortáveis.
4. Não fique focado na tela por muito tempo sem fazer pausas
Passar longas horas olhando para uma tela sem pausas pode prejudicar seriamente sua visão. Se você passa muito tempo em frente ao telefone, laptop ou até mesmo lendo um livro de perto, está aumentando o risco de miopia, especialmente em jovens, e causando fadiga ocular em pessoas de todas as idades.
A miopia, que geralmente começa na infância, pode piorar até o final da adolescência. Para combater a fadiga ocular digital e manter seus olhos saudáveis, adote a “Regra 20-20-20”.
Isso significa fazer uma pausa de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar para algo que esteja a 6 metros de distância. Essa simples prática pode aliviar a tensão ocular e melhorar a saúde geral dos seus olhos.
Com o envelhecimento, a presbiopia, que causa dificuldade para enxergar de perto, pode surgir. Isso pode exigir procedimentos como Monovision LASIK ou PRK, onde um olho é corrigido para visão à distância e o outro para visão próxima. Outras opções para tratar a presbiopia incluem a cirurgia de substituição de lentes.
Não subestime a importância de fazer pausas regulares. Sua visão merece cuidados contínuos, e essas pequenas mudanças podem ter um grande impacto na sua saúde ocular ao longo do tempo.
5. Não durma com lentes de contato
Dormir com lentes de contato pode parecer inofensivo, mas é um risco que você não deve correr. Sua visão está em jogo. A menos que suas lentes sejam aprovadas para uso prolongado, deixar de removê-las antes de dormir pode abrir as portas para infecções oculares dolorosas e danos sérios à sua córnea.
Imagine acordar com os olhos irritados, doloridos, ou pior, com a visão embaçada. Isso pode acontecer se você dormir com lentes de contato.
Mesmo que o cansaço seja extremo, ou se você tirar um cochilo rápido no meio do dia, não negligencie a remoção das lentes. Essa pequena ação pode fazer toda a diferença entre manter seus olhos saudáveis e enfrentar complicações sérias.
Dormir com lentes cria um ambiente perfeito para que micróbios e bactérias se multipliquem na superfície da lente durante a noite. O resultado? Úlceras na córnea que podem ameaçar sua visão de forma irreversível. Em casos extremos, isso pode levar à necessidade de um transplante de córnea.
Então, faça um favor aos seus olhos: nunca durma com suas lentes de contato. Essa simples mudança de hábito pode salvar sua visão e evitar problemas futuros. Lembre-se, seus olhos merecem cuidados especiais.
6. Não adie seus exames oftalmológicos: principalmente se você tem diabetes
Não adiar os exames oftalmológicos é uma regra de ouro para garantir a saúde dos seus olhos. Nunca deixe de fazer um exame de vista pelo menos uma vez por ano ou a cada um ano e meio. Essa prática é crucial para identificar problemas precoces e evitar complicações graves.
Para aqueles com condições de saúde que afetam a visão, como o diabetes, a frequência dos exames torna-se ainda mais importante.
O diabetes pode levar a retinopatia, começando com pequenos sangramentos na retina que podem evoluir para problemas sérios como inchaço, catarata, glaucoma e incluso descolamento da retina, o que pode causar perda permanente da visão.
Muitas vezes, a retinopatia pode se desenvolver sem apresentar sintomas visuais, por isso é essencial realizar exames dilatados pelo menos uma vez por ano. Esses exames permitem a detecção precoce e o tratamento adequado, prevenindo a progressão de condições que podem levar à perda de visão.
Não deixe para depois o cuidado com a sua visão. Agende seus exames regularmente e cuide da saúde ocular agora para garantir um futuro com visão clara e saudável. Lembre-se, a prevenção é a chave para manter seus olhos em boas condições ao longo da vida.
7. Não ignore manchas na visão
Se você começar a ver manchas, luzes piscantes ou uma sensação de uma cortina cruzando seu campo de visão, esses podem ser sinais graves. Esses sintomas podem indicar um problema na retina, como uma ruptura ou um descolamento.
Detectar esses problemas cedo é crucial. Se a retina estiver danificada, é possível tratá-la antes que o problema piore. Se o descolamento da retina acontecer, um tratamento cirúrgico pode ser necessário, e o quanto da sua visão pode ser restaurado depende de quanto tempo a retina ficou danificada e de quão rápido o tratamento começou.
Portanto, se você notar flutuadores novos ou luzes piscantes, não perca tempo. Ligue para o seu oftalmologista imediatamente. Ignorar esses sinais pode levar à perda permanente da visão. Sua visão é preciosa e merece atenção imediata.
Cuide bem dos seus olhos e aja rápido para garantir que eles permaneçam saudáveis e funcionais.
8. Nunca olhe direto para o sol
Mesmo uma breve exposição pode causar danos graves aos seus olhos. Durante eventos como eclipses solares, é comum que muitas pessoas sejam tentadas a observar o sol através de óculos de sol comuns ou improvisados, o que pode ser extremamente prejudicial
Olhar diretamente para o sol, mesmo por um curto período, pode causar danos severos à retina, a camada de tecido na parte de trás do olho que converte a luz em sinais elétricos para o cérebro. Esse dano pode resultar em perda permanente de visão e outros problemas oculares graves.
Para proteger seus olhos durante um eclipse solar ou qualquer outro momento em que a luz solar intensa possa estar envolvida, use sempre proteção ocular adequada.
Óculos projetados especificamente para observação solar são indispensáveis e garantem a proteção necessária contra os perigos da luz solar direta.
9. Evite fumar e vaporizar
Não subestime o impacto do tabaco e do vapor na saúde dos seus olhos! Fumar e vaporizar a fumaça em direção aos olhos são duas das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde ocular.
Essas práticas estão associadas a doenças graves que podem destruir partes insubstituíveis do olho, como a retina. Pessoas que fumam têm um risco muito maior de desenvolver catarata, uma condição que provoca a opacidade do cristalino e muitas vezes exige cirurgia para remoção.
Além disso, os vapores da fumaça podem causar danos diretos à superfície do olho, levando a abrasões na córnea e a um olho seco extremamente doloroso, que pode exigir tratamento vitalício.
A melhor maneira de garantir a saúde dos seus olhos é evitar fumar. Essas práticas não só prejudicam a saúde no geral, mas também afetam diretamente a saúde dos seus olhos.
10. Não consumir alimentos benéficos para os olhos
Você sabia que a falta de vitaminas e minerais pode impactar severamente a saúde dos seus olhos? Sintomas como visão embaçada, dificuldade para enxergar à noite, e até mesmo a sensação de olhos secos e irritados podem ser sinais de que sua dieta está deficiente em nutrientes essenciais.
Aqui estão alguns nutrientes cruciais para a saúde ocular e os alimentos que você deve incluir na sua dieta para evitar deficiências:
vitamina a: Esta vitamina é essencial para a saúde da retina e para a visão noturna. A deficiência de vitamina A pode levar à cegueira noturna e a outras condições oculares. Alimentos ricos em vitamina A incluem cenouras, batatas-doces, espinafre e abóbora.
vitamina c: Conhecida por suas propriedades antioxidantes, a vitamina C ajuda a proteger os olhos contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, pode reduzir o risco de desenvolvimento de catarata e degeneração macular. Fontes de vitamina C incluem laranjas, morangos, kiwis e pimentões vermelhos.
vitamina e: Outro poderoso antioxidante, a vitamina E protege as células oculares dos danos oxidativos. Ela pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e à catarata. Alimentos ricos em vitamina E são amêndoas, sementes de girassol, abacates e espinafre.
Zinc: O zinco é essencial para a função da retina e para a saúde das células oculares. A deficiência de zinco pode levar a uma visão noturna prejudicada e aumentar o risco de degeneração macular. Boas fontes de zinco incluem ostras, carne vermelha, nozes e grãos integrais.
Ácidos Graxos Ômega-3: Esses ácidos graxos são importantes para a saúde da retina e podem ajudar a prevenir a síndrome do olho seco e a degeneração macular. Alimentos ricos em ômega-3 são peixes gordurosos como salmão, atum e sardinha, além de sementes de linhaça e nozes.
Luteína e Zeaxantina: Estes antioxidantes são encontrados em alta concentração na retina e ajudam a proteger os olhos dos danos causados pela luz azul. Alimentos ricos em luteína e zeaxantina incluem couve, espinafre, milho e ovos.
Selenio: O selênio ajuda a proteger os tecidos oculares contra danos e inflamações. Boas fontes de selênio são castanhas do Brasil, frutos do mar e carnes magras.
Incorporar esses nutrientes essenciais em sua dieta pode não só ajudar a manter a saúde dos seus olhos, mas também promover uma visão clara e saudável ao longo dos anos. Não negligencie a importância de uma alimentação rica em vitaminas e minerais — ela é um pilar fundamental para o bem-estar ocular.
Tratamento precoce
Cuidar da saúde dos olhos não é apenas uma questão de bem-estar; é crucial para manter sua qualidade de vida. Não ignore sinais como coceira persistente, dor intensa, vermelhidão ou alterações na visão. Esses sintomas podem ser o alarme de que algo sério está acontecendo com sua saúde ocular e devem ser levados a sério.
Cada sintoma não tratado pode evoluir para uma condição grave, que pode afetar sua visão permanentemente. Esfregar os olhos, procrastinar exames ou adiar o tratamento só tende a piorar a situação. A boa notícia é que, ao agir rapidamente e procurar um oftalmologista assim que perceber qualquer anomalia, você pode evitar complicações maiores e preservar sua visão.
Não arrisque sua visão por um dia a mais de espera. Sua visão é preciosa e merece atenção imediata.
Fuentes y bibliografía:
– Effects of lutein and zeaxanthin on aspects of eye health.
– Acanthamoeba Keratitis.
– Nutrition and Eye Health.
– Radiação ultravioleta: benefícios, malefícios , proteção.
– Effects of smoking on ocular health.
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