{"id":3794,"date":"2023-04-04T03:52:53","date_gmt":"2023-04-04T06:52:53","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3794"},"modified":"2024-08-20T22:49:59","modified_gmt":"2024-08-21T01:49:59","slug":"17-alimentos-e-bebidas-que-atrapalham-o-sono-evite-os-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/17-alimentos-y-bebidas-que-perturban-tu-sueno-evitalos-para-dormir-mejor\/","title":{"rendered":"17 alimentos y bebidas que alteran tu sue\u00f1o: \u00a1ev\u00edtalos para dormir mejor!"},"content":{"rendered":"

\u00bfAlguna vez ha pasado \u201cnoches de insomnio\u201d pregunt\u00e1ndose qu\u00e9 podr\u00eda estar perturbando su sue\u00f1o? Sorprendentemente, la respuesta puede estar en lo que comiste antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

Algunos alimentos que parecen inofensivos, en realidad, pueden ser aut\u00e9nticos villanos del sue\u00f1o, saboteando todo el proceso de relajaci\u00f3n iniciado por nuestro cuerpo cuando llega la noche; Pueden causar molestias, dejarte acelerado, con mucha sed o hacerte correr al ba\u00f1o varias veces en mitad de la noche.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQuieres garantizar un sue\u00f1o tranquilo y reparador? Presta atenci\u00f3n a los alimentos que enumeramos a continuaci\u00f3n y comprende por qu\u00e9 debes evitar consumirlos antes de acostarte.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate oscuro<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

El chocolate contiene cafe\u00edna y teobromina, dos sustancias que interact\u00faan con el sistema nervioso central de nuestro cuerpo, aumentando la actividad cerebral que puede impedir el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, los chocolates tradicionales contienen altos niveles de az\u00facar, lo que aumenta los niveles de insulina en el organismo. Por lo que conviene evitar consumirlo horas antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n

refrescos<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pr\u00e1cticamente todos los refrescos contienen cafe\u00edna y az\u00facar, que pueden afectar negativamente al sue\u00f1o. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n pueden provocar reflujo \u00e1cido, lo que puede dificultar conciliar el sue\u00f1o. Si tiendes a beber refrescos por la noche, horas antes de acostarte, te recomendamos sustituirlos por agua con gas o zumos aromatizados.<\/p>\n\n\n\n

Caf\u00e9 y derivados<\/h2>\n\n\n\n
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Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se sabe que el caf\u00e9 tiene un efecto estimulante ya que contiene cafe\u00edna. Esta sustancia puede afectar tu sue\u00f1o, especialmente si consumes una gran cantidad durante el d\u00eda. Intenta evitar su consumo despu\u00e9s de las 6 de la tarde para asegurar un buen sue\u00f1o nocturno. Mira los tipos:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Caf\u00e9 tradicional;<\/li>\n\n\n\n
  • Caf\u00e9 expr\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n
  • Capuchino;<\/li>\n\n\n\n
  • caf\u00e9 con leche;<\/li>\n\n\n\n
  • Moca;<\/li>\n\n\n\n
  • Frapucino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    T\u00e9 y ra\u00edces<\/h2>\n\n\n\n
    \"T\u00e9
    Im\u00e1genes: internet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    \u00a1S\u00ed! Si bien algunos t\u00e9s tienen el \u201cpoder\u201d de inducir el sue\u00f1o, otros pueden mantenerlo alejado. Al igual que el caf\u00e9, algunos t\u00e9s contienen cafe\u00edna. Desde Vou Sa\u00fade te recomendamos beber estos t\u00e9s durante el d\u00eda y elegir una opci\u00f3n m\u00e1s relajante para la noche. Algunos t\u00e9s que se deben evitar:\u00a0<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • T\u00e9 verde;<\/li>\n\n\n\n
    • t\u00e9 negro;<\/li>\n\n\n\n
    • T\u00e9 de yerba mate;<\/li>\n\n\n\n
    • T\u00e9 o polvo de guaran\u00e1;<\/li>\n\n\n\n
    • T\u00e9 o polvo de jengibre;<\/li>\n\n\n\n
    • T\u00e9 de hibisco y menta (contiene menos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Alimentos y condimentos picantes.<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n\n\n

      Pueden ser una gran adici\u00f3n a la comida, pero en algunas personas pueden provocar reflujo \u00e1cido, aumentar la frecuencia card\u00edaca e incluso aumentar la temperatura corporal. Estas reacciones pueden interferir directamente con una noche muy inc\u00f3moda.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Pimienta en general;<\/li>\n\n\n\n
      • salsas de pimienta;<\/li>\n\n\n\n
      • wasabi;<\/li>\n\n\n\n
      • Curry;<\/li>\n\n\n\n
      • Jengibre;<\/li>\n\n\n\n
      • Paprika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        a\u00e7a\u00ed<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        \u00a1El a\u00e7a\u00ed podr\u00eda ser un villano oculto del sue\u00f1o! Ya que es fuente de carbohidratos y cafe\u00edna que aportan energ\u00eda y aumentan el estado de alerta. Es habitual que los fabricantes a\u00f1adan jarabe de guaran\u00e1, lo que har\u00e1 que el a\u00e7a\u00ed sea a\u00fan m\u00e1s estimulante. Y si eres fan\u00e1tico de los distintos extras dulces, \u00a1ten cuidado! Pueden ser una bomba de insomnio, haciendo que te despiertes pensando en ellos m\u00e1s de lo que est\u00e1s durmiendo.<\/p>\n\n\n\n

        Medicamentos y suplementos.<\/h2>\n\n\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n\n\n

        Algunos medicamentos y suplementos pueden contener cafe\u00edna, estimulantes o acelerar el metabolismo. Es importante leer la etiqueta y el prospecto del medicamento y hablar siempre con el m\u00e9dico o farmac\u00e9utico sobre la posibilidad de que el medicamento interfiera con el sue\u00f1o. Consulte algunos medicamentos:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Pre-entrenamiento, termog\u00e9nicos y otros suplementos de gimnasia y adelgazamiento;<\/li>\n\n\n\n
        • Analg\u00e9sicos: aspirina, ibuprofeno y otros;<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para la gripe y los resfriados;<\/li>\n\n\n\n
        • Para dolores de cabeza y migra\u00f1as: Neosaldina, Dor flex y otros.<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para el asma;<\/li>\n\n\n\n
        • Medicamentos para el TDAH y la concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Tomate<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Los productos a base de tomate pueden interferir con el sue\u00f1o debido a la presencia de tiramina, un amino\u00e1cido que estimula la liberaci\u00f3n de norepinefrina, y este neurotransmisor mantiene el cerebro alerta. Y para colmo, los tomates son \u00e1cidos y pueden provocar acidez de est\u00f3mago o reflujo en algunas personas, lo que definitivamente no contribuye a un buen descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n

          Carne roja<\/h2>\n\n\n\n
          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Despu\u00e9s de una barbacoa, es com\u00fan sentirse hinchado y lleno durante mucho tiempo. Esto sucede porque la carne es rica en prote\u00ednas y algunas grasas. Como resultado, tu est\u00f3mago tendr\u00e1 dificultades para digerir, provocando una enorme incomodidad si intentas dormir. La carne roja contiene tirosina, que estimula la producci\u00f3n de neurotransmisores que pueden aumentar la actividad cerebral. Por eso, antes de acostarse conviene reducir, sustituir o incluso suspender el consumo.<\/p>\n\n\n\n

          Alimentos procesados y salsas.<\/h2>\n\n\n\n

          Pueden afectar el sue\u00f1o debido a la presencia de sustancias qu\u00edmicas, como nitratos y nitritos, utilizados como conservantes, colorantes y saborizantes artificiales, adem\u00e1s de la gran cantidad de grasas saturadas y sodio que pueden provocar sed y hacer que la persona se despierte durante el sue\u00f1o. noche para beber agua. Estas sustancias estimulan el sistema nervioso y aumentan la inflamaci\u00f3n en el cuerpo. Adem\u00e1s, la digesti\u00f3n de estos alimentos puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil, provocando malestar.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Comidas r\u00e1pidas en general;<\/li>\n\n\n\n
          • Carnes procesadas: tocino, chorizo, salchichas, nuggets, carne de hamburguesa y jam\u00f3n;<\/li>\n\n\n\n
          • Salsas industrializadas, como tomate, barbacoa, soja y ensalada.\u00a0<\/li>\n\n\n\n
          • Productos enlatados;<\/li>\n\n\n\n
          • Comidas congeladas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Snacks, alimentos grasos y fritos:<\/h2>\n\n\n\n

            Estos alimentos son de digesti\u00f3n lenta, provocando sensaci\u00f3n de malestar abdominal, reflujo gastroesof\u00e1gico y aumento de la producci\u00f3n de \u00e1cido estomacal y de citoquinas proinflamatorias, lo que puede llevar a un estado de inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, aumentando tambi\u00e9n la insulina, afectando el ritmo circadiano y contribuyendo al aumento de la insulina. trastornos del sue\u00f1o. Adem\u00e1s de contener carbohidratos, grasas saturadas y trans. Evitar antes de acostarse:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Pizza, hamburguesas y pastas;<\/li>\n\n\n\n
            • Carnes grasas como tocino, salchichas y costillas;<\/li>\n\n\n\n
            • Alimentos fritos como papas fritas, pollo frito y productos empanizados;<\/li>\n\n\n\n
            • Exceso de productos l\u00e1cteos enteros, como leche, yogur, mantequilla, nata, leche condensada y cuajada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Quesos fermentados y grasos<\/h2>\n\n\n\n

              La mayor\u00eda de los quesos son alimentos grasos y ricos en prote\u00ednas, que pueden dificultar la digesti\u00f3n y provocar molestias estomacales por la noche. Adem\u00e1s, contiene altos niveles de tirosina, un amino\u00e1cido que puede estimular el cerebro. Evite los quesos:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Cheddar, gorgonzola, roquefort, queso feta, parmesano y queso brie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Dulces y alimentos azucarados<\/h2>\n\n\n\n

                El consumo excesivo de az\u00facar puede provocar una r\u00e1pida absorci\u00f3n de glucosa en el torrente sangu\u00edneo, lo que provoca un aumento de la actividad cerebral y una disminuci\u00f3n de los niveles de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Adem\u00e1s, el consumo de az\u00facar puede provocar picos en los niveles de insulina, lo que puede afectar negativamente la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • Dulces en general, como tortas, helados, chocolates, miel, entre otros;<\/li>\n\n\n\n
                • Bebidas azucaradas, como refrescos y jugos procesados;<\/li>\n\n\n\n
                • Productos industrializados, como cereales para desayuno, barras de cereales, galletas, entre otros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Alcohol<\/h2>\n\n\n\n

                  Aunque el alcohol puede provocar somnolencia, tambi\u00e9n puede afectar negativamente a su sue\u00f1o. Puede reducir la calidad del sue\u00f1o REM, importante para un sue\u00f1o reparador y reparador, aumenta la frecuencia urinaria, lo que puede interrumpir el sue\u00f1o por la noche y tambi\u00e9n provocar ronquidos, apnea del sue\u00f1o y sue\u00f1os v\u00edvidos, afectando negativamente el descanso nocturno.<\/p>\n\n\n\n

                  Nueces y casta\u00f1as<\/h2>\n\n\n\n

                  Estos alimentos tambi\u00e9n son ricos en prote\u00ednas y grasas saludables. En exceso, puede tardar m\u00e1s en digerirse, provocando molestias estomacales y afectando el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

                  Energ\u00eda <\/h2>\n\n\n\n

                  Estas bebidas fueron elaboradas exactamente para darte energ\u00eda. Generalmente contienen altas dosis de cafe\u00edna, taurina y az\u00facares, que son estimulantes del sistema nervioso central. Esto puede provocar un estado de hiperexcitaci\u00f3n e insomnio. La bebida energ\u00e9tica eliminar\u00e1 por completo las ganas de dormir, acelerando tu coraz\u00f3n. Adem\u00e1s, la presencia de az\u00facares puede aumentar las ganas de orinar por la noche.<\/p>\n\n\n\n

                  agua t\u00f3nica<\/h2>\n\n\n\n

                  El agua t\u00f3nica contiene quinina, un alcaloide que, en dosis elevadas, puede interactuar con el sistema nervioso y provocar insomnio; Tambi\u00e9n es rico en az\u00facar, que puede darle al cuerpo m\u00e1s energ\u00eda. Algunas marcas pueden contener cafe\u00edna en cantidades m\u00e1s peque\u00f1as.<\/p>\n\n\n\n

                  Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

                  Un peque\u00f1o mensaje de Tengo Salud: no es necesario que le digas adi\u00f3s a tu comida favorita, pero recuerda que tu sue\u00f1o puede verse comprometido si te excedes. Por lo tanto, si quieres tener un sue\u00f1o reparador y reparador, lo mejor es evitar devorar estos alimentos que mencionamos cuando ya casi te vas a dormir.<\/p>\n\n\n\n

                  Si quieres dormir bien, no te acuestes con hambre. Pero no te vayas a la cama sintiendo que te comiste un \u201crestaurante entero\u201d. Encuentre el equilibrio y disfrute de un sue\u00f1o reparador.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a1Cuidado con el a\u00e7a\u00ed, los dulces e incluso los tomates! Consulte nuestra lista completa y garantice hoy un sue\u00f1o reparador y tranquilo.","protected":false},"author":1,"featured_media":3796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[184,180,178,122,189,190,51,183,187,150,182,185,186,179,169,181,188],"class_list":{"0":"post-3794","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-mental","8":"tag-acai","9":"tag-acucar","10":"tag-alimentacao","11":"tag-cafeina","12":"tag-carboidratos","13":"tag-carne-vermelha","14":"tag-chocolate","15":"tag-dicas","16":"tag-estimulantes","17":"tag-insonia","18":"tag-medicamentos","19":"tag-refrigerantes","20":"tag-relaxamento","21":"tag-saude","22":"tag-sono","23":"tag-temperos","24":"tag-tomate","25":"cs-entry","26":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Mulher-comendo-comida-a-noite.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3794"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5952,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions\/5952"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es_ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}