3 estrategias para adelgazar comiendo chocolate

“Nurture, me encanta el chocolate, pero necesito bajar de peso urgentemente y solo de pensar en la lucha que será, hasta tengo miedo."

La mayoría de las dietas te enseñan a restringir los alimentos. Al principio puede parecer fácil, pero cuando surgen las ganas de comer un dulce será muy difícil contenerse, y la dieta vuelve a irse “por el desagüe” y poco después viene el peso de la conciencia y la culpa de haber fracasado.

Para que esto no suceda y puedas mantener tu dieta comiendo lo que te gusta y aún así promover la pérdida de peso, hemos preparado este contenido para que lo aprendas ahora. 3 estrategias para evitar eliminar el chocolate de tu dieta más bien reemplace las opciones con elecciones inteligentes, aprenda.

Mira el vídeo:

La nutricionista Natália Stofel explica las estrategias para elegir el chocolate ideal en el canal de YouTube Vou Saúde.

Lista de ingredientes en la etiqueta:

Lista de ingredientes que contienen azúcar en 1er lugar en chocolate. — Lista de ingredientes que contienen azúcar en 1er lugar.

¿Sabías que el orden de los ingredientes en la etiqueta determina qué ingrediente contiene más en tu producto?

En la práctica, al analizar la etiqueta de su chocolate y el El primer ingrediente es azúcar, significa que este chocolate no es saludable. para promover o emagrecimento, quanto mais o açúcar estiver nas últimas posições, melhor.

EL chocolate ideal que promoverá el objetivo de pérdida de peso es lo que contiene como cacao primer ingrediente o masa de cacao.

Lista de ingredientes que contienen cacao en 1er lugar en chocolate — Lista de ingredientes que contienen cacao* en 1er lugar.

Otro consejo a la hora de analizar la etiqueta es, ¿cuánto cuantos menos ingredientes tenga, mejor.

Combina y diversifica:

Una estrategia que la nutricionista enseña a sus pacientes es combinar este chocolate con alimentos más saludables. De esta forma evitas consumir toda la barra de chocolate de una vez, prolongándola por más tiempo.

Combinación de chocolate, frutas y frutos secos. — Imagen de KamranAydinov en Freepik

En la práctica, en lugar de comer grandes cantidades de una vez para satisfacer el antojo de su amado chocolate, tomar una porción más pequeña y agregar un poco de frutafavoritos, como fresas y plátanos, u otros alimentos como tortitas, semillas, castañas... Usa tu creatividad para combinarlos.

Pero cabe mencionar que el objetivo de la combinación es ser más saludable, promoviendo la pérdida de peso, por lo que Evite combinar con alimentos que tengan muchas calorías o carbohidratos..

La estrategia es reducir la cantidad de chocolate añadido a otros alimentos nutritivos, esto La combinación promoverá aún más su saciedad., ya que estarás alimentando tu cuerpo con otros macronutrientes además del chocolate.

Diversifica y come tu chocolate sin culpa.

Cantidad de cacao:

Si tu objetivo es adelgazar, elige chocolate amargo, pero sabemos que esta opción tiene un sabor más fuerte y puede no agradar el paladar en comparación con el chocolate con leche, que es muy dulce y súper agradable.

Porcentaje de cacao en la composición del chocolate. — Cantidad de cacao. Imagen de chocolates Java.

Nuestra crianza revela que Existe una estrategia para que adaptes y reemplaces el chocolate con leche rico en azúcar para chocolate más oscuro, que es más saludable.

Pero primero, comprenda cómo se clasifican los chocolates por porcentaje “%” según la cantidad de cacao:

Chocolate blanco	0% cacao. Si tu objetivo es adelgazar, evita este tipo de chocolate.
Chocolate con leche	unas 30% de cacao.
Chocolate oscuro	Contiene alrededor de 40% a 50% de cacao.
Chocolate oscuro	más de 70% de cacao.

Tabla de porcentaje de cacao % en variedades de chocolate disponibles en los mercados;

Entonces, cuanto más % (porcentaje) de cacao contenga tu chocolate, más saludable y nutritivo será para tu dieta.

Si no tienes este hábito, cuídalo. te enseña a entrenar tus papilas gustativas, la próxima vez que vayas a comprar tu chocolate, empieza por 40% y evoluciona poco a poco, o compra tu chocolate favorito y uno semidulce y come ambos en pequeñas porciones, hasta que te acostumbres y elimines el chocolate con leche que contiene. Menor concentración de cacao.

Descubre algunos beneficios del cacao:

Promueve la pérdida de peso;
Mejora el estado de ánimo, reduciendo el estrés;
Ayuda con la regulación intestinal;
Antiinflamatorio y antioxidante;
Reduce la presión arterial y ayuda a la salud del corazón;
Vasodilatador;
Ayuda a regular el colesterol;
Previene la anemia;
Apoya la salud respiratoria;
Reduce el riesgo de diabetes;
Mejora la visión;
Lucha contra los radicales libres;
Mejora la memoria y la cognición.

El cacao es fuente de fibra, aminoácidos y minerales como hierro, cromo, zinc, magnesio, manganeso, vitamina C y triptófano.

Conclusión

Cuando se come correctamente y se toman las decisiones correctas, es posible perder peso comiendo de todo. Así que cuando vayas al supermercado sigue estos pasos y come tu chocolate sin culpa y nutre tu cuerpo: