{"id":3595,"date":"2022-11-30T17:29:33","date_gmt":"2022-11-30T20:29:33","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3595"},"modified":"2024-08-20T22:52:20","modified_gmt":"2024-08-21T01:52:20","slug":"10-remedios-naturais-para-controlar-a-ansiedade-insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/10-remedios-naturais-para-controlar-a-ansiedade-insonia\/","title":{"rendered":"10 remedios naturales para controlar la ansiedad y el insomnio (comprobados por la ciencia)"},"content":{"rendered":"

Camomila<\/h2>\n\n\n\n
\"Ch\u00e1
Ch\u00e1 de camomila | Imagem de 8photo no Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se estiver ansioso ou estressado, o ch\u00e1 de camomila \u00e9 uma \u00f3tima recomenda\u00e7\u00e3o para relaxar, isso porque alguns nutrientes da camomila (Matricaria recutita<\/em>) tem efeitos no c\u00e9rebro semelhantes aos medicamentos para al\u00edvio da ansiedade e tens\u00e3o, como o Valium, conectando nos mesmos receptores cerebrais.<\/p>\n\n\n\n

Tomar frequentemente ch\u00e1 de camomila reduz os sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) mesmo em n\u00edveis mais altos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Estudos\u00b9, revelaram que pessoas que consumiram diariamente 500 miligramas de extrato de camomila, obtiveram melhoras significativas nos n\u00edveis de ansiedade em compara\u00e7\u00e3o a quem n\u00e3o tomou.<\/p>\n\n\n\n

L-triptofano, magn\u00e9sio e B6 (serotonina)<\/h2>\n\n\n\n
\"A
A serotonina \u00e9 respons\u00e1vel pelos est\u00edmulos de felicidade no c\u00e9rebro | Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A serotonina \u00e9 um neurotransmissor respons\u00e1vel pelos est\u00edmulos de prazer e felicidade. Estudos apontam que pessoas ansiosas e depressivas t\u00eam baixos n\u00edveis de serotonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esse neurotransmissor, \u00e9 produzido atrav\u00e9s de um amino\u00e1cido essencial chamado L-triptofano que ap\u00f3s consumido se liga ao Magn\u00e9sio e Vitamina B6.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas que possuem alto n\u00edvel de serotonina, al\u00e9m de se sentirem mais animadas e menos ansiosas e depressiva, elas conseguem ter mais facilidade para dormir e ter um sono profundo e revigorante, isso ocorre, pois a serotonina no c\u00e9rebro se transforma em melatonina, conhecida como o horm\u00f4nio do sono. Outro benef\u00edcio da serotonina \u00e9 o controle da TPM e da compuls\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Um alimento completo, rico em L-triptofano, vitamina B6 e magn\u00e9sio \u00e9 a biomassa da banana verde<\/strong>, existem v\u00e1rias receitas no YouTube<\/a><\/span> ensinando como preparar.<\/p>\n\n\n\n

oh L-triptofano<\/strong> \u00e9 encontrado em amendoim, am\u00eandoa, castanhas, queijo, carne de frango, ovos, ervilha e abacate.<\/p>\n\n\n\n

oh magn\u00e9sio<\/strong> \u00e9 encontrado em castanhas, cacau em p\u00f3 puro, sementes como a de gergelim, ab\u00f3bora, linha\u00e7a; gr\u00e3os integrais, leite e folhas verdes.<\/p>\n\n\n\n

EL vitamina B6<\/strong> \u00e9 encontrada em vegetais como repolho roxo, espinafre, quiabo e agri\u00e3o; carnes como f\u00edgado, salm\u00e3o, camar\u00e3o e frango; castanhas como nozes e avel\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

Esses compostos que atuam na forma\u00e7\u00e3o da serotonina s\u00e3o encontrados na alimenta\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel e mais pr\u00e1tico atrav\u00e9s da suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

L-teanina (ch\u00e1 verde)<\/h2>\n\n\n\n
\"T\u00e9
Ch\u00e1 verde le\u00e3o e ch\u00e1 verde a granel. Imagens: internet.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pesquisas\u00b2 afirmam que o consumo di\u00e1rio de 200 a 400 miligramas do amino\u00e1cido L-teanina encontrado no ch\u00e1 verde ou em suplementos, \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o natural para a ansiedade e o nervosismo, contendo o aceleramento card\u00edaco.<\/p>\n\n\n\n

Para confirmar, um estudo\u00b3 da Journal of Functional Foods<\/em>, mostra que pessoas ansiosas ficaram mais calmas e focadas durante testes, tomando 200 miligramas de L-teanina<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde, tem a maior concentra\u00e7\u00e3o (cerca de 8 miligramas por x\u00edcara) de L-teanina comparado com outros ch\u00e1s, mas para atingir os 200 mg, \u00e9 recomendado o consumo do ch\u00e1 complementando com a suplementa\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da ansiedade, esse ch\u00e1 ajuda no aumento da mem\u00f3ria, depress\u00e3o e evita v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as<\/span><\/a>. Saiba mais sobre o ch\u00e1 verde:<\/p>\n\n\n\t

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\r\n\t\t\t\t\t\"T\u00e9\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t
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\r\n\t\t\t\t\tT\u00e9 verde para el cerebro: potencia la memoria, fortalece y protege el cerebro<\/a>\r\n\t\t\t<\/h2>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\tO consumo desse ch\u00e1 libera subst\u00e2ncias que aumenta a mem\u00f3ria, alivia a ansiedade, depress\u00e3o,\u2026\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

Erva-cidreira<\/h2>\n\n\n\n
\"Erva-cidreira\"
Erva-cidreira | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A erva-cidreira\u00a0 \u00e9 conhecida por conter propriedades calmantes, muito usada desde a Idade M\u00e9dia para reduzir o estresse, melhorar o humor, ansiedade e para induzir o sono.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo5<\/sup>, foi conclu\u00eddo que o grupo de pessoas que tomaram 600 miligramas do extrato desta erva, ficaram mais calmos do que os que n\u00e3o tomaram (placebo).<\/p>\n\n\n\n

Apesar de ser seguro, n\u00e3o \u00e9 recomendado consumir em excesso, para evitar efeitos adversos.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode encontrar a erva-cidreira como ch\u00e1 e c\u00e1psula, puro ou misturados com outras ervas calmantes, como camomila, valeriana e l\u00fapulo.<\/p>\n\n\n\n

Vitaminas do complexo B<\/h2>\n\n\n\n
\"Alimentos
Alimentos que cont\u00e9m vitamina B | Imagem de iStock<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Pesquisas7<\/sup> mostram que pessoas ansiosas t\u00eam baixos n\u00edveis de vitamina B12 e B6. Ent\u00e3o a suplementa\u00e7\u00e3o dessa vitamina pode ser um importante passo para reduzir os sintomas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

As vitaminas do complexo B s\u00e3o seguras para o consumo, mas \u00e9 importante consultar o seu m\u00e9dico para evitar a intera\u00e7\u00e3o com outros medicamentos.<\/p>\n\n\n\n

Valeriana<\/h2>\n\n\n\n
\"Valeriana\"
Valeriana | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A Valeriana \u00e9 conhecida como uma solu\u00e7\u00e3o natural para quem sofre com ins\u00f4nia, e suas propriedades s\u00e3o ben\u00e9ficas para reduzir a ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Na Alemanha, a Valeriana \u00e9 um tratamento para ins\u00f4nia aprovado e indicado pelo Governo.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por conter subst\u00e2ncias sedativas, ela deixa com sonol\u00eancia; por isso, \u00e9 recomendado o uso para repouso, evitando consumir antes de dirigir, trabalhar ou outras tarefas que requerem aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode combinar o uso durante o dia do ch\u00e1 verde (n\u00e3o \u00e9 sedativo) que cont\u00e9m cafe\u00edna e a noite preparar a Valeriana que ir\u00e1 estimular o sono de qualidade e ambos v\u00e3o ajudar a controlar a ansiedade.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cont\u00e9m cheiro e gosto forte, que pode desagradar o paladar; por isso, algumas pessoas optam por ingerir a c\u00e1psula ao inv\u00e9s do ch\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Flor da paix\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"Flor
Flor da Paix\u00e3o | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Essa erva tamb\u00e9m \u00e9 um sedativo que auxilia na inquieta\u00e7\u00e3o, nervosismo e ins\u00f4nia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Foram feitos estudos que demonstram uma redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da ansiedade semelhantes a alguns rem\u00e9dios prescritos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por ser sedativo, pode gerar sonol\u00eancia, devendo ser consumido em locais adequados que n\u00e3o requer a sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\u00d4mega 3<\/h2>\n\n\n\n
\"\u00d4mega
\u00d4mega 3 | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O \u00f4mega-3 \u00e9 um reconhecido \u00f3leo extra\u00eddo do peixe e outros frutos do mar, com \u00f3timos benef\u00edcios para o cora\u00e7\u00e3o e c\u00e9rebro (EPA e DHA).\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Os \u00e1cidos graxos desse \u00f3leo s\u00e3o fundamentais para a constru\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas cerebrais, tendo rela\u00e7\u00f5es positivas na diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo4<\/sup> revela que o consumo pode diminuir e prevenir sintomas da ansiedade em pessoas diagnosticadas com dist\u00farbio espec\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n

L\u00fapulo<\/h2>\n\n\n\n
\"L\u00fapulo\"
L\u00fapulo | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O l\u00fapulo \u00e9 muito conhecido por ser um dos ingredientes que comp\u00f5em a cerveja. Sendo outra op\u00e7\u00e3o que cont\u00e9m subst\u00e2ncias sedativas, usado para induzir o sono, auxiliando tamb\u00e9m na ansiedade. Por isso n\u00e3o \u00e9 indicado o consumo antes de tarefas que precisam de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Por ser muito amargo quando consumido puro, o l\u00fapulo \u00e9 normalmente misturado com outros ch\u00e1s para melhorar o paladar, sendo tamb\u00e9m muito utilizado como uma solu\u00e7\u00e3o para aromaterapia.<\/p>\n\n\n\n

Lavanda<\/h2>\n\n\n\n
\"Lavanda
Lavanda | Imagem de Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter percebido que a lavanda \u00e9 muito utilizada para dar cheiro em salas de espera, consult\u00f3rios de sa\u00fade e \u00e9 o cheiro preferido de desinfetante de muitas donas de casa.<\/p>\n\n\n\n

Isso tem motivo, as pessoas ficam menos6<\/sup> ansiosas em um ambiente perfumado com lavanda. Uma pesquisa6<\/sup> de aromaterapia analisou alunos que antes de realizar uma prova, inspiraram o \u00f3leo de lavanda, o resultado foi que segundo relatos, eles sentiram menos ansiedade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Um estudo feito na Alemanha6<\/sup>, constatou que uma p\u00edlula de lavanda apresentou redu\u00e7\u00e3o da ansiedade de forma surpreendente, comparado at\u00e9 rem\u00e9dios como lorazepam e Valium.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Por\u00e9m, vale ressaltar que a lavanda consumida em forma de extrato ou ch\u00e1 pode causar constipa\u00e7\u00e3o e dor de cabe\u00e7a. Para evitar esses efeitos colaterais, recomendamos adquirir o \u00f3leo essencial e usar na aromaterapia.<\/p>\n\n\n\n

Precauciones:<\/h2>\n\n\n\n

Substitui\u00e7\u00e3o<\/strong>: Todas as solu\u00e7\u00f5es listadas n\u00e3o devem substituir os seus medicamentos atuais, e sim complementar o seu tratamento.<\/p>\n\n\n\n

Cantidad: <\/strong>Separamos dez solu\u00e7\u00f5es comprovadas que auxiliam na ansiedade, o ideal \u00e9 voc\u00ea testar uma por vez, at\u00e9 identificar qual das op\u00e7\u00f5es foi a melhor para voc\u00ea. Evite o excesso.<\/p>\n\n\n\n

Sedativos:<\/strong> Algumas solu\u00e7\u00f5es listadas s\u00e3o sedativas, podendo causar sonol\u00eancia, portanto, n\u00e3o consuma antes de dirigir, trabalhar ou qualquer tarefa que requeira a sua aten\u00e7\u00e3o. Caso esteja tomando um medicamento que j\u00e1 tenha efeitos sedativos, consulte o seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

Estudo cient\u00edficos<\/strong>: Todas as solu\u00e7\u00f5es listadas s\u00e3o embasadas em estudos cient\u00edficos, para conferir, basta clicar em \u201cRefer\u00eancias biogr\u00e1ficas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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\n\t\t\tReferencias biogr\u00e1ficas (estudios):<\/a>\n\t\t<\/h6>\n\t<\/div>\n\t
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Aqui est\u00e3o todos os estudos cient\u00edficos que utilizamos para escrever esse artigo, para acessar, basta clicar no t\u00edtulo.<\/p>\n\n\n\n

1-Tratamento de longo prazo com camomila (\u00a0Matricaria chamomilla\u00a0L.) para transtorno de ansiedade generalizada: um ensaio cl\u00ednico randomizado<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1-Extrato de Matricaria recutita (camomila) para transtorno de ansiedade generalizada<\/span><\/a><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

2-Efeitos da administra\u00e7\u00e3o de L-teanina em sintomas relacionados ao estresse e fun\u00e7\u00f5es cognitivas em adultos saud\u00e1veis<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

2- Os efeitos do consumo do amino\u00e1cido L-teanina do ch\u00e1 verde na capacidade de controlar os n\u00edveis de estresse e ansiedade<\/a><\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n

3- Efeitos da\u00a0l\u00a0-teanina na aten\u00e7\u00e3o e na resposta do tempo de rea\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

4- Como a nutri\u00e7\u00e3o afeta a sa\u00fade mental.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

4- Associa\u00e7\u00e3o do uso de \u00e1cidos graxos poli-insaturados \u00f4mega-3 com altera\u00e7\u00f5es na gravidade dos sintomas de ansiedade.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

4- Alimentos para humor: relev\u00e2ncia dos \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 nutricionais para depress\u00e3o e ansiedade.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

5- Atenua\u00e7\u00e3o do estresse induzido em laborat\u00f3rio em humanos ap\u00f3s administra\u00e7\u00e3o aguda de Melissa officinalis (erva-cidreira)<\/a><\/span><\/em>.<\/p>\n\n\n\n

6- Os efeitos do aroma de lavanda nos n\u00edveis de ansiedade do paciente odontol\u00f3gico: um estudo randomizado controlado por cluster.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

6- Prepara\u00e7\u00e3o de \u00f3leo de lavanda Silexan em compara\u00e7\u00e3o com Lorazepam para transtorno de ansiedade generalizada.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

7- Correla\u00e7\u00e3o entre Depress\u00e3o e Ansiedade e o N\u00edvel de Vitamina B12 em Pacientes com Depress\u00e3o e Ansiedade e Controles Saud\u00e1veis.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

8- A suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina B6 em altas doses reduz a ansiedade e fortalece a supress\u00e3o visual.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

9- Terapia com piridoxina (vitamina B6) para s\u00edndrome pr\u00e9-menstrual.<\/a><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n\n

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\n\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/h6>\n\t<\/div>\n\t
\n\t\t\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Diez soluciones probadas que son verdaderos tranquilizantes naturales, que mejoran la ansiedad y el insomnio, sin sufrir efectos secundarios. Aver\u00edgualo:","protected":false},"author":1,"featured_media":3600,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[354],"tags":[154,160,163,166,165,158,156,164,155,115,157,162,161,159],"class_list":{"0":"post-3595","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-mental","8":"tag-camomila","9":"tag-erva-cidreira","10":"tag-flor-da-paixao","11":"tag-lavanda","12":"tag-lupulo","13":"tag-magnesio","14":"tag-melatonina","15":"tag-omega-3","16":"tag-serotonina","17":"tag-teanina","18":"tag-triptofano","19":"tag-valeriana","20":"tag-vitamina-b12","21":"tag-vitamina-b6","22":"cs-entry","23":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Solucoes-remedios-naturais-para-tratar-a-ansiedade-e-insonia-Tenho-Saude.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3595"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5960,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3595\/revisions\/5960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3600"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}