{"id":3456,"date":"2022-11-23T17:22:09","date_gmt":"2022-11-23T20:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3456"},"modified":"2024-08-20T22:53:34","modified_gmt":"2024-08-21T01:53:34","slug":"hiit-o-que-e-beneficios-tipo-e-como-faz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/hiit-que-y-beneficios-tipo-y-como-funciona\/","title":{"rendered":"HIIT: qu\u00e9 es, beneficios, tipos y c\u00f3mo hacerlo (quema mucha grasa)"},"content":{"rendered":"

HIIT \u00bfQu\u00e9 es?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT es la abreviatura de Entrenamiento de intervalos de alta intensidad<\/em>, que significa Entrenamiento por intervalos de alta intensidad<\/strong>, considerado por los expertos como el mejor ejercicio para adelgazar.<\/p>\n\n\n\n

HIIT te hace quemar grasa, ganar m\u00fasculo, aumentar el metabolismo y tu cuerpo seguir\u00e1 quemando calor\u00edas durante horas.<\/strong> despu\u00e9s de terminar el ejercicio, incluso cuando est\u00e9 en reposo.<\/p>\n\n\n\n

Es un estilo de entrenamiento que tiene como objetivo lograr ejercicio de alta intensidad con breves descansos en poco tiempo, manteniendo tu cuerpo en un \u201cestado de fatiga\u201d, superando el umbral aer\u00f3bico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Diferencia entre el entrenamiento HIIT y los tradicionales:<\/h2>\n\n\n\n
\"Entrenamiento
Entrenamiento HIIT x culturismo | Im\u00e1genes gratuitas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

duraci\u00f3n del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n

30 minutos es suficiente para realizar\u00b9 un entrenamiento HIIT completo, obteniendo los mismos resultados que un entrenamiento largo de varias horas en el gimnasio. 10 minutos de HIIT bien realizados equivalen a unos 40 minutos de ejercicios aer\u00f3bicos.<\/p>\n\n\n\n

Estado de fatiga (importante)<\/h3>\n\n\n\n

Cada persona tiene un umbral aer\u00f3bico, pero para explicarlo usaremos un umbral de 130 bpm (latidos por minuto), si durante el ejercicio llegas a m\u00e1s de 131 bpm entrar\u00e1s en modo fatiga.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Lo que sucede cuando se entra en este estado es la optimizaci\u00f3n de la quema de grasas, aumentando considerablemente la resistencia, el acondicionamiento f\u00edsico y otros beneficios.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En la formaci\u00f3n tradicional<\/strong> realizas un ejercicio que puede llevarte a un breve estado de fatiga, de unos pocos segundos y en la mayor\u00eda de ejercicios ni siquiera tendr\u00e1s suficientes latidos para entrar en ese estado.<\/p>\n\n\n\n

En el entrenamiento HIIT<\/strong> Realizas una secuencia de ejercicios de alta intensidad en un corto periodo de tiempo con un breve descanso, lo que elevar\u00e1 tu frecuencia card\u00edaca por encima del umbral aer\u00f3bico, dej\u00e1ndote en un estado de fatiga durante varios minutos.<\/p>\n\n\n\n

1 entrenamiento HIIT equivale a 2 tipos<\/h3>\n\n\n\n

En el entrenamiento tradicional optar\u00e1s por el cardio (aer\u00f3bico) o el de fuerza (culturismo), HIIT es una actividad mixta<\/strong> que combina ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del HIIT:<\/h2>\n\n\n\n

HIIT acelera la quema de grasa (a secar)<\/h3>\n\n\n\n
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Entrenamiento para adelgazar | Imagen de Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Ya sabemos que el cardio (aer\u00f3bico) es efectivo para perder peso, quemar grasa corporal, pero los ejercicios HIIT son m\u00e1s intensos y cortos, siendo m\u00e1s r\u00e1pidos y efectivos que el entrenamiento cardiovascular tradicional.<\/p>\n\n\n\n

Esto se debe a que la intensidad del ejercicio aumenta la tasa de oxidaci\u00f3n de grasas, as\u00ed como a un mayor consumo de ox\u00edgeno post-ejercicio, que ocurre cuando te est\u00e1s recuperando de la falta de ox\u00edgeno generada durante el entrenamiento HIIT.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En esta fase, los tejidos grasos son absorbidos y convertidos en energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

HIIT aumenta la resistencia y el consumo de ox\u00edgeno<\/h3>\n\n\n\n
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Entrenamiento de resistencia | Imagen de gpointstudio en Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Durante el ejercicio podemos notar que en algunos casos el cuerpo est\u00e1 bien y puede soportar continuar la ejecuci\u00f3n, pero el coraz\u00f3n est\u00e1 al l\u00edmite, esto es se\u00f1al de baja resistencia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

HIIT expande la cantidad de ox\u00edgeno que el cuerpo puede absorber por minuto, esta tasa se conoce como VO2max.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Este aumento en el cuerpo proporcionar\u00e1 mayor resistencia y rendimiento en la ejecuci\u00f3n de ejercicios para superar el cansancio del cuerpo en el ejercicio, proporcionando tambi\u00e9n una mejora general de la salud.<\/p>\n\n\n\n

El VO2max est\u00e1 ligado a la calidad de los tel\u00f3meros, que forman el sistema de ADN, responsable de regular el envejecimiento de nuestras c\u00e9lulas. Tener tel\u00f3meros sanos muestra c\u00e9lulas m\u00e1s j\u00f3venes, lo que reduce el riesgo de c\u00e1ncer y otras enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

HIIT regula los atracones (apetito)<\/h3>\n\n\n\n
\"Hacer
HIIT disminuye tu apetito | Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Al ser un entrenamiento de intensidad, el HIIT aumentar\u00e1 temporalmente el az\u00facar en sangre y la cantidad de lactato, al tiempo que disminuir\u00e1 la grelina, hormona encargada de regular el apetito, reduciendo las ganas de comer (atracones).<\/p>\n\n\n\n

HIIT regula los niveles de glucosa<\/h3>\n\n\n\n
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HIIT ayuda con el control de la glucosa | Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Un estudio\u00b2 demuestra que el HIIT aumenta r\u00e1pidamente el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina, promoviendo la regulaci\u00f3n de la glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n

Quienes padecen prediabetes o diabetes tipo 2 pueden beneficiarse.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo realizar el entrenamiento HIIT en la pr\u00e1ctica?<\/h2>\n\n\n\n
\"entrenamiento
Entrenamiento HIIT | Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se puede realizar en diversos formatos como: correr en cinta o parque, en bicicleta, escaleras, saltar la cuerda, bailar o incluso practicar HIIT en casa, utilizando el propio peso corporal.<\/p>\n\n\n\n

Para explicarlo en la pr\u00e1ctica, usaremos la cinta de correr: en lugar de estar 40 minutos corriendo a la misma velocidad, en HIIT correr\u00e1s 20 segundos todo lo que puedas con gran intensidad y descansar\u00e1s 40 segundos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Puedes repetir esta serie tambi\u00e9n conocida como \u201csprint\u201d o \u201csprint\u201d 10 veces, totalizando 10 minutos de ejercicios que ser\u00e1n m\u00e1s efectivos que 40 minutos corriendo a la misma velocidad en la cinta, ahorrando un total de 30 minutos en este ejemplo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El mismo resultado se aplica en cualquier otra actividad. Consultar a un personal para evaluaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Precauciones al hacer HIIT:<\/h2>\n\n\n\n

segundo\u00b3 a Colegio Americano de Medicina Deportiva<\/em>, deber\u00e1n ser observadas durante la actuaci\u00f3n las personas que padezcan las siguientes condiciones:<\/p>\n\n\n\n