{"id":3413,"date":"2022-11-22T22:06:32","date_gmt":"2022-11-23T01:06:32","guid":{"rendered":"https:\/\/tenhosaude.com\/?p=3413"},"modified":"2024-08-20T22:53:52","modified_gmt":"2024-08-21T01:53:52","slug":"devo-treinar-quantos-dias-por-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/deberia-entrenar-cuantos-dias-a-la-semana\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas a la semana debo entrenar? (mejor frecuencia)"},"content":{"rendered":"

El primer paso para saber cu\u00e1ntos d\u00edas debes entrenar a la semana es identificar cu\u00e1l es tu objetivo y qu\u00e9 tipos de entrenamiento debes realizar, mezclando musculaci\u00f3n, cardio y descanso. Consulta a continuaci\u00f3n 6 tipos de objetivos:<\/p>\n\n\n\n

ganar musculo<\/h2>\n\n\n\n
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Hipertrofia | Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Culturismo: 5 d\u00edas, a\u00f1adiendo m\u00e1s peso y repeticiones. <\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

O ideal para o treino anaer\u00f3bico \u00e9 manter uma frequ\u00eancia de 5 dias por semana, mas nessa modalidade o resultado n\u00e3o \u00e9 pela frequ\u00eancia e sim pela alta\u00a0 intensidade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

La mejor forma de ganar m\u00fasculo es levantando pesas con el m\u00e1ximo de repeticiones, recomendado por tu entrenador personal, quien analizar\u00e1 tu condici\u00f3n f\u00edsica.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Durante las repeticiones de cada ejercicio, ve hasta llegar al \u201cfracaso\u201d, es decir, hasta que ya no puedas levantar el peso. Entrenando tu m\u00fasculo hasta la fatiga, siempre bajo la supervisi\u00f3n de un profesional.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cardio: 1 d\u00eda.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para aquellos que quieran desarrollar m\u00fasculo, tengan cuidado con la cantidad de cardio, ya que puede catabolizar los m\u00fasculos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda practicar HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)<\/span><\/a>. Promover\u00e1s tu resistencia y calidad cardiovascular mientras entrenas tus fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, lo que ayuda a mejorar tu producci\u00f3n de potencia.<\/p>\n\n\n\t

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\r\n\t\t\t\t\t\"Entrenamiento\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t
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\r\n\t\t\t\t\tHIIT: qu\u00e9 es, beneficios, tipos y c\u00f3mo hacerlo (quema mucha grasa)<\/a>\r\n\t\t\t<\/h1>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\u201cEstar sem tempo\u201d \u00e9 uma desculpa para n\u00e3o treinar? 10 minutos de HIIT bem feitos, equivalem a cerca 40 minutos de aer\u00f3bico,\u2026\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

Descanso: en promedio 2 d\u00edas a la semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es practicar ejercicios de fuerza durante dos d\u00edas consecutivos y luego descansar un d\u00eda entero, repitiendo esta secuencia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

para ganar fuerza<\/h2>\n\n\n\n
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Levantamiento de pesas para ganar fuerza | Imagen falsa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Culturismo: de 3 a 5 d\u00edas a la semana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

"Ser fuerte no significa tener m\u00fasculos grandes, significa que puedes involucrar todas tus fibras musculares para generar potencia"<\/em> McCall. Un ejemplo de ello son los deportistas de culturismo y los deportistas de halterofilia que practican diferentes entrenamientos y actividades.<\/p>\n\n\n\n

En ese sentido, deber\u00edas considerar concentrarte en ejercicios para una parte del cuerpo por d\u00eda, por ejemplo: el lunes para la parte superior del cuerpo y el martes para la parte inferior del cuerpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para ganar fuerza, conc\u00e9ntrate en levantar pesas cada vez m\u00e1s pesadas y toma descansos en cada serie para recuperarte. Busque su ayuda personal para elaborar el mejor plan analizando su acondicionamiento actual.<\/p>\n\n\n\n

Cardio: 1 d\u00eda:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento cardiovascular y aer\u00f3bico puede compensar el aumento de fuerza. Por eso es ideal tomarse un d\u00eda de entrenamiento para concentrarse en aumentar su frecuencia card\u00edaca y su eficiencia.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descanso: 1 d\u00eda de descanso y 1 d\u00eda para mejorar la movilidad, por semana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando levantas mucho peso con frecuencia es f\u00e1cil perder algo de capacidad de movimiento, por lo que es ideal elegir un d\u00eda para hacer ejercicios que fortalezcan la movilidad y otro d\u00eda para descansar.<\/p>\n\n\n\n

Para tener m\u00e1s resistencia<\/h2>\n\n\n\n
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Entrenamiento de resistencia | Imagen de gpointstudio en Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Durante el ejercicio podemos notar que en algunos casos el cuerpo est\u00e1 bien y puede soportar continuar la ejecuci\u00f3n, pero el coraz\u00f3n est\u00e1 al l\u00edmite, esto es se\u00f1al de baja resistencia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Culturismo: de 2 a 5 d\u00edas, conc\u00e9ntrate en altas repeticiones:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esta modalidad es similar al tema anterior (ganar fuerza). El \u00fanico cambio es concentrarse en agregar m\u00e1s repeticiones para desarrollar m\u00e1s resistencia, haciendo que sus m\u00fasculos trabajen por m\u00e1s tiempo. As\u00ed que no te concentres en el mayor peso, sino en realizar el mayor n\u00famero de repeticiones, una media de 15 a 30, dependiendo de tu acondicionamiento.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Se recomiendan varios entrenamientos consecutivos con un tiempo de descanso m\u00ednimo entre cada uno para entrenar las fibras musculares responsables del ejercicio de resistencia.<\/p>\n\n\n\n

Cardio: 3 d\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento cardiovascular es importante para quienes quieren ganar resistencia, logrando que su coraz\u00f3n se acostumbre a la intensidad de los ejercicios por m\u00e1s tiempo. Siempre enfoc\u00e1ndonos en maximizar la distancia y el tiempo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descanso: 1 d\u00eda<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aseg\u00farate de tomar al menos un d\u00eda de descanso para que tu cuerpo se recupere.<\/p>\n\n\n\n

para ser m\u00e1s r\u00e1pido<\/h2>\n\n\n\n
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Atletas corriendo | Imagen de Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Culturismo: m\u00ednimo 2 d\u00edas a la semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si tu objetivo es ser m\u00e1s r\u00e1pido, no puedes descuidar la parte superior de tu cuerpo, ya que ambos trabajan juntos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Enfatizar los gl\u00fateos puede mejorar tu velocidad al correr y andar en bicicleta. Habla con tu entrenador personal para tener un plan de entrenamiento que incluya ejercicios que combinen fuerza y velocidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cardio: 3 d\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para el entrenamiento de velocidad se recomienda el entrenamiento por intervalos con alta intensidad, utilizando tambi\u00e9n HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)<\/a>. Ejercitando as\u00ed las fibras musculares tipo II, encargadas de dar m\u00e1s velocidad.<\/p>\n\n\n\t

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\r\n\t\t\t\t\t\"Entrenamiento\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t
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\r\n\t\t\t\t\tHIIT: qu\u00e9 es, beneficios, tipos y c\u00f3mo hacerlo (quema mucha grasa)<\/a>\r\n\t\t\t<\/h1>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\u201cEstar sem tempo\u201d \u00e9 uma desculpa para n\u00e3o treinar? 10 minutos de HIIT bem feitos, equivalem a cerca 40 minutos de aer\u00f3bico,\u2026\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

Tambi\u00e9n se recomienda elegir un d\u00eda para entrenar otras modalidades de cardio, habla con tu personal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descanso: 2 d\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los entrenamientos HIIT son intensos, por lo que se recomienda descansar unos d\u00edas durante la semana.<\/p>\n\n\n\n

Para mantenerse en forma y tener calidad de vida<\/h2>\n\n\n\n
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Entrenamiento f\u00edsico CrossFit | Imagen de rawpixel.com en Freepik<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Culturismo: 2 a 5 d\u00edas, intensidad moderada.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si su objetivo en el gimnasio es simplemente mantenerse saludable, invierta en entrenamiento de fuerza y resistencia que ejercite todo su cuerpo. Dar preferencia a ejercicios combinados que trabajen varios grupos musculares simult\u00e1neamente, obteniendo diferentes patrones de movimiento, como tirar, empujar, ponerse en cuclillas y avanzar.<\/p>\n\n\n\n

Estos ejercicios fortalecer\u00e1n tu acondicionamiento generando varios beneficios en la vida cotidiana, como tener un sue\u00f1o de mayor calidad.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En una encuesta\u00b9 se analizaron dos grupos: A entren\u00f3 3 veces por semana mientras que el grupo B entren\u00f3 6 veces por semana, la cantidad de ejercicios fue la misma para ambos grupos. El grupo A obtuvo los mismos resultados que el grupo B.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Revelando que el volumen (total de series y repeticiones) de los ejercicios de resistencia importa m\u00e1s que el n\u00famero de d\u00edas practicados. As\u00ed que cuantos menos d\u00edas entrenes en la semana, m\u00e1s ejercicios tendr\u00e1s que practicar en el entrenamiento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

En esta modalidad la intensidad es moderada, lo que significa que no necesitas concentrarte en levantar el m\u00e1ximo peso y repeticiones, sino en la cantidad recomendada para estar saludable sin poner en riesgo tu cuerpo.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cardio: todos los d\u00edas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La recomendaci\u00f3n es estar en movimiento todos los d\u00edas, ya que tu objetivo es mantenerte saludable y no perder peso. Optar por actividades cardiovasculares ligeras en el gimnasio o en la vida cotidiana como subir escaleras, caminar o trotar en el parque.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descanso: 1 d\u00eda de descanso y 1 d\u00eda para mejorar la movilidad, por semana:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta la recomendaci\u00f3n de realizar actividades cardiovasculares ligeras a diario, no debes tener miedo de tomarte un d\u00eda de descanso si est\u00e1s adolorido o cansado, lo que buscas es salud, no intensidad.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de peso<\/h2>\n\n\n\n
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Entrenamiento para adelgazar | Imagen de Freepik.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Culturismo: m\u00ednimo 2 d\u00edas a la semana<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quienes quieran perder peso deben practicar entrenamientos que estimulen los m\u00fasculos, al menos tres d\u00edas a la semana, favoreciendo la quema de grasas y la aceleraci\u00f3n del metabolismo. El culturismo estimula la producci\u00f3n de hormonas, como el \u201ccrecimiento\u201d.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A diferencia del entrenamiento aer\u00f3bico, el entrenamiento de fuerza estimula la ganancia de masa muscular, y para perder peso de forma saludable y r\u00e1pida, debes perder grasa y ganar masa muscular, \u00a1lo cual es importante!\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Cardio: 3 a 5 d\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los ejercicios cardiovasculares y anaer\u00f3bicos son fundamentales para quienes quieren adelgazar de la mano de una buena alimentaci\u00f3n, ya que la f\u00f3rmula para perder peso es quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que se consumen en el d\u00eda, y los ejercicios que m\u00e1s lo consiguen son los relacionados con el cardio. .\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Para obtener mejores resultados, elija entrenamientos cortos que sean m\u00e1s intensos. los entrenamientos de HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)<\/a> Son eficaces y muy pr\u00e1cticos para quemar grasas y acelerar el metabolismo.<\/p>\n\n\n\t

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\r\n\t\t\t\t\t\"Entrenamiento\r\n\t\t\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/a>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t
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\r\n\t\t\t\t\tHIIT: qu\u00e9 es, beneficios, tipos y c\u00f3mo hacerlo (quema mucha grasa)<\/a>\r\n\t\t\t<\/h1>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\u201cEstar sem tempo\u201d \u00e9 uma desculpa para n\u00e3o treinar? 10 minutos de HIIT bem feitos, equivalem a cerca 40 minutos de aer\u00f3bico,\u2026\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\r\n
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\r\n\t\t\t\t\tCalcular IMC: \u00edndice de masa corporal<\/a>\r\n\t\t\t<\/h1>\r\n\t\r\n\t\t\t\t\t\t
\r\n\t\t\t\t\u00bfQuieres saber tu IMC? Rellena los campos siguientes, compara con los \u00edndices de la tabla y descubre tu peso ideal.\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n<\/article>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\r\n\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\n\n\n

Descanso: 2 d\u00edas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

los entrenamientos HIIT<\/a><\/span> Son intensos, por lo que se recomienda descansar el cuerpo, para ayudar a reparar los m\u00fasculos y evitar lesiones.<\/p>\n\n\n\n

Precauciones<\/h2>\n\n\n\n

Consulta con un personal, \u00e9l valorar\u00e1 tu condici\u00f3n f\u00edsica y elaborar\u00e1 el mejor plan de entrenamiento seg\u00fan tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Nunca fuerces tu cuerpo, si sientes alg\u00fan dolor o molestia al realizar alg\u00fan ejercicio, detente inmediatamente y busca un profesional para valorar si la postura es correcta o si existe alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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\n\t\t\tReferencias biogr\u00e1ficas:<\/a>\n\t\t<\/h6>\n\t<\/div>\n\t
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  1. Volumen de entrenamiento, no frecuencia, indicativo de adaptaciones de fuerza m\u00e1xima al entrenamiento de resistencia: https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/Fulltext\/2018\/05000\/Training_Volume,_Not_Frequency,_Indicative_of.3.aspx<\/span><\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\t<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O primeiro passo para saber quantos dias voc\u00ea deve treinar na semana \u00e9 identificar qual o seu objetivo…","protected":false},"author":1,"featured_media":3415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[355],"tags":[132,131,128,129,130],"class_list":{"0":"post-3413","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-do-corpo","8":"tag-emagrecer","9":"tag-fitness","10":"tag-hipertrofia","11":"tag-musculo","12":"tag-treino","13":"cs-entry","14":"cs-video-wrap"},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/tenhosaude.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Devo-treinar-quantos-dias-por-semana-homem-musculacao-treinando-calendario-Tenho-Saude.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3413","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3413"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3413\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5965,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3413\/revisions\/5965"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3413"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3413"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tenhosaude.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3413"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}