Los alimentos más ricos en vitamina C | Foto de Freepik
Si está buscando formas de aumentar su consumo de vitamina C, ¡ha venido al lugar correcto! En este artículo, presentaremos un ranking de los alimentos que contienen más esta vitamina, para ayudarte a tomar decisiones saludables y equilibradas en tu dieta.
A vitamina C é um nutriente incrível para o bom funcionamento do nosso organismo, desempenhando um papel crucial no fortalecimento do sistema imunológico e na proteção contra doenças, afasta aqueles resfriados inconvenientes.
Portanto, é importante garantir que você consuma alimentos ricos nesse nutriente. Então, vamos direto ao ponto e conhecer os campeões dessa lista!
A continuación te presentamos los principales alimentos que pueden aumentar tus niveles de vitamina C, cada 100 gramos contienen aproximadamente:
| Alimentos | mg por 100g |
|---|---|
| acerola | 940 a 1677 mg |
| Anacardo | 219,3 mg |
| Guayaba | 80 a 228,0 mg |
| Pimiento amarillo (crudo) | 201,4 mg |
| kiwi | 92 mg |
| Papaya | 82,2 mg |
| papaya formosa | 78,5 mg |
| palmero mango | 65,5 mg |
| Fresa | 63,6 mg |
| bahía naranja | 57 mg |
| naranja pera | 53,7 mg |
| Piña | 50 mg |
| Ponca Mandarina | 49 mg |
| Brócoli | 42mg |
| Estofado de col roja | 40,5 mg |
| Limón Tahití | 38,2 mg |
| col rizada | 36 mg |
| Jugo de limón natural | 34,5 mg |
| Papa dulce | 23,8 mg |
| Coliflor | 23,7 mg |
| Acelga | 22,6 mg |
| chismes murcote | 21,8 mg |
| Tomate de semilla (crudo) | 21mg |
| Jugo de piña | 20 mg |
| Sandía | 6,1 mg |
Ahora que ya conoces los alimentos ricos en esta vitamina, recuerda la importancia de una dieta equilibrada y variada. Recuerda que otros nutrientes también son fundamentales para mantener nuestro organismo sano.
Así que incluya estos deliciosos alimentos en su vida diaria, combinándolos con una variedad de otras fuentes de nutrientes, como proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas buenas. ¡De esa manera, estará en el camino correcto hacia una vida enérgica y más saludable!
Esperamos que este ranking de los alimentos más ricos en vitamina C haya despertado tu interés y te haya ayudado a tomar decisiones más saludables.
Ahora que conoce los alimentos ricos en vitamina C, puede estar pensando en complementarlos para asegurarse de obtener una dosis adicional de este poderoso nutriente.
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En este artículo encontrarás información valiosa que te ayudará a aprovechar al máximo los beneficios en tu rutina diaria. Descubre el momento ideal para tomar tu suplemento y maximizar los efectos de este increíble nutriente.
Vea también:
Fuente y bibliografía:
1. Ficha informativa sobre vitamina C para consumidores (PDF), NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH (NIH).
3. Cuantificación de vitamina C y capacidad antioxidante de variedades de cítricos, Scielo.
2. Tabla de nutrición de alimentos.
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