Perfeccionismo: causas, síntomas, cómo tratarlo y técnicas. (guía completa)

El perfeccionismo es un rasgo que a menudo se considera positivo, pero que puede convertirse en un problema cuando se vuelve excesivo.

Las personas que sufren de perfeccionismo tienden a presionarse mucho para alcanzar un nivel de excelencia poco realista, incluso paralizante, promoviendo efectos negativos en la salud física y mental. 

¡En esta guía, exploraremos algunos enfoques nuevos y efectivos hacia el perfeccionismo!

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¿Qué es?

El perfeccionismo se define como la tendencia a exigir un nivel de desempeño extremadamente alto o incluso impecable, a menudo con altos estándares y criterios inalcanzables. ya sea de ti mismo o de otras personas.

Los perfeccionistas suelen tener un miedo paralizante al fracaso y tienden a definir su autoestima en función de su capacidad para alcanzar metas inalcanzables.

Esto puede llevar a una mentalidad de “todo o nada” y a un mayor riesgo de depresión y ansiedad junto con una productividad total o incluso estancada.

Según la psicología, el perfeccionismo es un rasgo de la personalidad que puede manifestarse en diferentes niveles, desde el perfeccionismo saludable hasta el perfeccionismo patológico. 

El nivel saludable puede ser beneficioso en muchos ámbitos de la vida, pero cuando se convierte en un comportamiento excesivo y obsesivo, puede volverse extremadamente dañino.

¿Cómo identificarlo y cuáles son los síntomas?

En la práctica, una persona perfeccionista recibe una tarea, en lugar de centrarse en la ejecución y sólo en las prioridades, termina gastando el tiempo disponible en planificación, en detalles irrelevantes y en cosas innecesarias, que no son imprescindibles.

Lo que debería ser una tarea sencilla y rápida acaba volviéndose densa y agotadora, provocando parálisis de la productividad por no saber por dónde empezar y cómo terminar, agotamiento, estrés, ansiedad o depresión.

Hay una frase muy conocida que parafrasea este ejemplo: “más vale hecho que perfecto”.

Identificar el perfeccionismo puede resultar difícil, ya que se considera un rasgo positivo en nuestra cultura. Sin embargo, existen señales que pueden indicar que alguien tiene este rasgo. Algunas características comunes incluyen:

Planifica mucho y ejecuta poco: Es necesario controlar cada situación para asegurarse de que nada salga mal, estancarse en análisis, listas de verificación y buscar lo mejor en lugar de tomar medidas, lo que resulta en una falta de progreso y proyectos que nunca se completan.

Autocrítica excesiva: Una de las características más llamativas es la tendencia a criticarse a uno mismo y a los demás de forma dura y constante, por pequeños defectos o imperfecciones. Tienen altos estándares y a menudo sienten que nunca podrán alcanzarlos, culpándose por los fracasos incluso cuando no son responsables. Esto puede provocar un sentimiento de insatisfacción constante y baja autoestima.

Dilación: A pesar de ser detallista y trabajar duro, hay una tendencia a “dejar las cosas para después”. Es posible que pospongan proyectos y tareas hasta que se sientan “de buen humor” para realizarlos. Lo que lleva a retrasos y estrés innecesarios.

Improductividad: El agotamiento por la búsqueda inalcanzable de lo mejor hace que las personas se paralicen y se vuelvan improductivas, muchas veces porque no saben por dónde empezar o porque tienen una alta expectativa de energía y tiempo que deben dedicar a la tarea.

Dificultad para delegar tareas: porque creen que nadie puede realizar tareas tan bien como ellos mismos; Por tanto, suelen tener dificultades para delegar responsabilidades y confiar en los demás.

Ser muy exigente: consigo misma y con los demás, creyendo que todos deben tener el mismo estándar, lo que puede generar una presión excesiva e incluso conducir a conductas abusivas.

Sentirse incómodo con los errores de otras personas: La tendencia al perfeccionismo puede hacer que una persona se sienta muy incómoda con los errores o imperfecciones de los demás, lo que puede generar conflictos y dificultades en la convivencia social.

Insatisfacción constante: Incluso cuando consiguen sus objetivos, muchas personas perfeccionistas no pueden sentirse satisfechas, pues siempre ven algún detalle que podrían haber mejorado.

Sea muy detallado: Las personas perfeccionistas pueden tener extrema atención al detalle, lo que puede ser útil en algunas áreas, como el arte o la ciencia, pero puede convertirse en un problema cuando se vuelve obsesivo y trastorna otras áreas de la vida.

Ansioso, deprimido y estresado: El perfeccionismo puede provocar un alto nivel de ansiedad y estrés o sentirse deprimido, ya que la persona se preocupa constantemente por la posibilidad de fracasar, no lograr sus objetivos o que las cosas no salgan según lo planeado.

Sentirse constantemente cansado: El perfeccionismo puede llevar a una persona a sentirse constantemente abrumada, lo que puede afectar la salud física y mental y provocar síntomas como cansancio, insomnio y problemas gastrointestinales.

Rigidez e inflexibilidad (ser resistente al cambio): Las personas perfeccionistas suelen tener reglas muy rígidas sobre cómo “deben” salir las cosas según lo planeado, teniendo dificultades para afrontar situaciones impredecibles o cambios de última hora, ya que esto puede amenazar la sensación de que todo está bajo control.

Preocupación excesiva por las opiniones de otras personas: Muchas personas perfeccionistas se preocupan excesivamente por lo que los demás piensan de ellos, lo que puede generar una presión adicional para ser siempre perfectos.

Baja autoestima: A pesar de parecer seguras, muchas personas perfeccionistas tienen baja autoestima y una necesidad constante de validación y aprobación externa.

Dedicar demasiado tiempo a tareas simples: Debido a la necesidad de realizar las tareas a la perfección, las personas perfeccionistas pueden acabar dedicando mucho más tiempo del necesario a tareas sencillas, como organizar la casa o preparar una comida.

Es importante recordar que estos síntomas no necesariamente se aplican a todas las personas perfeccionistas y que pueden manifestarse de diferentes maneras en cada individuo.

Tratamientos y técnicas

El tratamiento del perfeccionismo implica un enfoque multidisciplinario, que puede incluir psicoterapia, medicación, cambios en el estilo de vida y técnicas de relajación.

A continuación, presentamos algunas estrategias que pueden ayudar a tratar el perfeccionismo:

Reconozca que el perfeccionismo no es una cualidad positiva: Existe una tendencia a sentirse bien y creer que la perfección es un indicador de excelencia y calidad, pero termina acarreando consecuencias negativas. Por eso es fundamental que a partir de ahora asocies el perfeccionismo con una condición negativa.

Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC es un enfoque terapéutico que trabaja para identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos y conductas disfuncionales relacionadas con el perfeccionismo.

Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): ACT es un enfoque terapéutico que ayuda a las personas a aprender a aceptar sus pensamientos y sentimientos, en lugar de intentar reprimirlos o controlarlos. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés asociados con el perfeccionismo.

Medicamento: En algunos casos, los profesionales pueden recetar medicamentos para controlar los síntomas asociados con el perfeccionismo.

Acepta la imperfección: Es importante recordar que la perfección es inalcanzable y que el fracaso es parte del proceso de crecimiento y aprendizaje. Aprender a aceptar las imperfecciones y los errores puede ayudar a aliviar la presión.

Aprenda a priorizar: Es posible que tenga dificultades para priorizar las tareas y concentrarse en una cosa a la vez. Aprender a establecer prioridades claras y centrarse en una tarea a la vez mejorará la eficiencia. Te recomendamos aprender sobre la técnica de gestión del tiempo “Pomodoro”.

Cambios en el estilo de vida: Hacer cambios en el estilo de vida, como establecer límites de trabajo, aprender a delegar tareas y reservar tiempo para relajarse y realizar actividades agradables, puede ser de gran ayuda.

Técnicas de relajación: Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, la respiración profunda y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con el perfeccionismo. Incluye estos hábitos en tu rutina.

Desarrolle una expectativa realista: Aprender a tener una perspectiva más realista de uno mismo y de sus expectativas puede ayudar a reducir la presión que se ejerce sobre usted mismo. En lugar de cobrarte por la perfección, te cobras por ejecutar lo esencial.

Practica la autocompasión: En lugar de ser crítico contigo mismo, es importante practicar la autocompasión y aprender a tratarte a ti mismo con amabilidad y compasión. Incluso si no alcanzas la perfección, celebra los pequeños avances.

Recompénsese: Cuando realices tareas esenciales de forma sencilla, prémiate, podría ser un regalo, un chocolate, una cena. Pero que este evento sea una celebración por completar una tarea u objetivo mediante la simple productividad y no la perfección.

Deshazte de los “debería y podría”: Por ejemplo, si estás en una fiesta, concéntrate en divertirte en lugar de pensar en lo que “podría” salir mal.

Busque ayuda profesional: En algunos casos, puede ser necesario buscar ayuda profesional para afrontar los desafíos asociados con el perfeccionismo. Un psicólogo o terapeuta puede ayudar a la persona a desarrollar estrategias para afrontar este problema.

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Tratar el perfeccionismo puede llevar tiempo y requiere esfuerzo y compromiso por parte de la persona. Sin embargo, con la ayuda de un profesional de la salud mental y la adopción de estrategias efectivas, es posible superar el perfeccionismo y vivir una vida más equilibrada y saludable.

¿Qué profesionales se recomiendan para el tratamiento?

Existen varios profesionales que pueden ayudar a tratar a una persona perfeccionista. El tipo de profesional más adecuado dependerá de la gravedad de los síntomas y del impacto que el perfeccionismo esté teniendo en la vida de la persona.

Psicólogo: es un profesional capacitado para ayudar a las personas a comprender y cambiar sus pensamientos y comportamientos disfuncionales. Un psicólogo puede ayudar a un perfeccionista a identificar los pensamientos distorsionados detrás de su comportamiento y desarrollar estrategias para cambiarlos.

Psiquiatra: es un médico que puede recetar medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas que acompañan al perfeccionismo. Medicamentos como los antidepresivos pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo de una persona, permitiéndole concentrarse en otras áreas de su vida.

Terapeuta ocupacional: Puede ayudar a desarrollar habilidades de organización y gestión del tiempo para priorizar tareas y evitar la procrastinación. También pueden ayudarlo a desarrollar habilidades para resolver problemas y lidiar con la presión y el estrés de una manera más saludable.

Entrenador personal: puede ayudarle a identificar sus objetivos y valores y desarrollar un plan para alcanzarlos. Pueden ayudarle a establecer límites saludables y aprender a delegar tareas a otros.

En algunos casos, se puede recomendar la ayuda de más de un profesional para abordar diferentes aspectos del problema. Lo importante es buscar un profesional capacitado y con experiencia en el trabajo con personas con estos síntomas, para recibir el mejor tratamiento posible.

Precaución:

Es importante entender que el perfeccionismo se puede tratar con la ayuda de profesionales cualificados, y que el proceso de cambio requiere esfuerzo, paciencia y autoconocimiento. 

No intentes cambiarlo todo de una vez y ponte grandes objetivos y expectativas al principio, esto no es saludable y no favorecerá la evolución. 

Comience con pequeños hábitos y siempre celebre y recompénsese por los pequeños logros y avances diarios. 

Conclusión:

En definitiva, el perfeccionismo puede ser un rasgo positivo en algunas situaciones, pero cuando se convierte en un rasgo dominante de la personalidad, puede acarrear graves consecuencias para la salud física y mental. 

Si te identificas con los síntomas descritos en este artículo, considera implementar las técnicas y tratamientos que mencionamos y busca ayuda de un profesional de la salud.

Recuerde que la búsqueda de la perfección puede ser una trampa que impida el crecimiento personal y profesional, y que la búsqueda del progreso, aunque sea imperfecta, puede ser un enfoque más saludable y positivo ante la vida.

Todas estas recomendaciones te ayudarán a lidiar con el perfeccionismo y sus efectos en la vida diaria. 

Referencias biográficas:

1. Hewitt, PL y Flett, GL (1991). Perfeccionismo en el yo y en contextos sociales: conceptualización, evaluación y asociación con la psicopatología.. Revista de Personalidad y Psicología Social, 60(3), 456–470.

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