Imagem de asier_relampagoestudio no Freepik
“Nutri, amo chocolate, mas preciso emagrecer urgente e só de pensar na luta que vai ser, tenho até medo”
A maioria das dietas ensina a restringir alimentos. No início pode até parecer fácil, mas quando a vontade de comer um docinho surgir, será muito difícil segurar, e a dieta mais uma vez vai por “água abaixo” e logo depois vem o peso na consciência e a culpa de ter falhado.
Para que isso não ocorra e você consiga manter a sua dieta comendo o que gosta e mesmo assim promover o emagrecimento, preparamos este conteúdo para você aprender agora, 3 estratégias para não eliminar o chocolate da sua dieta e sim substituir as opções por escolhas inteligentes, aprenda:
Você sabia que a ordem dos ingredientes no rótulo determina qual é o ingrediente que mais contém no seu produto?
Na prática, ao analisar o rótulo do seu chocolate, e o primeiro ingrediente for o açúcar, significa que esse chocolate não é saudável para promover o emagrecimento. Quanto mais o açúcar estiver nas últimas posições, melhor.
O chocolate ideal que irá promover o objetivo de emagrecimento é o que contém como primeiro ingrediente o cacau.
Outra dica ao analisar o rótulo é, quanto menos ingredientes ele tiver, melhor.
Uma estratégia que a nutri passa para os seus pacientes é combinar esse chocolate com alimentos mais saudáveis, fazendo isso você evita consumir toda a barra do seu chocolate de uma vez, fazendo ele durar ainda mais tempo.
Na prática, em vez de você comer grandes quantidades de uma só vez para saciar a vontade de comer o seu querido chocolate, você irá pegar uma porção menor e adicionar alguma fruta preferida, como morangos e bananas, ou também outros alimentos como panqueca, sementes, castanhas, tapioca, cookie… Use a sua criatividade para combinar.
Mas vale ressaltar que o objetivo da combinação é ser mais saudável, promovendo o emagrecimento, então evite combinar com alimentos que tenham muitas calorias ou carboidratos.
A estratégia é diminuir a quantidade de chocolate acrescentado outros alimentos nutritivos, essa combinação irá promover ainda mais a sua saciedade, já que você estará alimentando o seu corpo com outros nutrientes além do chocolate.
Diversifique e coma seu chocolate sem culpa.
Se o seu objetivo é emagrecer, escolha um chocolate amargo, mas sabemos que essa opção tem um gosto mais forte e pode não agradar o paladar comparado com o chocolate ao leite, que é bem docinho e super agradável.
Nossa nutri revela que existe uma estratégia para você se adaptar e substituir o chocolate ao leite rico em açúcar por chocolate amargo, mais saudável.
Mas antes, entenda como os chocolates são classificados por “%” porcentagem conforme a quantidade de cacau:
Chocolate branco | 0% de cacau. Se o seu objetivo é emagrecer, fuja desse tipo de chocolate |
Chocolate ao leite | cerca de 30% de cacau. |
Chocolate meio amargo | contém cerca de 40% a 50% de cacau. |
Bitter chocolate | mais de 70% de cacau. |
Então quanto mais a % (porcentagem) de cacau que contém no seu chocolate, mais saudável e nutritivo ele será para a sua dieta.
Se você não tem esse hábito, a nutri ensina você a treinar o seu paladar, ao ir da próxima vez comprar o seu chocolate, comece com 40% e vá evoluindo gradativamente, ou compre o seu chocolate preferido e um meio amargo e vá comendo os dois em pequenas porções, até você se acostumar e eliminar o chocolate ao leite que contém menor concentração de cacau.
Conheça alguns benefícios do cacau:
O cacau é fonte de fibras, aminoácidos e minerais como ferro, cromo, zinco, magnésio, manganês, vitamina C e triptofano.
Quando você come da forma correta e fazendo as escolhas certas, é possível emagrecer comendo de tudo. Então na hora de ir ao supermercado, siga esses passos e coma o seu chocolate sem culpa e nutra seu corpo:
Dica: O seu objetivo é emagrecer? Use a nossa calculadora de IMC e peso ideal e a daily calorie intake calculator.
Estudo revela que esse chá reduz a glicose e o açúcar no sangue, além de…
Find out how to receive free treatment and medical support, therapies and drugs to stop smoking.
Procurando maneiras de aumentar sua ingestão de vitamina C? Confira nossa lista dos alimentos mais…
Verifique o comparativo detalhado das tabelas nutricionais e conheça as principais diferenças entre as linhas…
Descubra agora o comparativo detalhado das tabelas nutricionais e conheça as principais diferenças entre as…
Acredite ou não, o momento certo de tomar seu suplemento de vitamina C pode fazer…