Lettuce tea makes you sleep a lot? Trend on TikTok says it solves insomnia (it's true)

Trend da “água ou chá de alface”

Ao usar o aplicativo do TikTok, você pode se deparar com uma trend misteriosa, ensinando um truque inusitado para ter muito sono, bebendo água de alface. Será mesmo que pode acabar com a insônia?

Ao que parece, os usuários relatam que sim, mesmo eles não acreditando muito no início. Mas após consumir, confirmam que sentiram uma grande sonolência, com um sono profundo.

O que a ciência diz sobre o chá de alface? (benefícios)

Essa trend está sendo compartilhado por diversos usuários do TikTok, e é muito provável que você nunca tenha ouvido falar nele antes. Gerando muitas suspeitas sobre esse método. 

Para esclarecer essa dúvida, encontramos um artigo¹ na revista Current Signal Transduction Therapy, que explica que sim, pode ter efeitos de indução do sono.

Isso acontece devido ao lactucarium. Essa substância tem propriedades que são sedativas e que fará você ficar sonolento. 

O lactucarium pode ser encontrado na base de certos tipos de alfaces, sendo uma substância leitosa. Se você colocar várias folhas e fervê-lo, essa substância irá potencializar na água. 

Uma revisão³ recente de 2022 na Rev Bras Ginecol Obstet, relatou uma descoberta que a semente também auxilia na melhora da qualidade do sono

Além disso, o chá de alface é ótimo para o sistema imunológico, por conter vitaminas A,C, E, K, zinco, manganês, potássio e ser antioxidante e anti-inflamatória. Aumentando a imunidade, evitando gripes, resfriados e alergias. Ajuda também a reduzir o colesterol e regular a pressão arterial, possuindo efeito diurético.

Qual o melhor tipo de alface para preparar o chá?

Um estudo² na Food Science and Biotechnology, indicou que o composto lactucina é encontrado em maiores concentrações em alface-romana verde, comparado aos outros tipos.

Como fazer o chá de alface:

Por mais que o alface tenha lactucarium, que é a substância responsável pela indução do sono, é necessário infundir em água fervente grandes quantidades para ter os benefícios.

Ingredientes:

• Cerca de 3 a 5 folhas de alface.
• 350ml de água.

Preparo:

Em uma panela, coloque as folhas picadas e adicione a água. Ligue o fogo médio e espere ferver. Quando aparecer as borbulhas na água, aguarde por 2 minutos e após desligue o fogo. Agora tampe a panela e espere por mais 10 minutos. Pronto, agora basta coar e beber o chá ainda morno. Utilize o mínimo possível de adoçantes e açúcares.

Você pode tomar cerca de uma hora antes de dormir, para que o seu corpo entre no estado de sonolência.

(opcional) Algumas pessoas relatam misturar com outro chá que induz o sono, como a camomila. Além de potencializar, pode melhorar o gosto. Mas vale ressaltar que não é recomendado adicionar chás que contenham cafeína, ou outra substância que afaste o sono, como o chá verde. 

Conclusão:

Natural, barato e que você pode ter agora na sua casa, um ingrediente que possui efeito calmante natural.

Essa pode ser mais uma opção de chá que induz o sono, assim como a camomila e valeriana. Se você achou curioso e deseja testar essa trend do TikTok, está tudo bem, pois não há nada prejudicial em tomar um “chá de alface”. Mas é claro, não exagere na dose. 

Além da lactucarium presente no alface, existem outros fatores que podem auxiliar nos resultados, por exemplo, consumir a água morna deixa o corpo mais relaxado, e o efeito placebo também pode potencializar os resultados.  

Precaução: Por induzir o sono, não é recomendado tomar antes de dirigir, trabalhar ou qualquer outra tarefa que requeira a sua atenção plena. Não deve ser ingerido em grandes quantidades de uma vez, pois o excesso pode gerar efeitos adversos.

Se você preparar esse chá, não se esqueça de voltar aqui e comentar como foi a sua experiência! Nós do I have health e a nossa audiência ficaremos felizes em saber os seus resultados.