Calcular o IMC: índice de massa corporal

Descubra o seu IMC:

Interpretando o resultado do IMC

Na tabela abaixo temos a classificação de valores do IMC da OMS (Organização Mundial da Saúde), usado para adultos com 20 anos ou mais.

Abaixo do peso (magreza)

Pode ser um indicativo de que você pode estar com alguma doença física ou emocional, com baixo volume de massa muscular ou provavelmente não está se alimentando bem, levando à falta de absorção de nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente e contribuindo para um sistema imunológico fraco e indisposto.

Um dos exemplos é o cálcio, vital para ter ossos saudáveis. O déficit desse nutriente leva ao risco de desenvolver osteoporose. Outro nutriente importantíssimo é o ferro. Sua falta acarretará no desenvolvimento da anemia, apresentando sintomas de cansaço, fraqueza e assim por diante.

Está abaixo do peso? Melhore a sua alimentação para favorecer o ganho de massa muscular e evitar o ganho de gordura.
Descubra agora a quantidade de calorias diárias recomendadas para você usando a nossa calculadora de ingestão de calorias diárias, pratique exercícios que elevam o ganho de massa magra e procure um clínico geral para avaliação.

Lembre-se da fórmula: calorias ganhas SÃO MAIORES que calorias queimadas = Ganho de peso.

Peso saudável (normal)

Manter um peso saudável é um dos pilares da boa saúde e do fortalecimento do sistema imunológico. A nossa dica é avaliar a quantidade de massa muscular e o percentual de gordura do seu corpo para uma análise mais aprofundada.

Lembre-se da fórmula: calorias ganhas SÃO IGUAIS a calorias queimadas = Permanência de peso.

Excesso de peso (sobrepeso) e obesidade

Pode caracterizar um acúmulo de gordura sob a pele e em volta dos órgãos. Aumentando as chances de enfrentar algum problema de saúde, tais como:

• Pressão alta (hipertensão);
• Diminuição da expectativa de vida;
• Diabetes tipo 2;
• Derrame (AVC);
• Colesterol LDL alto, colesterol HDL baixo;
• Níveis altos de triglicerídeos;
• Doença cardíaca coronária;
• Certos tipos de cânceres;
• Danos ósseos e articulares;
• Apneia do sono;
• Problemas respiratórios;
• Inflamações crônicas;
• Problemas sociais e baixa qualidade de vida.

Uma pessoa obesa é mais suscetível ao risco desses problemas, embora pessoas com sobrepeso também tenham riscos.

Melhore a sua alimentação reduzindo calorias. Para isso, descubra agora a quantidade de calorias diárias recomendadas para você usando a nossa calculadora de ingestão de calorias diárias. Pratique exercícios que elevam a queima de calorias e acelere o metabolismo, por fim, procure um clínico geral, nutricionista e preparador físico para avaliação.

Lembre-se da fórmula: calorias ganhas SÃO MENORES que calorias queimadas = Perda de peso.

Atenção: Pessoas musculosas, como atletas, podem ter um peso saudável, mas receberem o resultado de IMC classificado como “sobrepeso ou obeso”, isso ocorre, pois o músculo é mais denso que a gordura. Explicaremos melhor nos tópicos abaixo.

O que é IMC?

IMC é a sigla abreviada de Índice de Massa Corporal. É o método mais simples que fornece uma indicação se seu peso está em uma faixa saudável para a sua altura.

O resultado do IMC é dividido em grupos (descritos na tabela acima) e não considera a quantidade de gordura, músculo, líquidos e outras composições, para definir de fato se você tem um peso saudável.

Como calcular o IMC?

É um cálculo simples, divide-se o peso (em kg) pela altura elevada ao quadrado (em metros). A fórmula é IMC = peso kg/m ² (altura x altura).

Exemplo: Peso = 69 kg, Altura = 167 cm (1,67 m)
Cálculo: 69 ÷ (1,67) ² = 24,7

Para quem não é recomendado o cálculo de IMC

Grávidas, crianças, idosos, pessoas que sofrem com uma grande retenção de líquidos no corpo, atletas de performance e fisiculturistas.

Isso acontece porque o IMC considera o peso total do indivíduo, e não se o peso é resultado de um excesso de gordura (não saudável), músculo (saudável), massa óssea ou outras composições corporais.

Atletas de performance possuem massa muscular alta, gerando um IMC alto, classificando como “sobrepeso” ou “obesos”, mas nesse caso ele está saudável, pois o que influenciou no peso foi o volume de massa muscular e não excesso de gordura.

Idosos ou crianças podem estar com baixa massa magra, apresentando um IMC menor e resultando em “peso saudável” mesmo que tenham excesso de gordura.

Na gravidez e lactação, a composição do corpo da mulher é alterada, por isso o IMC não é recomendado.

A alternativa para alguns casos é realizar o exame de bioimpedância, pois será avaliado cada composição corporal separadamente, como o percentual de gordura, massa muscular, massa óssea, água corporal, metabolismo basal e até a análise segmentada de membros do corpo.