Feno grego e o aumento da testosterona e força: dose correta

O feno grego é uma planta natural que tem ganhado destaque por suas diversas propriedades terapêuticas.

Entre os benefícios mais discutidos está o potencial de aumentar os níveis de testosterona, um hormônio crucial para a saúde masculina.

Mas será que o feno grego realmente entrega esses resultados? Vamos explorar as evidências científicas e entender como ele pode impactar a sua saúde hormonal.

O que é o Feno Grego?

O feno grego, cientificamente conhecido como Trigonella foenum-graecum, é uma planta utilizada há séculos na medicina tradicional por suas propriedades medicinais.

Suas sementes, em particular, são ricas em compostos bioativos como saponinas e fenóis, que têm sido associados a vários benefícios à saúde.

A relação entre Feno Grego e testosterona

Estudos científicos e resultados

Um dos estudos mais citados sobre o feno grego e a testosterona foi publicado em 2011 no International Journal of Sport Nutrition and Metabolism. Neste estudo, um grupo de homens recebeu uma dose diária de feno grego (1,5 gramas, ou três comprimidos de 500 mg), enquanto outro grupo recebeu um placebo.

Os resultados mostraram um aumento significativo nos níveis de testosterona livre no grupo que consumiu o feno grego, em comparação ao grupo placebo.

Outro estudo realizado em 2016, publicado na revista Phytotherapy Research e outro pela J Sport Health Sci, também indicaram que 60 homens saudáveis foram randomizados para receber cápsulas de Fenu-FG (1 cápsula de 300 mg, duas vezes ao dia) ou placebo, em uma proporção 1:1, os resultados após o fim da pesquisa foram:

• Aumento nos níveis de testosterona: Mostrou um aumentou dos níveis de testosterona livre nos participantes, o que pode contribuir para melhorias na massa muscular e força.
• Redução da Gordura Corporal: Os participantes apresentaram uma redução significativa na gordura corporal, sem prejuízo da força muscular, o que pode ser benéfico para a composição corporal.
• Melhora da Força Muscular: Embora a gordura corporal tenha diminuído, a força muscular e o número de repetições até a falha não foram reduzidos, indicando que o feno grego pode ajudar a preservar a massa muscular durante a perda de gordura.
• Benefícios Metabólicos: Além dos efeitos sobre a testosterona e a gordura corporal, o feno grego pode ter um impacto positivo em marcadores metabólicos relacionados à atividade anabólica, como creatinina e nitrogênio urético no sangue.

A suplementação foi bem tolerada e não apresentou efeitos colaterais graves.

Os resultados foram consistentes com o estudo anterior, sugerindo que o feno grego pode ter um efeito positivo na produção de testosterona.

Importância da dosagem

A dosagem parece ser um fator crucial para que o feno grego atinja seu potencial na elevação dos níveis de testosterona.

No primeiro estudo mencionado, a dose eficaz foi de 1,5 gramas por dia. Essa dosagem é geralmente dividida em três comprimidos de 500 mg, tomados ao longo do dia.

No segundo estudo, foram utilizados 1 cápsula de 300 mg, duas vezes ao dia, totalizando 600 mg por dia.

Doses inferiores podem não ser suficientes para produzir o efeito desejado, o que destaca a importância de seguir as recomendações de dosagem baseadas em pesquisas ou pelo seu médico.

Mecanismo de ação do Feno Grego

O feno grego contém compostos bioativos que influenciam o metabolismo hormonal. Entre eles, as saponinas esteroidais são especialmente relevantes, pois acredita-se que elas ajudam a estimular a produção de hormônios sexuais, incluindo a testosterona.

Além disso, as saponinas podem inibir a enzima 5-alfa-redutase, responsável por converter a testosterona em di-hidrotestosterona (DHT), um hormônio menos desejado em grandes quantidades por causar a calvície.

Outro composto importante no feno grego é a furostanol, que pode atuar diretamente nos testículos, aumentando a produção de testosterona e melhorando a função hormonal geral.

Apesar dos resultados promissores, é importante notar que a maioria dos estudos sobre o feno grego e testosterona ainda são limitados em tamanho e metodologia.

Muitos estudos utilizam um número relativamente pequeno de participantes, o que pode influenciar a relevância dos resultados.

Além disso, as respostas ao feno grego podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, saúde geral e outros hábitos de vida. Consulte um profissional de saúde para orientação personalizada.

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Fonte e bibliografia:
– Fenugreek and Its Effects on Muscle Performance: A Systematic Review
– Beneficial effects of fenugreek glycoside supplementation in male subjects during resistance training: A randomized controlled pilot study